چگونه در فوتبال اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم: تمرکز بیش از حد روی برد را متوقف کنید
بازیکنان فوتبال، ممکن است بسیاری از شما نخواهید این را بشنوید، اما حقیقت تاسف بار اینجاست: انتظارات مبتنی بر نتایج اعتماد شما را در زمین فوتبال از بین می‌برد.
انتظارات مبتنی بر نتایج چیست؟ این یک قضاوت یا خواسته ای است که شما از خود، در مورد عملکرد خود، که بر دستیابی به یک نتیجه یا نتیجه خاص متمرکز است، می کنید. به عبارت دیگر، برای اینکه احساس خوبی نسبت به خود و بازی خود داشته باشید، برای اجرا و ایجاد نتیجه "درست" فشار زیادی رو بر خود اعمال می کنید.
حقیقت این است: انتظارات مبتنی بر نتایج به اعتماد شما در فوتبال آسیب می زند. در اینجا نحوه تغییر آن را آورده ایم.
رفتن به یک بازی فوتبال با این توقع که مرتکب اشتباه نخواهید شد، تقاضای کمال است. به خود بگویید که امروز باید گل بزنید، تیم شما باید برنده شود، باید حریف را از گلزنی باز دارید - اینها همه خواسته ها و انتظارات هستند، خواسته های بزرگ.
مطلب مرتبط: چرا باید با کمال گرایی به عنوان بازیکن فوتبال مقابله کنید
چیزی که بعدا اتفاق می افتد این است که شما خود را بر اساس توانایی خود در برآورده کردن این استانداردهای بالا و غیرممکن و دستیابی به نتایجی که از خود خواسته اید قضاوت می کنید.
وقتی انتظارات را برآورده می‌کنید و همه چیز آنطور که می‌خواهید پیش می‌رود، احساس فوق‌العاده/خوشحالی و غیره می‌کنید. اما وقتی این کارها مطابق انتظارات شما پیش نمیروند، شما نسبت به خودتان احساس وحشتناکی دارید و منتقد درونی شما یک روز کامل در سرتان فریاد میزند. برای اینکه احساس خوبی داشته باشید به برآورده کردن انتظارات (بر اساس نتایج) خود وابسته می شوید.
ناخوشایندترین بخش در مورد این خواسته هایی که از خود دارید این است که هر یک از آنها چیزی است که کاملاً تحت کنترل شما نیست.
به این معنی که حتی اگر امروز همه چیز را به خوبی در بازی خود انجام دهید، هنوز هیچ تضمینی وجود ندارد که به هر یک از این نتایج برسید. در واقع، در بسیاری از مواقع شما نزدیک نمی شوید.
این مطلب از وبلاگ آکادمی فوتبال درفک البرز شامل:
چقدر توقعات سنگین منجر به عدم اعتماد به نفس در زمین فوتبال می شود
بهترین راه برای گلزنی فراموش کردن گلزنی است
چگونه انتظارات جدیدی ایجاد کنیم
تعریف مجدد برنده شدن (این است که چگونه در فوتبال اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم)
چگونه انتظارات سنگین منجر به عدم اعتماد به نفس در زمین فوتبال می شود:
دقیقاً چگونه تمرکز بر انتظارات مبتنی بر نتیجه به اعتماد شما در فوتبال آسیب می زند؟ خب، وقتی انتظارات مبتنی بر نتیجه (معروف به انتظارات غیرواقعی بالا) دارید، تقریباً مطمئن هستید که بعضی اوقات کوتاهی خواهید کرد. و اگر تنها راهی که به خودتان اعتماد دارید این است که همیشه انتظارات خود را برآورده کنید، خب، می توانید ببینید که این به کجا می رود.
وقتی چیزهایی که به شما اعتماد به نفس می دهند (معروف به "موفقیت") در کنترل شما نیستند، واقعاً سخت است که در فوتبال مطمئن باشید. و نتایجی مانند برد، گلزنی، کلین شیت هرگز به طور کامل در کنترل شما نیست. چرا؟ زیرا افراد دیگری نیز درگیر هستند (داوران، حریفان، مربیان، هم تیمی ها) و شما فقط می توانید اعمال خود را کنترل کنید و نه آنها را.
بازتعریف انتظارات:
اگر ایمان به توانایی‌های خود در اجرای بازی، اعتماد به نفس بیشتر در فوتبال است، اما برآورده شدن انتظارات شما غیرممکن است (زیرا آنها حاوی عناصری هستند که خارج از کنترل شما هستند)، راه حل ساده است: چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. در فوتبال این است که شما باید انتظارات خود را دوباره تعریف کنید - و معنای موفقیت برای شما چیست.
