تمرین سرعت برای بازیکنان فوتبال
مشاوره مربیگری
توسط سعید رنجبر
تمریناتی برای آموزش مهارت های اصلی دویدن - تغییر جهت و سرعت، شتاب گیری و دویدن به سمت عقب یا به طرف.
1. دویدن سرعتی 20M SPRINT
بازیکنان به صورت جفتی با یکدیگر در مسافت 20 متری مسابقه می دهند. بازیکنان با کسی می دوند که با موقعیت یا اندازه بدنی آنها مطابقت دارد. زمان بندی هر دوی سرعت به بازیکنان یک هدف می دهد.
2. T-RUN
مانند تصویر تنظیم کنید. بازیکنان می توانند در مقابل ساعت کار کنند یا در دو T با یکدیگر مسابقه دهند. پنج مرحله وجود دارد: دویدن به بالا، از پهلو تا انتها، از پهلو به بالا، از پهلو به سمت وسط و دویدن به سمت عقب تا شروع. بازیکنان می توانند با یا بدون توپ کار کنند.
3. ZIG-ZAGS
دو بازیکن در یک زمان از طریق زیگزاگ ها کار می کنند. بازیکنان رو به روی یکدیگر شروع می کنند بنابراین یک بازیکن شروع به دویدن به سمت عقب می کند. در هر مخروط، بازیکنی که به جلو می دود فریاد می زند "تغییر" و هر دو جهت را تغییر می دهند تا به سمت مخروط بعدی بدوند.
4. دوی سرعت مخلوط
مانند شکل مخروط ها را بچینید. بازیکنان در طول مسیر 20 متری به صورت انفرادی کار می کنند. آنها به سمت اولین مخروط می دوند. بین مخروط دوم و سوم سرعت آنها تا زمانی که تقریباً متوقف شود کاهش می یابد. در مخروط سوم آنها شتاب می گیرند و سپس در هر یک از مخروط های باقی مانده تغییر جهت می دهند.
5. اگر می توانید مرا بگیرید
یک مربع 10 متری درست کنید و دو مانع در وسط قرار دهید. یک بازیکن از بیرون به گوشه مقابل می دود. بازیکن دیگر از وسط می دود و موانع را دور می زند. بازیکنان برنده اولین نفری هستند که در گوشه مقابل قرار می گیرند.
همه را می توان سریعتر ساخت
این یک افسانه است که سرعت دویدن کاملاً طبیعی است و نمی‌توان آن را آموزش داد – این ایده توسط افرادی تدوین شده است که نمی‌دانند چگونه مردم را سریعتر کنند.»
روی تکنیک تمرکز کنید
"بازیکنان باید به جلو خم شوند، اما باید روی انگشتان پا بدوند. مطمئن شوید که آنها نیز بازوهای خود را پمپاژ می کنند."
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تاکتیک های فوتبال و کسب بینش از مربیان در بالاترین سطح، سایت های فوراستادی 4STUDY.IR و وبلاگ باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز را مطالعه کنید.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتررا به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
