سه شنبه 23 دی ۱۳۹۹ ۲۲:۰۳:۱۷ 0 رونالدو ماشین تولید انرژی (از تجربیات و سبک زندگی ورزشی رونالدو برای فوتبالیست بهتر شدن استفاده کنید) | FCDORFAK

باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز به عنوان یکی از بهترین آکادمی های فوتبال ایران و البرز تلاش دارد، تا همگام با بهترین تمرینات روز فوتبال دنیا، استعدادهای خوبی را به فوتبال ملی و باشگاهی معرفی نماید.

در این نوشته با هم مروری کوتاه در مورد سبک زندگی ورزشی یکی از با اهمیت ترین بازیکنان تاریخ فوتبال خواهیم داشت.

با مقالات دیگر درفک نیز همراه باشید.

شاید بارها شنیده باشید که کارشناسان فیزیولوژی ورزش اعلام کردند بدن رونالدو از سن فیزیولوژیکش جوانتر نشان می دهد.
بدین معنی که عملکرد بدنی و توده عضلانی او حداقل 10 سال جوانتر از سن واقعی است.
اینکه رونالدو چنین آمادگی بدنی دارد، یقینا علاوه بر مسائل ژنتیکی به عوامل موثر دیگری نیز بستگی دارد که ما سعی می کنیم در این نوشته آنها را بررسی کنیم.

[لینک مرتبط:مستندی علمی در مورد ویژگی های فردی کریستیانو رونالدو (CR7 چرا انقدر میپرد، چرا سرعت فوق العاده ای دارد)]

ما می توانیم 3 شاخص موثر در فعالیت های بدنی رونالدو را اثرگذار بدانیم و آنها را مورد بررسی قرار دهیم:
1- تمرینات
2- تغذیه
3- ریکاوری و تصویرسازی ذهنی

یک تمرین خوب باید با یک رژیم غذایی مناسب ترکیب شود. رژیم غذایی مناسب با مصرف مقدار مناسبی از پروتئین و مقدار زیادی کربوهیدراتِ غلات سبوس دار، میوه ها و سبزیجات در وعده های مناسب و عدم مصرف مواد قندی و غذاهای فرآوری شده، می تواند نقش به سزایی در تولید انرژی داشته باشد.
رژیم غذایی نامناسب می تواند آسیب دیدگی، ضعیف بودن، خستگی و احساس نامناسب را به همراه داشته باشد.

اگر می خواهید از دیگر بازیکنان حرفه ای که مانند شما در حال تمرین هستند پیشی بگیرید باید به نکات ریز توجه کنید، همیشه استعداد کافی نیست.

مثلا خواب:
خواب مناسب قبل از تمرین به بهبود عملکرد منجر میشود و کمک می کند عملکردی در بالاترین سطح ممکن داشته باشیم.
و بعد از تمرین یا مسابقه در برگشت به حالت اولیه (ریکاوری) نقش مهمی دارد.
رونالدو 8 ساعت خواب شبانه دارد و در طول روز گاها تا 5 بار چُرت های کوتاه دارد.

تصویر سازی ذهنی نقش مهمی در بالا نگهداشتن سطح انگیزه در شما دارد، همچنین در آمادگی روانی شرایط مسابقه بسیار موثر است. اتفاقات تمرین و مسابقه را در ذهن مرور کنید و سطح توانایی خود را بهبود ببخشید.

مطمئنا تفکر رونالدو نیز نقش مهمی در بی نظیر بودنش دارد. از نکات مهم زندگی ورزشی او باید بدانید که او علاوه بر تمرینات یوونتوس هفته ای 5 جلسه تمرینات اختصاصی فقط در زمین چمن دارد و معمولا در اکثر تمرینات 4 ساعت زودتر به محل تمرین می رود. حالا خود رونالدو، این اعجوبه ی تمرین توصیه هایی برای زندگی و تمرین حرفه ای دارد که حاوی نکات مهمی است:

♦مغز و بدن باید تمرین موثر داشته باشند و حافظه عضلانی شما در تمرینات باید با فشار بیشتر نسبت به مسابقه فعالیت کنند

♦اهدافتان را تعیین کنید و همیشه و همیشه وهمیشه اون کسی که دیروز بودی رو امروز از بین بِبَر

♦سعی کنید وعده های غذایی خود را خودتان چینش کنید تا مواد مغذی بهتری مهیا کنید.

♦کربوهیدرات مثلا شیرموز بعد تمرین مناسب است.

♦همیشه با هر 2 گرم کربوهیدرات گرم ۱ پروتئین مصرف کنید.

♦همیشه کمتر از 35 گرم پروتئین در یک وعده غذایی مصرف کنید.

♦برای بدست آوردن توده عضلانی مناسب نباید هیچوقت تمرینتان را متوقف کنید. حتی 1 جلسه

♦خودتان را با تمرینات مختلف با شرایط مختلف به چالش بکشید.

♦یادبگیر ذهن و بدن را باهم پرورش بده، قدرت ذهنی به اندازه توانایی جسمی مهم است و به شما در دستیابی به اهدافتان کمک می کند.

♦خواب مناسب سبب بهترین بهره برداری از تمرین می شود.

♦هر جا که می توانید تمرین کنید به طوری که این کار برایتان عادت شود حتی در رختخواب.

♦حتما از یک شریک تمرینی استفاده کنید تا هم رقابت و هم فشارتمرین افزایش یابد.

♦حتما وعده ۶ غذایی داشته باشید.

نکته ویژه:
ساعت صبحانه :7 تا 8 صبح و بعد ساعت10 هرگز
ساعت ناهار :12:30 تا 2 بعد از ساعت 4 هرگز
* حتما بین صبحانه و ناهار4 ساعت فاصله باشد.
ساعت شام 6 تا 9 بعد از ساعت10 شب هرگز

مطلب عالی و بازی با نفر سوم: پاس ترکیبی همراه با نفر سوم third man run در فوتبال همراه با نمونه ای تمرینی از یورگن کلوپ و فیلم آموزشی