برای افزایش اعتماد به نفس خود در فوتبال، می‌خواهید از انتظارات مبتنی بر نتایج (گلزنی، برد، بازی بی‌نقص، کلین شیت) به‌عنوان معیارهای موفقیت دور شوید و در عوض روی اهداف قابل کنترل تمرکز کنید – اقدامات کوچک و خاصی که می‌توانید انجام دهید. مربی عملکرد ذهنی و مربی سابق NCAA، تیم بنت، می‌گوید تمرکز بر لحظه‌ها. اهدافی که بخشی از فرآیند بازی هستند و صرفاً نتیجه بازی نیستند.
چگونه در فوتبال اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید این است که انتظارات خود را مجدداً تنظیم کنید، آنها را کمتر سنگین کنید، آنها را بیشتر بر روی جستجوی پیشرفت متمرکز کنید، نه تقاضای کمال.
وقتی توقع شما از خودتان این است که در هر بازی یک گل به ثمر برسانید، این یک انتظار سنگین است که باید برآورده شود.
انتظاری که اعتماد به نفس را از بین می برد، زیرا تضمین می شود که در برخی مواقع، احتمالاً بیشتر اوقات، کوتاه بیایید. و اگر افراد دیگر (مربی، والدین، هم تیمی ها) نیز این انتظار را از شما داشته باشند، پس فشار دوچندان می شود. و وقتی کوتاه بیایید، احساس بدی مضاعف می کنید.
کنترل شدنی ها را کنترل کنید:
انتظارات مبتنی بر نتیجه از انواع مکان ها ناشی می شود. آنها از خودتان، والدینتان، مربیانتان می آیند و حتی به نظر می رسد که به طور کلی از دنیا آمده اند (انتظارات اجتماعی). در اینجا نکته مهمی است که باید به آن توجه کنید، در حالی که نمی توانید انتظاراتی را که دیگران از شما دارند کنترل کنید، می توانید انتظاراتی را که از خود انتخاب می کنید کنترل کنید.
شما می توانید کنترل کنید
انتظارات خود را، شما می توانید خواسته های خود را کنترل کنید، شما می توانید قضاوت های خود را در مورد خود کنترل کنید. و شما می توانید از اهداف قابل کنترل برای تعریف مجدد معنای موفقیت استفاده کنید.
اگر می‌خواهید فوتبالیست بهتر و مطمئن‌تری شوید، باید این تغییرات را ایجاد کنید. از آنجا که تغییر از انتظارات مبتنی بر نتایج به اهداف قابل کنترل برای اندازه‌گیری موفقیت شما، این است که چگونه در فوتبال اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
اهداف قابل کنترل در بازیکنان فوتبال کدامند؟
اهداف قابل کنترل چیزهایی هستند که می توانید از آنها برای سنجش موفقیت خود در یک بازی استفاده کنید. آنها اقدامات خاص و قابل کنترلی هستند که شما قدرت انجام آنها را در یک بازی دارید، خودتان، بدون توجه به اینکه دیگران چه کاری انجام می دهند. آنها انتخاب های آگاهانه ای هستند که همیشه می توانید انجام دهید و اینکه آیا آنها اتفاق بیفتند یا نه کاملاً به شما بستگی دارد.
اهداف قابل کنترل را می توان به طور خاص برای موقعیت شما یا هر بخش از بازی خود که به دنبال بهبود آن هستید، تنظیم کرد. به یاد داشته باشید، آنها باید چیزی باشند که شما بتوانید همه آنها را به تنهایی کنترل کنید، اقداماتی که می توانید در هر بازی بدون توجه به امتیاز انجام دهید.
**[خرید آنلاین انواع توپ های فوتبال و فوتسال با بهترین کیفیت و قیمت (جهت خرید عمده تماس بگیرید)]
در اینجا چند نمونه از اهداف قابل کنترل برای بازیکنان فوتبال آورده شده است:
- هنگام دفاع سریع فشار بیاورید، وقتی نزدیکتر هستید بلافاصله به سمت توپ قدم بردارید
حرکت کردن خارج از توپ، نگاه کردن به اطراف و دویدن به فضا برای حمایت از حامل توپ
صحبت کردن و برقراری ارتباط با هم تیمی های خود در مورد آنچه در اطراف آنها اتفاق می افتد
بازی با شدت و تلاش 100% برای رسیدن به توپ قبل از حریف
قبل از تماس با توپ هنگام شوت، محل خود را روی تور انتخاب کنید
روی انگشتان پا بمانید و آماده حرکت باشید
به طور مداوم زمین را اسکن کنید و بدانید هم تیمی های خود کجا هستند
دویدن به جلو از توپ،اورلپ، پوشش دادن
پخش پاس های 1 لمسی هنگام تحت فشار
دوی سرعت برای رسیدن به پاس هایی که ممکن است کمی کیفیت خود را از دست داده باشند
خواندن وضعیت بدن تیم دیگر و قدم گذاشتن برای پیش بینی و تلاش برای قطع پاس
بلافاصله پس از از دست دادن توپ، پشت توپ قرار میگیرد
بهترین راه برای گلزنی فراموش کردن گلزنی است:
اگر یک بازیکن فوتبال بیش از حد روی گلزنی متمرکز باشد (اگر این تنها چیزی است که در ذهن اوست) در ذهن آنها به آینده فکر می کنند، به گلی که باید بزنند. به همین دلیل آنها به طور کامل حضور ندارند و نمی توانند بهترین بازی خود را انجام دهند.
