سرعت در فوتبال می تواند بسیار پیچیده باشد. مطمئناً چیزی فراتر از اجرای سریع است.
بازیکنانی که معمولاً دو سریع ندارند، اگر پای تیز و سرعت فکر بالایی داشته باشند، می توانند در فوتبال برتری داشته باشند.
گنجاندن یک توپ در برخی از تمرینات سرعت و چابکی مهم است تا همه این پیشرفتها در سرعت، قابل انتقال به زمین بازی فوتبال باشد.
اگرچه انجام حرکت با سرعت بالا فقط به 11 درصد از کل مسافت طی شده اختصاص دارد، آنها در واقع لحظات بسیار مهم بازی را تشکیل می دهند و مستقیماً در تصاحب مالکیت توپ و به ثمر رساندن یا دریافت گل نقش دارند.
اقدامات با سرعت بالا در طول مسابقات فوتبال را می توان در دسته اقداماتی که نیاز به شتاب، حداکثر سرعت یا چابکی دارند دسته بندی کرد. شتاب میزان تغییر سرعت است که به بازیکن اجازه می دهد در حداقل زمان به حداکثر سرعت برسد.
حداکثر سرعت به این معنی است که بازیکن می تواند در آن با تمام سرعت حرکت کند.
[خرید آنلاین توپ فوتبال و فوتسال با مناسب ترین قیمت]
چابکی تعریف جهانی ندارد، اما اغلب به عنوان توانایی تغییر جهت و شروع و توقف سریع شناخته می شود.
برای سرعت در فوتبال:
◊ توانایی شتاب سریع
◊ حداکثر سرعت بالا
◊ توانایی واکنش سریع به شرایط
◊ قادر به چرخش و تغییر جهت سریع
◊ قابلیت دویدن سریع و انفجاری در طول بازی
◊ توانایی خواندن سریع موقعیت و پیش بینی موقعیت بعدی
◊ توانایی حرکت با توپ و استفاده از توپ با سرعت در حرکت
بسیاری از مردم می گویند دوندگان سرعت به دنیا می آیند و ساخته نمی شوند. این در حالی است که ژنتیک نقش مهمی در توانایی بازیکنان در حرکت سریع دارد، اما همه بازیکنان فوتبال می توانند تمام جنبه های سرعت را بهبود بخشند.
اینها تنها برخی از ایده هایی است که من هنگام کار بر روی جنبه های مختلف سرعت استفاده می کنم.
شتاب
برای دستیابی به شتاب، بازیکن باید پاهایش را خیلی سریع حرکت دهد و با حرکت رو به جلو به تدریج طول قدم را افزایش دهد. تمرینات سریع پا، استفاده از نردبان های سرعت و چابکی غیره می تواند به شتاب و هماهنگی بازیکن کمک زیادی کند.
تمرین با وزنه برای به دست آوردن قدرت خاص ایده آل است اما نه برای بازیکنان فوتبال زیر 16 سال یا کمتر.
حداکثر سرعت، بیشینه سرعت
حداکثر سرعت مستلزم قدرت پا و سرعت پا است.
گام زدن، تمرکز بر سرعت پا
زانو بلند، مراقب باشید که به پشت خم نشوید
پرش به ارتفاع بالا
پرش طول
سرعت واکنش
فرمان می تواند بصری یا صوتی باشد. به یاد داشته باشید که در موقعیت های بازی، آنها معمولاً به محرک های بصری واکنش نشان می دهند. همچنین ایده خوبی است که بازیکنان فوتبال هنگام حرکت به جای ایستادن در حال حرکت واکنش نشان دهند. بازیکنان فوتبال معمولاً در طول بازی ثابت نمی مانند و معمولاً از آنها لازم نیست که در موقعیت ثابت واکنش نشان دهند.
بسیاری از تمرینات سرگرم کننده از نوع بازی های سرگرم کننده را می توان استفاده کرد، جایی که بازیکنان به صورت دو نفره به عنوان فرمان یا سیگنال به عنوان بخشی از مسابقه واکنش نشان می دهند. این باعث می شود بازیکنان روی فرمان تمرکز کنند و بنابراین واکنش دویدن آنها طبیعی تر و آرام تر می شود. به عبارت دیگر ، به جای اینکه آنها را ثابت نگه دارید، سپس می گویید "برو" آنها درجا می دوند و ممکن است مجبور شوند بپرند، بچرخند، یا با سرعت به جلو، عقب و غیره حرکت کنند.
تغییر جهت
تمرینات و دویدن های فوتبال را در جایی تنظیم کنید که بازیکنان فقط در یک خط مستقیم ندوند. آنها را وادار به عقب و جلو، دو طرف، سپس عقب، مورب و غیره کنید. در یک بازی فوتبال هیچ محدودیتی در جهت حرکت آنها وجود ندارد، بنابراین آنها تمرینات چند جهته را در تمرینات سریع شامل می شوند.
حفظ سرعت
استقامت در سرعت عبارت است از توانایی نگه داشتن نزدیک حداکثر سرعت تا آنجا که ممکن است، دونده 400 متر استقامت در سرعت خوبی دارد. یک بازیکن فوتبال به عناصر استقامت در سرعت احتیاج دارد، اما همچنین باید بتواند در طول مسابقه تلاشهای کوتاه زیادی انجام دهد. برای آموزش به این منظور نیاز به تمرینات تناوبی با شدت بالا مناسب است.
این نوع تمرینات باید زمانی انجام شود که بازیکن تمرینات پایه ای را گذرانده باشد تا بتواند استقامت اولیه را بدست آورد.
شناختی (ذهنی)
عصبی عضلانی (فیزیکی)
موقعیتی (مخصوص ورزش)
سرعت شناختی از 3 دسته اصلی تشکیل شده است:
پیش بینی (درک بازی، آماده سازی ذهنی، آماده بودن، آمادگی، محاسبه مسیر، سرعت، نیروی مناسب ...)
تشخیص (مشاهده وضعیت پیش آمده و دانستن اینکه چه باید کرد، سرعت تصمیم گیری، تغییرات در جهت لمس توپ، بینایی و صدا (شاخص های لمسی ، دیداری و شنیداری)، با تشخیص توالی ها یا حرکات آمادگی)
واکنش (زمان پاسخ، عصب عضلانی، تعیین توالی واکنش حرکتی، زمان تصمیم گیری، با تکرار انواع مهارتهای عصبی عضلانی، کارآیی در اجرای الگوهای حرکتی خاص، "زمان بین محرک و پاسخ" ، زمانهای واکنش خاص ...)
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتری را به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
