باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، اهمیت استراحت و خواب در عملکرد بازیکنان جوان فوتبال

اهمیت استراحت و خواب در عملکرد بازیکنان جوان فوتبال

صبح مطالعه، بعد از ظهر تمرین. از لحظه ای که ساعت زنگ دار رو خاموش می کنیم، روز به روز یک ورزشکار جوان با روال سختگیرانه ای روبه رو می شود که بیشتر ساعات کاری آنها را طولانی می کند. این سطوح بالای فعالیت می تواند منجر به تمایل به دیر خوابیدن شود که همراه با نیاز به زود بیدار شدن برای رفتن به مطالعه روز بعد، پیامد فوری کاهش قابل توجه ساعات خواب را دارد. طبق مطالعات هالسون و جولیف (2007) و واتسون (2017)، ورزشکاران جوان در مقایسه با جمعیت عمومی مستعد لذت بردن از کیفیت و کمیت خواب کمتری هستند.

با وجود اینکه استراحت و خواب یکی از ارکان عملکرد ورزشی است، بسیاری از ورزشکاران جوان برای خوابیدن با مشکلاتی روبرو هستند، بنابراین به درستی استراحت نمی کنند. به طور اجتناب ناپذیری این عدم استراحت تاثیر منفی بر عملکرد تحصیلی و همچنین عملکرد ورزشی دارد. بسیاری از جنبه های کلیدی، مانند عملکرد فیزیکی و عصبی شناختی، بروز آسیب یا تنظیم خلق و خوی تحت تأثیر قرار می گیرند. از نظر علمی ثابت شده است (هالسون و جولیف، 2017؛ مالهورتا، 2017) که این جنبه ها با استراحت صحیح، بهبود قابل توجهی را تجربه می کنند.

با توجه به این ایده، هماهنگ کننده خدمات مراقبت جامع ورزشکاران در لاماسیا، آنا مرایو، یک تحقیق را در طول فصل 2018/2019 رهبری کرد که کیفیت و کمیت خواب ورزشکاران جوان و رابطه آن با خلق و خو و عملکرد تحصیلی خود را ارزیابی کرد. در این تحقیق 261 بازیکن فوتبال از تیم های جوانان باشگاه بارسلونا شرکت کردند. محدوده سنی بر اساس معیارهای بنیاد ملی خواب آمریکا (NSF) تعیین شد، بنابراین آنها به 3 گروه تقسیم شدند: 88 شرکت کننده از 7 تا 11 سال، 114 شرکت کننده از 12 تا 15 سال، و 59 شرکت کننده از 16 تا 25 سال.

ورزشکاران جوان باید به سه پرسشنامه پاسخ می دادند: SDSC ،PANAS و SVS که توزیع خواب، بهزیستی و حالت خلقی را اندازه گیری می کند. در مورد گروه بین 7 تا 11 سال، پرسشنامه ها توسط والدین یا قیم تکمیل شد. داده‌های جمع‌آوری‌شده از سه پرسشنامه با اطلاعات جمع‌آوری‌شده از دفتر خاطرات خواب هر شرکت‌کننده تکمیل شد.

رابطه کیفیت و کمیت خواب در بازیکنان جوان فوتبال:

میزان خواب بازیکنان جوان فوتبال با استفاده از یادداشت‌های خواب که هر روز صبح پس از بیدار شدن توسط شرکت‌کنندگان تکمیل می‌شد، ارزیابی شد. این یادداشت‌ها داده‌هایی مانند شروع خواب، تعداد بیداری‌های شبانه و زمان و دلیل بیدار شدن را گزارش کردند. این روش مشخص کرد که میانگین ساعات خواب شرکت کنندگان در مطالعه به طور قابل توجهی کمتر از میزان توصیه شده توسط NSF بود. در عین حال، نشان داد که ورزشکاران مسن‌تر نسبت به ورزشکاران جوان‌تر تمایل دارند ساعات کمتری بخوابند.

این نتایج با داده های مقیاس اختلال خواب در کودکان (SDSC) که برای ارزیابی کیفیت خواب شرکت کنندگان از طریق ارزیابی رفتار و اختلالات خواب استفاده می شود، مقایسه شد. این پرسشنامه شامل 27 گویه بود که در مقیاس لیکرت-5 بیان شد که هر چه علائم نگارشی بیشتر باشد، کیفیت خواب بدتر است. از داده های جمع آوری شده مشخص شد که کیفیت خواب بیش از 39 امتیاز است که آستانه اختلالات خواب است. نمرات SDSC به‌دست‌آمده برای شرکت‌کنندگان بیش از 14 سال به طور قابل‌توجهی بالاتر از افراد 7 تا 11 ساله بود (35.59 امتیاز). حتی اگر نتایج در رابطه با نتایج به دست آمده از خاطرات خواب کمی متفاوت است، می توان تأیید کرد که خواب چند ساعته با خواب ضعیف مرتبط است، که در بازیکنان مسن تر مشهودتر است.

نتایج کیفیت خواب به دست آمده در پرسشنامه SDSC نتایج کیفیت خواب به دست آمده در پرسشنامه SDSC
داده‌های جمع‌آوری‌شده در یادداشت‌های خواب و پرسش‌نامه SDSC با نتایج پرسش‌نامه‌های SVS و PANAS (که برای اندازه‌گیری بهزیستی و حالت خلقی استفاده می‌شوند) مقایسه شد. در این مقایسه، نتایج نشان می‌دهد که تعداد ساعات خواب و کیفیت خواب با رفاه بازیکنان جوان فوتبال همبستگی معکوس دارد.

اثرات منفی بر عملکرد تحصیلی و ورزشی:

**[خرید آنلاین انواع توپ های فوتبال و فوتسال با بهترین کیفیت و قیمت (جهت خرید عمده تماس بگیرید)]

نتایج این مطالعه نشان می دهد که بازیکنان جوان فوتبال تمایل دارند کمتر بخوابند و کیفیت خواب آنها بدتر از آنچه توصیه می شود، است. پیامد فوری استراحت ضعیف، تأثیر منفی بر نتایج تحصیلی است و زمینه‌هایی مانند هوشیاری ذهنی و توانایی‌های عصبی شناختی، که کلید یادگیری و عملکرد هستند، آسیب می‌بینند.

از سوی دیگر، همبستگی بین کیفیت و کمیت خواب در رشد ذهنی و جسمی بازیکنان جوان فوتبال، به‌ویژه افراد زیر 18 سال، کلیدی است. اگرچه آنها اهمیت آن را می‌دانستند، اما این مطالعه نشان داد که شرکت‌کنندگان ساعت‌های کمتری از حد توصیه شده می‌خوابیدند. کیفیت خواب آنها، همانطور که در پرسشنامه های SDSC مشهود بود، پایین تر بود.

در مجموع، این مطالعه اهمیت استراحت را در عملکرد بدن و تحصیلات ورزشکاران جوان روشن کرد.

از بین 261 بازیکن فوتبالی که در این مطالعه شرکت کردند، بهترین نتایج در مورد کیفیت و کمیت خواب توسط افرادی که عملکرد تحصیلی بهتری داشتند به دست آمد.

باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز ، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتری را به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.