توسعه قدرت اصلی یا عضلات مرکزی بدن برای همه ورزشکاران مهم است. هسته اصلی یا مرکزی بدن همان جایی است که تعادل ایجاد می شود و همان چیزی است که به بازیکن کمک می کند تا بایستد، مسیرهای حرکتی را تغییر دهد، در لحظه ای متوقف شود و از طریق آن نفس بکشد. عضلات اصلی یا مرکزی بدن برای یک بازیکن فوتبال مهم هستند، عضلات اصلی برای استقامت لازم است.

این سرعت انفجاری و توانایی در دقیقه 90 دقیقه است که می تواند برنده بازی ها باشد.

عضلات اصلی معمولاً به عضلات شکم اشاره دارد اما می تواند شامل عضلات دیگرنیز باشد.

جان گالوچی جونیور، هماهنگ کننده پزشکی MLS برای بیش از 600 بازیکن حرفه ای فوتبال و تحلیلگر پزشکی FOX Sports، اهمیت قدرت عضلات مرکزی بدن را برای یک ورزشکار مطرح می کند.

[لینک مرتبط: مدرسه فوتبال کودکان درفک البرز در کرج] 

* قدرت هسته یا عضلات مرکزی CORE چیست؟

هسته، طبق تعریف، مرکز یا مهمترین قسمت چیزی است و این تعریف هنگام صحبت کردن در مورد یک هسته از نظر بدن انسان صادق است. به زبان ساده، هسته شامل تمام عضلات واقع در داخل تنه شما است. بدن منهای دست و پاها

* چرا قدرت هسته یا قدرت عضلات مرکزی بدن مهم است؟

هنگامی که به یک هسته فکر می کنیم - چه در یک سیب باشد یا در بدن انسان - در مورد جنبه مرکزی و قوی تثبیت کننده شی یا موجود صحبت می کنیم.

هسته اصلی آن جایی است که قدرت، استقامت و تعادل منشأ می گیرد. این همان چیزی است که به ما کمک می کند تا بایستیم، به جلو برویم تا پیاده روی کنیم، بدویم یا پرش کنیم، مسیرها را عوض کنیم، لحظه ای بایستیم و تنفس خوبی داشته باشیم.

مشاهده و خرید تمامی کتاب های روز مربیگری فوتبال

قدرت هسته یا عضلات مرکزی بدن یا CORE همچنین در تعیین سرعت یک بازیکن فوتبال نقش مهمی دارد، نه تنها از نظر سرعت دویدن بلکه از نظر توانایی تغییر جهت و در به دست آوردن توپ هنگام شانه به شانه با بازیکن دیگر بسیار حیاتی است.

هسته، اگرچه تصور می شود فقط شامل عضلات شکم است، اما شامل عضلات پشت و ران فوقانی نیز می شود. همانطور که در بالا ذکر شد، این عضلات مسئول تثبیت مداوم ستون فقرات و ثبات چرخشی هستند که نقش عمده ای در هماهنگی حرکت برای یک ورزشکار فوتبالیست دارند.

*استعدادیابی فوتبال در کرج (استعدادیابی فوتبال نونهالان در کرج)

*تست فوتبال در کرج (تست فوتبال نونهالان، نوجوانان در کرج سال 99)

* حقایق "اصلی" در قدرت عضلات مرکزی بدن برای یک بازیکن فوتبال:

وضعیت بهتر بدن- تقویت عضلات تثبیت کننده پشت می تواند وضعیت و مقاومت بدن را تا حد زیادی بهبود بخشد. وضعیت مناسب در حین فعالیت بدنی منجر به بازده مکانیکی و کاهش مصرف انرژی می شود که به ورزشکار اجازه می دهد برای مدت طولانی تری در سطح بالایی عملکرد داشته باشد.

افزایش قدرت- عضلات هسته قوی در ایجاد حرکات سریع، قدرتمند و انفجاری که یک بازیکن فوتبال را تعریف می کنند، ضروری هستند.

عضلات اصلی کمک به دریبل سریع پا جا گذاشتن دقیقه آخر بازیکن دفاعی تیم مقابل را بر عهده دارد.

افزایش هماهنگی- رشد عضلات اصلی به هماهنگی حرکات بدن کمک می کند. بازیکنان فوتبال باید بتوانند توپ را دریبل کنند، بدوند و سر خود را بالا و چشم خود را به جلو نگه دارند. بدون هماهنگی، اساسی ترین عناصر فوتبال ممکن نیست.

کاهش آسیب ها- به هر دلیلی که در بالا ذکر شد، یک هسته قوی یا قوی بودن عضلات مرکزی بدن خطر آسیب را کاهش می دهد. وضعیت مناسب بدن و افزایش استقامت، قدرت و هماهنگی منجر به بدنی سالمتر می شود که در انجام حرکات کارآمد باشد.

* فیلم تمرینات تقویت هسته یا عضلات مرکزی بدن:

2 ست از هر تمرین را در 10 تکرار و با 30 ثانیه وقفه بین هر تمرین انجام دهید. همانطور که قدرت ایجاد می شود مجموعه ها و تکرارها افزایش می یابد.

این تمرینات را 3-4 بار در هفته انجام دهید.