بازار مکمل ها بسیار زیاد است، مارک هایی که ادعاهای جسورانه ای در مورد مزایای افزایش عملکرد در محصولات خود دارند. سخت می توان فهمید که کدام مکمل ها بهترین انتخاب برای فوتبالیست ها می باشند.
آکادمی فوتبال درفک البرز به عنوان یکی از بهترین مکان های آموزش فوتبال تلاش دارد تا با ارائه مقالات روز دنیا در زمینه فوتبال پایه و بدنسازی فوتبال پایه، درک عمومی جامعه فوتبال پایه ایران را بالا برده تا همگام با بهترین آموزش های روز فوتبال دنیا پیش برویم.
مکمل هایی با پشتوانه علمی:
منصفانه است که بگوییم بسیاری از مکمل های موجود در بازار امروز بی فایده هستند. اما سه محصول با تحقیقات گسترده ای برای اثبات ادعاهای افزایش عملکرد را پشت سر گذاشته اند.
آن سه محصول این ها هستند:
1) کافئین
2) کراتین
3) بتا آلانین
کافئین برای افزایش عملکرد بازیکنان فوتبال:
همه ورزشکاران می توانند از کافئین بهره مند شوند. مطالعات نشان داده است که در ورزش های مبتنی بر استقامت، ورزش های مبتنی بر قدرت و به ویژه در فوتبال، از طرق مختلف سودمند است.
در مورد جنبه های جسمی و شناختی پیشرفت هایی مانند جنبه های فنی مانند توانایی دو سرعت، عملکرد پرش، چابکی، قدرت عکس العمل و حتی دقت پاس در هنگام مصرف کافئین قبل از ورزش مشاهده شده است.
کافئین چگونه کار می کند:
کافئین میتواند از سد خونی مغزی عبور کرده و سیستم عصبی مرکزی را تعدیل کند. این باعث افزایش غلظت بسیاری از هورمون های مفید برای عملکرد، مانند آدرنالین و دوپامین می شود.
اثرات این افزایش شامل موارد زیر است:
تاخیر در خستگی هنگام و پس از تمرین (از نظر جسمی و روحی)
بهبود تمرکز
کاهش درک از شدت تمرین برای شدت معینی، به این معنی که دوی 10 متر با سرعت در زمین با احساس تنش کمتری انجام می شود.
کافئین را میتوان به صورت قرص، نوشیدنی انرژی زا، یا در یک فنجان ساده قهوه مصرف کرد.
مقدار کافئین مورد نیاز برای دستیابی به اثرات مفید در هر بازیکن متفاوت است و تا حد زیادی به تحمل کافئین شما بستگی دارد.
به عنوان یک راهنمای کلی، اکثر فوتبالیست ها حدود 15 دقیقه قبل از ورزش به 75 تا 200 میلی گرم کافئین نیاز دارند، اما اگر تحمل کافی نسبت به کافئین دارید این می تواند تا 300 میلی گرم مصرف شود. مصرف بیش از 300 میلی گرم احتمالا باعث ایجاد عوارض جانبی ناخواسته می شود.
**[خرید آنلاین انواع توپ های فوتبال و فوتسال با بهترین کیفیت و قیمت (جهت خرید عمده تماس بگیرید)]
کراتین برای افزایش عملکرد بازیکنان فوتبال:
کراتین به ویژه کراتین مونوهیدارت، می تواند با افزایش ذخایر فسفوکراتین دربافت عضلانی، برای ورزشکاران سودمند باشد.
این ماده در واکنش های آنزیمی ایجاد انرژی در هنگام فعالیت با شدت زیاد (مانند دو سرعت کوتاه و پرش) ضروری است.
کراتین چگونه عمل می کند:
کراتین ذخیره فسفوکراتین بدن را بازسازی می کند و تولید حرکات پر انرژی و با شدت بالا را قبل از خستگی امکان پذیر می کند.
این امر همچنین می تواند برای اهداف تمرینی، به ویژه برای بازیکنانی که برای بهبود قدرت خود در سالن بدنسازی یا افزایش توان، حتی افزایش توده عضلانی مفید باشد، زیرا حجم کلی کار را بیشتر می کند.
برای تاثیر مثبت، کراتین هر 24 ساعت باید به طور منظم در بافت عضله بارگیری شود. بهترین پروتکل این است که 20 گرم کراتین مونوهیدرات روزانه به مدت 5-7 روز شروع کنید. سپس این کار را با 5 گرم کراتین روزانه دنبال کنید تا ذخیره ها حفظ شود.
برخی تحقیقات علمی وجود دارد که نشان می دهد مصرف کراتین بعد از ورزش ممکن است به جذب کمک کند، اما زمان آن به اندازه اطمینان از حفظ دوز روزانه مهم نیست.
بتاآلانین برای افزایش عملکرد بازیکنان فوتبال:
بتاآلانین یک مکمل جدیدتر در مقایسه با کراتین و کافئین است، اما مطالعات نشان داده است که می تواند باعث کاهش یا به تاخیر انداختن خستگی حین فعالیت با شدت زیاد شود.
بتاآلانین چگونه عمل می کند:
این کار را با عمل به عنوان یک بافر درون سلولی در تجمع یون های هیدروژن انجام می دهد، اتفاقی که در هنگام ورزش شدید رخ می دهد. یون های هیدروژن عضلات را در حالت اسیدی تر قرار می دهند و این باعث می شود سلول های عضلانی به درستی عمل نکنند. با ایجاد این حالت خنثی تر در عضلات، می توان خستگی را به تاخیر انداخت.
در حال حاضر دوز 2تا5 گرم در روز توصیه می شود. برخی از بازیکنان فوتبال ترجیح میدهند تا در هنگام ورزش استفاده کنند چون باعث سوزن سوزن شدن بدن می شود که می توان در هنگام ورزش نادیده گرفت اما شاید در خانه حس ناخوشایندی باشد.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتری را به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
