چقدر ویتامین D مصرف می کنید؟ ویتامین D بسیار مهم است و نقش اساسی برای حفظ سلامت بدن دارد. برای یافتن چند دلیل که چرا باید مصرف منظم آن و نحوه مصرف آن را به خاطر بسپارید، به خواندن ادامه دهید.
مزایای اصلی ویتامین D شامل کمک به پاسخ ایمنی، عملکرد قلبی عروقی، متابولیسم استخوان، عملکرد و رشد ماهیچه ها است. همچنین بسیار مفید است زیرا میزان کلسیم و فسفات را در بدن تنظیم می کند. این مواد مغذی برای سالم نگه داشتن استخوان ها، دندان ها و ماهیچه ها و همچنین بهبود مقاومت در برابر بیماری های خاص مورد نیاز هستند. بنابراین، حفظ سطح کافی ویتامین D برای سالم ماندن ورزشکاران و همچنین بهبود عملکرد آنها ضروری است.
خوب است بدانید کمبود ویتامین D می‌تواند اثرات منفی بر بدن داشته باشد، منجر به ناهنجاری‌های استخوانی مانند استخوان‌های نرم، استخوان‌های شکننده یا درد استخوان.
ویتامین D را می توان از راه های مختلفی مصرف کرد. یکی از راه ها قرار گرفتن منظم و ایمن در معرض نور خورشید است، برای مثال تمرین در فضای باز. با این حال، در سال گذشته، در طول همه‌گیری، به دلیل افزایش ناگهانی ماندن در خانه، مردم با میزان ناکافی نور خورشید دست و پنجه نرم کردند. بنابراین، جبران کمبود ویتامین D با یک رژیم غذایی مناسب، با خوردن غذاهای غنی از ویتامین D یا مصرف مکمل هایی مانند روغن ماهی ضروری شده است. در زیر نمونه هایی از غذاهای حاوی ویتامین D که به راحتی می توانند در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند، آورده شده است.
[خرید آنلاین توپ فوتبال و فوتسال با مناسب ترین قیمت]
از محصولات حیوانی:
ماهی های چرب مانند ماهی تن و سالمون.
غذاهای غنی شده با ویتامین D، مانند برخی از محصولات لبنی
جگر گاو
پنیر
زرده تخم مرغ
از محصولات غیر حیوانی:
آب پرتقال، شیر سویا و غلات
اسفناج
کلم پیچ
بامیه
سویا
لوبیا سفید
قارچ
به طور خلاصه، گذراندن وقت در خارج از منزل به روش ایمن در زیر نور خورشید، و همچنین همراهی با یک رژیم غذایی سالم و متنوع که شامل ویتامین D یا از طریق مکمل‌های خاص است، بدن را سالم نگه می‌دارد.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتری را به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
- بهترین باشگاه و مدرسه فوتبال استان البرز و کرج
- بهترین مدرسه فوتبال کرج کجاست؟ (بهترین آکادمی فوتبال در کرج)
- بهترین باشگاه و مدرسه فوتبال در کرج (مدرسه فوتبال خوب در کرج)
- بهترین مدرسه فوتبال کرج
- مدرسه فوتبال کودکان در کرج
- استعدادیابی فوتبال در کرج
