مقالات دُرفَک

برنامه ریزی تمرین فوتبال برای پیشگیری از آسیب ها و بهبود پایبندی
 

در ورزش های حرفه ای، خستگی یکی از عوامل اصلی آسیب دیدگی است. در همین حال، برنامه ها به طور فزاینده ای مملو از رویدادها هستند. در اسپانیا تخمین زده می شود که بازیکنان در هر 260 ساعت کار با توپ دچار مصدومیت می شوند. برنامه ریزی تمرین و ریکاوری در طول سال ها به یکی از مهم ترین استراتژی ها در رختکن یک تیم تبدیل شده است، به همان اندازه که استراتژی های ترسیم شده در هیئت مدیره مربی بسیار مهم است.

با این حال، این مشکل تنها در ورزش های نخبه وجود ندارد. ورزش های آماتوری نیز شاهد افزایش آسیب دیدگی بوده اند. خدمات بهداشتی بیش از حد فعال می شوند و این پدیده هزینه اقتصادی قابل توجهی را به دنبال دارد، اما مشکلی بدتر را نیز به همراه دارد: ترک ورزش.

راه حل برای پیشگیری از آسیب و دستیابی به اهداف تمرینی به طور موثرتر در برنامه ریزی نهفته است.

مربیان فوتبال برای به حداکثر رساندن عملکرد و به حداقل رساندن خطر آسیب، باید حجم و شدت تمرینات را با توجه به ویژگی‌های فردی ورزشکاران و خواسته‌های خاص رشته مورد تمرین متعادل کنند.

با Fyxbody، نه تنها می‌توان برنامه‌های آموزشی را به‌طور مؤثرتری مدیریت کرد، بلکه می‌توان آن‌ها را برای هر کاربر شخصی‌سازی کرد، همیشه با تکیه بر پایگاه داده‌ای که دانش فنی را تضمین می‌کند و به طور مداوم با پیشرفت‌های جدید به‌روز می‌شود.

این یک پدیده ی جدید نیست. در دوران باستان یونانی-رومی، محتوا و بار آموزش قبلاً ترتیب داده شده بود. فیلوستراتوس آتنی، در ژیمناستیک خود، یک چرخه تمرینی ده ماهه با یک ماه آمادگی فشرده با تمرکز بر بازی های المپیک طراحی کرد. در طول قرن بیستم، با افزایش رقابت ورزشی مرتبط با جنگ سرد، اولین ادبیات در مورد برنامه ریزی آموزشی در اتحاد جماهیر شوروی، آلمان شرقی و انگلستان پدیدار شد.

• مدرسه فوتبال در کرج
• بهترین مدرسه فوتبال در گوهردشت کرج
• بهترین مدرسه فوتبال در عظیمیه کرج
• بهترین مدرسه فوتبال در باغستان کرج

برنامه های کاربردی جدید برای برنامه ریزی و آموزش:

امروزه برنامه ریزی آموزشی یکی از مهمترین وظایفی است که مربیان، فیزیوتراپیست ها و توانبخشان انجام می دهند. این یک کار بسیار پیچیده، زمان بر و اغلب بدون پاداش است. نرم افزارها و اپلیکیشن های جدید مانند Fyxbody راه حل هایی برای این مشکل ارائه کرده اند. این یک پایگاه داده با بیش از ده هزار تمرین دارد. با استفاده از این ابزار، نه تنها می‌توان برنامه‌های آموزشی را با کارایی بیشتری مدیریت کرد، بلکه می‌توان آن‌ها را برای هر کاربر شخصی‌سازی کرد، همیشه با تکیه بر پایگاه داده‌ای که دانش فنی را تضمین می‌کند و به طور مداوم با اکتشافات و پیشرفت‌های جدید به‌روز می‌شود.

هنگامی که یک برنامه شخصی سازی می شود، متخصص شرایط ورزشکار، امکانات پیشرفت، مشکلاتی که با آن روبرو خواهد شد را شناسایی کرده و هدفی را تعریف کرده است.

آموزش مداوم برای متخصصان نیز بر انگیزه و پایبندی کاربران به برنامه های آنها تأثیر می گذارد. این فقط در مورد دانش جنبه های فنی نیست، بلکه توجه به نیازهای هر ورزشکار به طور کلی است. قادر به تعدیل برنامه ریزی با مشاوره در زمینه های دیگر، مانند تغذیه یا جنبه های مربوط به سلامت جسمی و روانی مربوط به ورزش.

چیزهای بسیار کمی در زندگی وجود دارد که می توان بدون برنامه ریزی به دست آورد، که طبق تعریف شامل آماده شدن برای آینده است. به این معنا، در آموزش یا بهبودی، پیچیدگی ایجاد یک برنامه از دو عامل ناشی می‌شود: متغیرهایی که باید در نظر گرفته شوند، فردی‌سازی و مدت زمان فرآیند.

شخصی سازی تمرینات بدنی بر انگیزه ادامه تاثیر می گذارد.

هنگامی که یک برنامه شخصی سازی می شود، متخصص شرایط ورزشکار، امکانات پیشرفت، مشکلاتی که با آن مواجه خواهد شد را شناسایی کرده و هدفی را تعریف کرده است. فردی شدن امری کلیدی است زیرا هر فرد منحصر به فرد است و به هر محرکی پاسخ متفاوتی خواهد داد.

بنابراین، برنامه‌ها باید به گونه‌ای طراحی شوند که با توانایی‌ها و محدودیت‌های آن‌ها مطابقت داشته باشند، چیزی که هر چه بهتر یا دقیق‌تر اجرا شود، بر رضایت و انگیزه ادامه کار تأثیر می‌گذارد.

کنار گذاشتن برنامه ها در ورزش های غیرحرفه ای بسیار رایج است. علل چند عاملی هستند. ممکن است به دلیل زندگی خانوادگی، حجم کاری یا صرفاً یک مشکل برنامه ریزی باشد.

از آنجا، برنامه ریزی مبتنی بر یک سری چرخه های کوتاه مدت و میان مدت است که با چرخه های بلندمدت مرتبط است: میکروسیکل ها، مزوسیکل ها، ماکروسیکل ها. از طریق تعامل، آماده‌کننده مشکلات خرد را که در طول تمرین به وجود می‌آیند را حذف یا حل می‌کند تا دوره چرخه را تسهیل کند.

یکی از آماده‌کنندگان بزرگ مدال‌آوران المپیک، دیوید کالینز، آن را برنامه‌ریزی چرخه‌ای تودرتو می‌نامد که در آن اهداف کوتاه‌مدت باید در میان اهداف میان‌مدت و در درون اهداف بلندمدت قرار گیرند. متعاقباً، دستیابی به این اهداف، خودکارآمدی درک شده را افزایش می‌دهد، یعنی چگونگی دستیابی به پایبندی بیشتر ورزشکاران به برنامه‌ها.

FYXBODY نرم افزاری برای حرفه ای ها است.

ارتباط مربی و ورزشکار