هیچ کس این موضوع را زیر سوال نمی برد که ورزش برای سلامتی ما مفید است. علاوه بر این، این مزایا چند سیستمی هستند، به این معنی که آنها سیستم های بسیاری از بدن ما را به طور هماهنگ تحت تاثیر قرار می دهند (به عنوان مثال، قلب و عروق، اسکلتی عضلانی، و غیره). یکی از این سیستم ها سیستم ایمنی است که به سیستم ایمنی ذاتی و سیستم ایمنی تطبیقی تقسیم می شود.
سیستم ایمنی. در میان بسیاری از عملکردهای دیگر، این سیستم ها وظیفه محافظت از ما در برابر عفونت ها را بر عهده دارند و اهمیت آنها در طول همه گیری COVID-19 ثابت شده است. اما، ورزش چگونه بر سیستم ایمنی بدن ما تأثیر می گذارد؟
[خرید آنلاین توپ فوتبال و فوتسال با مناسب ترین قیمت]
فواید ورزش برای سیستم ایمنی بدن:
شواهد زیادی وجود دارد که ورزش منظم می تواند سیستم ایمنی بدن ما را بهبود بخشد. برای مثال، بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که سمیت سلولی (یعنی توانایی "حمله" به آنتی ژن ها) سلول های کشنده طبیعی (NK، یکی از قهرمانان اصلی، سیستم ایمنی ذاتی) در ورزشکاران بیشتر از افراد کم تحرک یا افرادی است که ورزش نمی کنند.
در واقع، شرکت در یک برنامه تمرینی پیشرونده (به عنوان مثال، 4 هفته تمرین هوازی متوسط مداوم و به دنبال آن 4 هفته ورزش ثابت شده است که باعث افزایش تعداد و همچنین فعالیت چنین سلول‌هایی می‌شود که منجر به سیستم ایمنی قوی‌تر می‌شود.
علاوه بر این، به نظر می‌رسد افرادی که ورزش می‌کنند سیستم تطبیقی کارآمدتری دارند که پس از واکسن مشخص است. به این ترتیب، تحقیقات اخیر نشان داد که ورزشکاران نخبه پس از واکسن آنفولانزا، پاسخ سلولی بالاتری (افزایش سلول‌های T) و همچنین پاسخ آنتی‌بادی بالاتری دارند، که می‌تواند در موضوع فعلی مانند واکسیناسیون علیه کووید-19 اهمیت ویژه‌ای داشته باشد.
آیا ورزش می تواند به سیستم ایمنی بدن آسیب برساند؟
بنابراین، شکی نیست که ورزش برای سیستم ایمنی مفید است. با این حال، به طور سنتی استدلال شده است که ورزش شدید (به ویژه ورزش طولانی مدت شدید) می تواند منجر به سرکوب سیستم ایمنی شود، این امر باعث می شود که سیستم ایمنی ضعیف تر شود و متعاقباً مستعد ابتلا به عفونت شود. به عنوان مثال، تحقیقاتی که شامل نمونه‌هایی از بیش از 2000 ورزشکار بود، مشاهده کرد که ورزشکارانی که حجم بیشتری از تمرینات هوازی انجام می‌دهند، مانند دوچرخه‌سواران و ورزشکاران سه‌گانه، تعداد گلبول‌های سفید خون (سلول‌های مسئول دفاع در برابر التهابات) کمتری نسبت به سایر ورزشکاران داشتند.
در واقع، 16 درصد از این ورزشکاران مقادیر کمتر از مقادیر مرجع را نشان دادند. در واقع، برخی از محققان شیوع بیشتری از عفونت‌ها (به ویژه عفونت‌های تنفسی مانند برونشیت) را در ورزشکاران مقاومتی نسبت به جمعیت عمومی مشاهده کرده‌اند که احتمالاً می‌تواند ناشی از ضعف سیستم ایمنی به دلیل بارهای تمرینی بالا باشد.
بنابراین، بسیاری پیشنهاد می کنند که رابطه بین ورزش و سلامت سیستم ایمنی می تواند از منحنی J پیروی کند. تمرین با شدت/مدت متوسط می تواند مفید باشد، در حالی که ورزش شدید می تواند به سیستم آسیب برساند.
با این حال، مهم است که بگوییم؛ که جنجال های زیادی در مورد آن باقی مانده است. به این ترتیب، شواهد جدیدتر نشان می‌دهد که ورزش به اصطلاح «پنجره باز» را تحریک نمی‌کند، بلکه باعث کاهش سلول‌های ایمنی در خون می‌شود، زیرا این سلول‌ها از خون به بافت‌های محیطی حرکت می‌کنند، برای مثال غشاهای مخاطی، که در آنها وجود دارد. نقش مهم تری در آن لحظه دارد. به طور مشابه، بحث در مورد حساسیت بالاتر به عفونت در ورزشکاران در مقایسه با جمعیت به طور کلی وجود دارد، زیرا عوامل دیگری غیر از ورزش، مانند رفتن به مکان هایی که توده وجود دارد. تماشاگران (مانند استادیوم)، تغذیه، استرس، سفرها یا خواب می‌توانند به این خطر کمک کنند.
بنابراین، تحقیقات بیشتری برای تأیید اینکه آیا ورزش بدنی، به‌ویژه زمانی که بیش از حد شدید است، می‌تواند باعث ایجاد یک فرآیند سرکوب سیستم ایمنی شود که عفونت را افزایش می‌دهد، لازم است.
ورزش طولانی مدت شدید باعث ایجاد لنفوسیتوپنی (کاهش لنفوسیت‌های خون) چند ساعت پس از ورزش می‌شود که می‌تواند با حساسیت بالاتر به عفونت‌ها مرتبط باشد. با این حال، تحقیقات اخیر نشان می دهد که چنین کاهش لنفوسیتی در خون می تواند به دلیل حرکت آنها به بافت های محیطی (به عنوان مثال، غشای مخاطی) باشد که در آن زمان می توانند نقش مهم تری داشته باشند.
در آن لحظه تصویر گرفته شده از سیمپسون و همکاران. 9
نتیجه گیری
ورزش منظم به معنای فواید بسیار زیادی برای سیستم ایمنی بدن ما است و ما را در برابر عفونت های احتمالی مقاوم تر می کند.
اختلاف نظر وجود دارد که آیا ورزش طولانی مدت شدید پاسخ ایمنی ما را به صورت حاد موقتی کاهش می دهد. تحقیقات اخیر این فرضیه را زیر سوال برده است. بنابراین، لازم است بارهای کاری را تطبیق دهیم تا سیستم ایمنی خود را در بهترین شرایط نگه داریم، اما مهمتر از آن اجتناب از عوامل استرس زا است که می تواند سیستم ایمنی بدن ما را تضعیف کند (مانند محیط های شدید، جمعیت زیاد، استرس، کمبود خواب، تغذیه ناکافی).
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتری را به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