دکتر تیفانی جونز، از X-Factor Performance، می‌گوید که شما نمی‌توانید بهترین بازی خود را انجام دهید زیرا به توجه کامل ذهن خود نیاز دارید تا بتوانید به تمرینات خود دسترسی داشته باشید و با پتانسیل کامل خود بازی کنید.
هنگامی که فشار عملکرد را احساس می کنید اغلب مضطرب هستید و این باعث بازگشت به عادات بد می شود. و علاوه بر آن، زمانی که شما حضور ندارید، در واقع می توانید اشتباهات بیشتری را مرتکب شوید، که شما را از دستیابی به آن انتظارات مبتنی بر نتایج (به ثمر رساندن یک گل) دور می کند.
وقتی روی کارهایی تمرکز می کنید که باید انجام دهید، یا باید انجام می دادید - روی انتظارات مبتنی بر نتیجه تمرکز می کنید. تمرکز بر این چیزها منجر به خودگویی های منفی و مجموعه ای از افکار خود باخته (تفکر بیش از حد، نگرانی، تکرار اشتباهات و فرصت های از دست رفته و غیره) می شود که باز هم شما را از لحظه حال دورتر می کند.
"من سعید رنجبر مربی فوتبال پایه دوست دارم به بازیکنان بگویم که بهترین راه برای گلزنی فراموش کردن گلزنی است. تمرکز بیش از حد روی نتیجه نهایی - یا تمرکز بر هر چیزی که شما را از لحظه فعلی خارج کند - تمرکز نادرست است."
چگونه انتظارات جدید ایجاد کنیم
دفعه بعد که وارد یک بازی فوتبال می شوید، قبل از آن کمی وقت بگذارید و از خود بپرسید که در این بازی از خودتان چه انتظاری دارید. اگر بلافاصله به سراغ «گلزنی»، «برنده شدن» یا «بدون اشتباه بودن» بروید، می‌دانید که واقعاً باید روی این موضوع کار کنید. زیرا اگر واقعاً می خواهید رشد کنید و بیاموزید که چگونه در فوتبال اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، باید یاد بگیرید که انتظارات جدیدی را تعیین کنید - اهداف و اقدامات قابل کنترل.
به یاد داشته باشید، تعیین و تلاش برای رسیدن به اهداف قابل کنترل، اعتماد به نفس شما را در زمین فوتبال افزایش می دهد، زیرا آنها چیزهایی هستند که می توانید بدون توجه به امتیاز نهایی بازی به آنها برسید.
شما خود را برای موفقیت آماده می کنید زیرا وقتی می دانید که می توانید کاری را انجام دهید و به توانایی خود برای انجام یک کار خاص ایمان دارید، اعتماد به نفس شما افزایش می یابد. بنابراین کارهایی را انتخاب کنید که می دانید می توانید انجام دهید، و سپس بیرون بروید و آنها را انجام دهید.
تعیین اهداف قابل کنترلی که امکان دستیابی به آنها وجود دارد، صرف نظر از نتیجه بازی، منجر به تغییرات فوری در اعتماد به نفس بازیکنان می شود، زیرا آنها به آنچه در هر بازی قصد انجام آن را دارند با سرعت بسیار بالاتری نسبت به زمانی که صرفاً بر روی نتایج تمرکز داشتند، دست می یابند.
پدر و مادر - اینجا جایی است که شما وارد تصویر می شوید
والدین، شما در اینجا قدرت زیادی دارید تا به بازیکن خود کمک کنید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهد. آنچه انتخاب می‌کنید قبل و بعد از بازی‌های فوتبال با فرزندتان درباره آن صحبت کنید، تأثیر زیادی بر نحوه نگرش او به خود و عملکردشان دارد. آنچه بازیکن شما فکر می کند که شما از آنها انتظار دارید نیز تفاوت زیادی ایجاد می کند. (توجه کنید که من نگفتم که شما از آنها چه انتظاری دارید، اما آنچه فکر می کنند شما از آنها انتظار دارید - گاهی اوقات تفسیر آنها با شما متفاوت است، پس بپرسید).
حتی اگر فکر می کنید انگیزه و دلگرم کننده است، با تاکید بسیار بر گلزنی و پیروزی، به رشد و اعتماد به نفس آنها لطمه می زنید، در حالی که اینها تنها چیزهایی هستند که شفاهی تشویق می کنید و به آنها پاداش می دهید.
