حمام های یخ و حمام های آب سرد اخیراً در بین ورزشکاران و غیر ورزشکاران به موضوعی بسیار مورد بحث تبدیل شده است. ظهور شخصیت هایی مانند ویم هوف، معروف به "مرد یخی"، که نزدیک به 2 میلیون دنبال کننده در اینستاگرام به دست آورده است، مفهوم فرو بردن خود را در آب سرد، ویروسی است، که به عموم مردم رسانده است.
ممکن است به نظر برسد که حمام یخ یک روندی است که اخیرا بوجود آمده است، با این حال، حمام آب سرد" در طول تاریخ وجود داشته است. گزارش هایی از حمام های سرد وجود دارد که قدمت آنها به رومیان، یونان باستان و مصریان باستان برمی گردد. حتی بومیان آمریکا نیز به فرو رفتن در دریاچه های یخی معروف بودند. حمام یخ فواید زیادی دارد که می تواند به ویژه برای ورزشکاران مفید باشد. در اینجا پنج مورد برتر آورده شده است:
حمام یخ یک روش بهبودی است
به نظر می رسد حمام یخ در کاهش درد و خستگی بعد از تمرین موثر است، به همین دلیل است که در برخی موارد استفاده از آن می تواند مورد توجه قرار گیرد. به عنوان مثال، در تورنمنت هایی که مسابقات در روزهای متوالی انجام می شود، غوطه ور شدن در آب سرد می تواند توجیه شود، زیرا در این مورد، هدف اجرای کوتاه مدت است. ورزشکاران معمولاً 7 تا 14 دقیقه در حمام یخ می نشینند تا التهاب را کاهش دهند و بهبودی را تسریع کنند.
[خرید آنلاین توپ فوتبال و فوتسال با مناسب ترین قیمت]
حمام یخ می تواند خطر آسیب را کاهش دهد
از آنجایی که حمام یخ می تواند با کاهش درد به ریکاوری کمک کند، این نیز خطر آسیب دیدگی در مسابقه یا جلسه تمرین بعدی را کاهش می دهد.
حمام یخ به سلامت روان کمک می کند
حمام یخ می‌تواند یک تمرین ذهنی بزرگ باشد که شامل تمرکز بر تنفس و حتی حواس‌پرتی است. آب سرد همچنین می تواند اندورفین را افزایش داده و علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. علاوه بر این، آب سرد ممکن است کورتیزول، یک هورمون استرس‌زا را نیز کاهش دهد.
حمام یخ می تواند درد عضلانی را کاهش دهد
پس از ورزش شدید، حمام آب سرد می تواند شروع درد عضلانی تاخیری را در مقایسه با استراحت اولیه کاهش دهد.
حمام یخ باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود
اثرات آب سرد به افزایش تعداد گلبول های سفید خون کمک می کند زیرا بدن مجبور است به شرایط سرد واکنش نشان دهد. با گذشت زمان، بدن شما در فعال سازی دفاعی خود بهتر می شود.
به طور خلاصه، حمام یخ بعد از تمرین و ورزش می تواند فواید خاصی برای ورزشکاران به خصوص برای ریکاوری سریع داشته باشد، اما عموم مردم نیز می توانند از حمام یخ یا سرد به طور منظم بهره مند شوند. آیا اکنون برای امتحان یک حمام یخ آماده اید؟
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتری را به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
- بهترین باشگاه و مدرسه فوتبال استان البرز و کرج
- بهترین مدرسه فوتبال کرج کجاست؟ (بهترین آکادمی فوتبال در کرج)
- بهترین باشگاه و مدرسه فوتبال در کرج (مدرسه فوتبال خوب در کرج)
- بهترین مدرسه فوتبال کرج
- مدرسه فوتبال کودکان در کرج
- استعدادیابی فوتبال در کرج
