تعریف تعادل در ورزش: تعادل توانایی ایستادن یا کنترل حرکت بدن و هماهنگی توانایی حرکت دو یا چند قسمت بدن تحت کنترل، هموار و کارآمد است.
دو نوع تعادل وجود دارد: استاتیک و پویا. تعادل ایستا حفظ تعادل در حالت سکون است، در حالی که تعادل پویاهنگام حرکت را تعادل را حفظ می کند. ما از چشم ها، گوش ها و "حس بدن" خود برای حفظ تعادل استفاده می کنیم. هماهنگی یک مهارت پیچیده است که نه تنها به تعادل خوب، بلکه به سطوح مناسب دیگر اجزای تناسب اندام مانند قدرت و چابکی نیاز دارد. تعادل و هماهنگی را می توان با تمرین در ورزشهای خاص بهبود بخشید.
[خرید آنلاین توپ فوتبال و فوتسال با مناسب ترین قیمت]
چه کسی به تعادل و هماهنگی نیاز دارد؟
تعادل و هماهنگی یکی از مولفه های اصلی تناسب اندام، عامل موفقیت در بسیاری از ورزش ها است. در برخی از ورزشها، مانند ژیمناستیک و موج سواری، تعادل یکی از مهمترین ویژگیهای بدنی است.
هماهنگی خوب همچنین برای ورزش هایی که شامل ضربه زدن به شی یا جسمی می شوند، حیاتی است. در بسیاری از ورزشهای دیگر، از جمله ورزشهای تیمی، تعادل و هماهنگی خوب بخش مهمی از توسعه مهارتها و مشخصات کلی تناسب اندام است. ورزشهای برتر که نیاز به هماهنگی دارد ورزشهایی مانند بیس بال، تنیس و اسکواش است که دارای بالاترین رتبه هستند.
تعادل پویا برای ورزش
تعادل پویا یکی از بزرگترین پیش بینی کننده های فیزیکی موفقیت ورزشی است. تعادل ایستا، که می تواند با حداقل حرکت حفظ شود، باید از تعادل پویا متمایز شود.
توانایی شما برای حفظ مرکز ثقل در یک وضعیت در حال تغییر برای موفقیت بسیار مهم است و جوهر آن تعادل پویا است. قدرت و کنترل وضعیتی نیز برای دستیابی به تعادل پویا ضروری است.
شما باید در تمریناتی شرکت کنید که تعادل پویا و کنترل وضعیت بدن او را به چالش می کشد. تمریناتی که مستلزم استفاده از سطوح مختلف (محکم تا ناپایدار) هستند، برای تحقق این امر مفید خواهند بود. تمرینات یک دست و یک پا نیز به خوبی کار می کند. متخصصان همیشه در مورد تمرینات تعادلی خاصی که باید انجام شود به توافق نمی رسند، اما تحقیقات ثابت می کند که تغییرات در سیستم های حسی و حرکتی بر عملکرد تعادل تأثیر می گذارد.
تمرینات تعادلی باید مختص ورزشی باشد که ورزشکار در آن شرکت می کند تا شانس موفقیت را افزایش داده و خطر آسیب دیدگی را به حداقل برساند. به عنوان مثال، بازیکنان فوتبال اغلب با کفش های استوک روی سطوح چمن طبیعی یا با کفش های چمن مصنوعی روی سطوح مصنوعی رقابت می کنند.
تعادل پویا
تمرینات تعادلی یکی از زمینه های اصلی تمرین برای ورزشکار است، وقتی به تعادل فکر می کنیم معمولاً ایستادن روی یک پا را درک می کنیم، اگرچه این می تواند به عنوان آزمونی برای تعادل مورد استفاده قرار گیرد، در ورزش ما به دنبال انجام بسیاری از اقدامات مختلف تحت کنترل تعادل پویا هستیم. مانند دویدن، پرش و حرکات چابکی، به عنوان مثال تلاش برای جا گذاشتن یک بازیکن در فوتبال، فرود آمدن پس از پریدن برای سر زدن به توپ یا دویدن روی زمین ناهموار. البته در این شرایط تعادل پویا تا حدی فقط بخشی از تصویر کلی را تشکیل می دهد، زیرا ما نیاز به توسعه مهارت های دیگر مانند قدرت، توان، انعطاف پذیری و توانایی کنترل تولید نیرو و یا کاهش سرعت داریم.
