بهترین بازیکنان فوتبال برای پشت سر گذاشتن حریف در زمین به ترکیبی از سرعت، چابکی و استقامت نیاز دارند. اما اگر روی افزودن قدرت و توان به تمرینات خود نیز تمرکز نکنید، ممکن است آینده چندانی در فوتبال حرفه ای نداشته باشید.
پیدا کردن تعادل در تمرینات بهترین راه برای تبدیل شدن به یک بازیکن همه جانبه است - و تمرینات قدرتی، پایه و اساس این روند است.
قدرت کیفیتی است که زیر بنای همه چیز است." "این زمینه استقامت، چابکی، سرعت را فراهم می کند - تولید انرژی را تأمین می کند، همه چیزهایی که شما برای ورزشکار شدن نیاز دارید. من فکر می کنم قدرت بدن احتمالاً کیفیتی است که برای هر بازیکن فوتبال مهم است، بدون توجه به موقعیت.
قدرت بالاتنه و پایین تنه مناطقی است که بازیکنان فوتبال گاهی اوقات از آن چشم پوشی می کنند - که به ضرر خودشان است.
بعضی از بازیکنان تمایل دارند که [تمرینات قدرتی] را کنار بگذارند. به رئال مادرید، تیمی که در سال 2016 قهرمان لیگ قهرمانان اروپا شد، نگاه کنید و به رونالدو نگاه کنید - آن پسر یک نمونه کاملاً ورزشی است. شما به یک سطح مشخصی از قدرت و تناسب اندام نیاز دارید و مهمترین چیز کسب سطح کافی از قدرت است.
انجام تمرینات قدرتی به شما در حفظ قدرت و توان بدن کمک می کند، و به نوبه خود می تواند به تقویت سرعت، چابکی و استقامت شما کمک کند- همه اینها در حالی است که به جذابیت ظاهری خود نیز اضافه می کنید.
در اینجا برخی از بهترین حرکات برای افزودن قدرت و توان به بازی خود را مشاهده می کنید. که در باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز سعی کردیم جمع آوری کرده و در اختیار شما قرار دهیم.
استفاده از این باعث می شود که حرکت در ناحیه کمر راحت تر شود. استرس کمتر روی ستون فقرات و کمر می تواند به کاهش آسیب دیدگی بازیکنان فوتبال کمک کند و این حرکت باعث افزایش قدرت پشت و پایین بدن می شود.
فیلم نحوه انجام درست این حرکت:
اسکات به تقویت قدرت در قسمت پایین بدن شما کمک می کند و در واقع می تواند انعطاف پذیری مفصل ران را بهبود بخشد، که برای بازیکنان فوتبال بسیار مهم است. به تقویت چهار سر، همسترینگ شما کمک می کند.
فیلم نحوه انجام درست این حرکت:
از آنجا که بازیکنان فوتبال به طور مداوم می دوند، لانگ می تواند به تقویت قدرت، انعطاف پذیری و تحرک در پاها کمک کند. این تمرین همچنین به هسته مرکزی بدن، کمر شما کمک خواهد کرد.
فیلم نحوه انجام درست این حرکت:
این ورزش باعث افزایش قدرت در پاها، چهار سر و ران ها و همسترینگ شما می شود. تمام کارهایی که روی همسترینگ انجام شده برای بازیکنان فوتبال بسیار مهم است - هرچه همسترینگ شما قوی تر و پایدارتر باشد، می توانید از پاهای خود در زمین قدرت بیشتری بگیرید.
فیلم نحوه انجام درست این حرکت:
بازیکنان فوتبال غالباً از قدرت بالاتنه خود چشم پوشی می کنند، اما قفسه سینه قوی و شانه های قوی می تواند برای بازیکنان بسیار مفید باشد، خصوصاً وقتی که آنها نیاز به فشار دادن مدافعان دارند. پرس سینه به ساخت ماهیچه های قفسه سینه کمک می کند، باعث افزایش فشار می شود و عضلات سرشانه شما را نیز تقویت می کند.
فیلم نحوه انجام درست این حرکت:
سایر حرکات و تمرینات با وزنه برای افزایش قدرت و توان در فوتبال را می توانید در ادامه ملاحظه نمایید.
حرکت زیر تحرک شانه، ثبات پایین بدن و قدرت هسته مرکزی را افزایش می دهد، که به نوبه خود به عنوان یک بازیکن فوتبال به شما در سرعت، چابکی و قدرت کمک می کند. این تمرین به انعطاف پذیری مفصل ران کمک می کند، که برای بازیکنان فوتبال هنگام تغییر جهت و سرعت در زمین بسیار مهم است.
