15 توصیه تندرستی و تناسب اندام از رونالدو
1. یاد بگیرید که ذهن و بدن خود را نیز تربیت کنید. قدرت روانی به اندازه قدرت بدنی مهم است و به شما در رسیدن به اهداف کمک می کند.
2. منضبط باشید. داشتن انگیزه و پایبندی به روال عادی کلیدی است. برای من، هیچ جایی برای راحت شدن وجود ندارد، بنابراین باید سخت گیر باشم.
3. برای خود هدف تعیین کنید. این به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کرده و در جهت کاری تلاش کنید.
4. همکاری با یک شریک آموزشی راه خوبی برای افزودن کمی رقابت و کمک به پیشبرد خود است. اگر با فردی که سطح شما مشابه است تمرین کنید، به یکدیگر کمک خواهید کرد.
5. خواب مناسب برای بهره مندی بیشتر از تمرین بسیار مهم است. من زود می خوابم و زود بیدار می شوم، مخصوصاً قبل از مسابقات. خواب به بهبود ماهیچه ها کمک می کند که بسیار مهم است.
6. گرم شدن صحیح از آسیب جلوگیری می کند. در تمرین ما چند دور از زمین، حرکات کششی و گرم کردن قلب را انجام می دهیم. مطمئن شوید که در تمرینات خود چیزی مشابه انجام می دهید، حتی اگر در حال دویدن در باشگاه یا گرم کردن روی تردمیل یا دوچرخه هستید.
7. مخلوط کنید. من ترکیبی از تمرینات قلبی (دویدن و قایقرانی) و وزنه را توصیه می کنم تا اطمینان حاصل شود که تمرینات تمام نواحی بدن را هدف گرفته و هم قدرت و هم استقامت را افزایش می دهد. همچنین به جذاب نگه داشتن آن کمک می کند.
8. شدت بالا برای پمپاژ خون و افزایش استقامت مهم است. ما تمرینات دوومیدانی زیادی را در تمرین انجام می دهیم و آنها را می توانید در تمرینات خود قرار دهید، چه در باشگاه هستید و چه در خارج از منزل. سعی کنید آن را به هر تمرینی که انجام می دهید اضافه کنید.
9. جلسات هوازی همچنین برای ایجاد استقامت و توان و حفظ تناسب اندام بسیار مهم است. سعی کنید دوره هایی را در حدود 30 دقیقه انجام دهید و با قوی شدن تعداد جلسات را افزایش دهید.
10. هر جا که می توانید ورزش کنید. هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید یا قبل از خواب می توانید تمرینات شکم را در اتاق خواب خود انجام دهید. اگر وارد یک روال عادی شوید، کار را راحت تر می کند، زیرا تبدیل به یک عادت می شود.
11. یک تمرین خوب باید با رژیم غذایی خوب ترکیب شود. من از رژیم غذایی با پروتئین بالا، مقدار زیادی کربوهیدرات کامل، میوه و سبزیجات استفاده می کنم و از غذاهای شیرین خودداری می کنم. من عاشق ماهی هستم، مخصوصاً غذای پرتغالی bacalhau à braz، و در رستوران ها من یک استیک با سالاد سفارش می دهم.
12. مطمئن شوید که هیدراته هستید. نوشیدن آب بسیار مهم است. از مصرف الکل نیز اجتناب می کنم.
13. به طور منظم غذا بخورید. اگر به طور منظم تمرین می کنید، مهم است که سطح انرژی را بالا نگه دارید تا بدن شما را برای عملکرد بهتر تغذیه کند. گاهی اوقات تا شش وعده غذایی کوچکتر در روز می خورم تا مطمئن شوم که انرژی کافی برای انجام هر جلسه در سطح عالی را دارم.
14. من همیشه اطمینان دارم که موسیقی خوبی برای گوش دادن دارم. این به شما کمک می کند که از هم جدا شوید، انگیزه داشته باشید و بهترین کار خود را انجام دهید. من دوست دارم به هیپ هاپ گوش کنم.
15. آرام باشید. تمرینات و جلسات فیزیکی از همه مهمتر است، اما داشتن یک سبک زندگی آرام به شما کمک می کند تا از نظر جسمی و روحی بهترین باشید. اوقات فراغت خود را با خانواده و دوستان می گذرانم، که باعث می شود آرامش داشته باشم و ذهنیت مثبتی داشته باشم.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتری را به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