در حال حاضر هم کودکان و هم بزرگسالان را می بینیم که در دویدن، چرخیدن و کنترل فرود هنگام پرش یا در هماهنگی حرکات مشکل دارند. انجام یک ورزش در کنار این توانایی های ضعیف، عملکرد را کاهش می دهد و احتمالاً تا حدی باعث آسیب می شود.
تعادل یک فرایند پویا است که در آن هدف ما کنترل مرکز ثقل بر پایه پشتیبانی ما است. تعادل می تواند در همه سطوح دشواری و توانایی ها را تحت تأثیر قرار دهد، در ورزش ما به دنبال ثبات حرکت هستیم که در آن ثبات معیاری از سطحی است که در آن فرد می تواند تعادل خود را حفظ کند در حالی که با عواملی که تعادل را بر هم می زنند، سازگاری دارد. اجزای تعادل که نیاز به آموزش و یکپارچگی دارند شامل ثبات، آگاهی حرکتی، حس عمقی، تمرکز و توانایی تغییر تعادل در یک مانور کنترل شده است.
توسعه مهارت تعادل و در نتیجه حرکت بهتر برای ورزش بهتر است در ابتدا با پا روی زمین استفاده کنید تا از سطحی ناپایدار مانند تکان خوردن (مثل بوسوبال یا ترامپولین) استفاده کنید.
در توانبخشی پیچ خوردگی مچ پا. تمرینات و تمریناتی مانند لانگژ، افزایش تحرک ران، مهارتهای حرکتی پویا، تمرینات مخروطی می تواند به افزایش توانایی تعادل در ورزش شما کمک کند.
چرا تعادل و هماهنگی مهم است؟
تعادل و هماهنگی مناسب سن به فرد اجازه می دهد تا مشارکت معقول در ورزش داشته باشد زیرا به حرکت روان بدن برای عملکرد مهارت های جسمانی کمک می کند.
کودکان با حفظ بهتر تعادل و هماهنگی قادر خواهند بود حرکات مناسب و کنترل شده بدن را در حین انجام وظیفه حفظ کنند که باعث کاهش انرژی مورد نیاز و به حداقل رساندن خستگی می شود.
با تعادل و هماهنگی خوب، احتمال آسیب کمتری وجود دارد زیرا کودک در صورت لزوم (و در مواقع لازم) پاسخ وضعیتی مناسب (به عنوان مثال دست باز کردن برای محافظت از خود هنگام سقوط) را خواهد داشت.
فوتبال و تعادل
در فوتبال تعادل پویا بسیار مهم است. بازیکنان به این دلیل نیاز دارند که وقتی بدنبال موقعیت های گلزنی در محوطه جریمه هستند یا سعی می کنند حریف را از نزدیک یارگیری کنند، به طور مداوم در حال حرکت و تنظیم موقعیت بدن هستند. تعادل خوب به بازیکنان کمک می کند تا شوت های خود را روی دروازه با دقت بالاتری بزنند، و ضربه های والی را با دقت به انجام دهند - همچنین حفظ مالکیت زمانی که مدافع سعی می کند توپ را از شما بگیرد، حفظ می شود.
داشتن تعادل خوب به شما یک مزیت ظریف در زمین فوتبال می دهد - چیزی که می تواند در آن لحظه حساس که تیم شما واقعاً به شما احتیاج دارد، تفاوت ایجاد کند.
اگر مثلا در حال دریبل زدن در زمین فوتبال هستید و حریفی با شما برخورد می کند، باید بتوانید وزن بدن خود را بطور مناسب تغییر دهید تا کنترل توپ فوتبال را از دست ندهید. به بازیکنان متعادلی مانند مارادونا یا مسی یا الکس مورگان ستاره فوتبال زنان فکر کنید. همه آنها روی توپ قوی هستند و اجازه نمی دهند بازیکنان رقیب آنها را به راحتی از توپ دور کنند، حتی وقتی که با سرعت دریبل می زنند.
کلید حفظ تعادل این است که بدانید بدن شما همیشه در حال حرکت است.
بدن به طور مداوم انرژی را در همه جا منتقل می کند، علاوه بر این در برابر نیروهای خارجی مانند گرانش واکنش نشان می دهد.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتری را به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