وقتی بازیکنان فوتبال بر روی این انتظارات مبتنی بر نتایج تمرکز می کنند، روی زمان حال و مراحل و قطعات کوچکتر پیشرفتی که در واقع باید انجام دهند تا خود را به گلزنی یا برد نزدیکتر کنند، تمرکز نمی کنند. بنابراین انتظارات و فشار زیاد برای عملکرد در واقع به دور نگه داشتن آنها از دستیابی به این اهداف و احساس خوب نسبت به خود کمک می کند.
چگونه به فوتبالیست خود کمک کنید تا در فوتبال اعتماد به نفس پیدا کند:
به بازیکن خود قدرت دهید تا مالک این فرآیند باشد: فرآیند تغییر به سمت اهداف قابل کنترل به عنوان معیارهای موفقیت. این قول را بدهید که تمام تلاش خود را بکنید تا تمرکز بیش از حد بر پیروزی نداشته باشید، تمرکز بیش از حد روی گلزنی نداشته باشید - و در عوض روی فهرست چیزهایی تمرکز کنید که به معنای یک روز موفق برای آنهاست.
بعد از اینکه آنها اهداف قابل کنترل خود را انتخاب کردند- چیزهایی که می خواهند در بازی ها روی آنها تمرکز کنند- آنچه شما می توانید انجام دهید، این است که با جدیت به این چیزها در بازی نگاه کنید و سپس به طور خاص بعد از مسابقه به آنها اشاره کنید. "هی، در پایان نیمه دوم متوجه شدم که شما یک دویدن اورلپ فوق العاده داشتید" یا "من دوست داشتم که واقعاً متمرکز بودید و در کل بازی درگیر بودید، روشی که بلافاصله به عقب برمی گشتید و هر بار که تیم شما مالکیت توپ را از دست می داد، ریکاوری می کردید، شگفت انگیز بود. ".
سعی کنید تمام مکالمات قبل و بعد از بازی خود را حول اهداف / اهداف انتخابی بازیکنان خود متمرکز کنید. و واقعاً روی جستجوی این چیزها و ساختن بازیکن خود با دیدن آنها تمرکز کنید.
آنها نه تنها از اینکه شما فعالانه بازی را تماشا کرده اید و روی آن سرمایه گذاری کرده اید قدردانی می کنند، بلکه کمی آرام می گیرند (و احتمالاً بهتر بازی می کنند) وقتی بدانند که شما فقط نگران قرار دادن توپ در درون دروازه رقیب نیستید.
"چطور بازی کردی؟" نه "برنده شدی؟"
اگر قادر به ساختن یک بازی نیستید، این را امتحان کنید - به جای اینکه از بازیکن خود بپرسید "برنده شدی؟" از آنها بپرس "چطور بازی کردی؟" نتایج بازی معمولاً هنگام صحبت کردن ظاهر می شود، اما مکالمه را با تمرکز بر روند، روی بهبود خود، روی اهداف قابل کنترل شروع کنید.
آن را در اولویت اول قرار دهید، مهمتر از آن. این کار را برای مدتی انجام دهید تا کودک شما نیز ذهنیت خود را به این سمت تغییر دهد.
بازیکنان فوتبال زمانی می‌توانند از رقابت بترسند و از نتیجه بازی بترسند، وقتی که باور داشته باشند که ارزش آنها در توانایی آنها برای ایجاد نتیجه "درست" خلاصه شده است.
به عنوان یک پدر و مادر فوتبالی، اگر می خواهید به بازیکن خود کمک کنید تا اعتماد به نفس بیشتری را پرورش دهد، این کار را به این صورت انجام می دهید: نحوه پیروزی در خانواده خود را تغییر دهید. برنده شدن را به‌عنوان تلاش برای پیشرفت و رشد، و نه فقط به‌عنوان یک W در جدول امتیازات، دوباره تعریف کنید.
بازتعریف برد (آیا چگونه در فوتبال اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم)
اکنون، همه عاشق برنده شدن در بازی‌ها، مسابقات، جام‌های استانی و کشوری و ملی هستند. من این را می دانم و می فهمم - ترجیح می دهم خودم برنده شوم. اما قطعاً یک زمان و مکانی وجود دارد که برنده شدن واقعاً مهم است و زمانی که این مهم نیست.
زمانی که اهمیت دارد زمانی است که شما حرفه ای بازی می کنید. زمانی که برای برنده شدن به عنوان بخشی از شغل خود دستمزد دریافت می کنید.
در آن مرحله، بازی دیگر بر توسعه متمرکز نیست، بلکه 100% بر اساس نتیجه است. و این اشکالی ندارد زیرا همه می خواهند کار خود را به خوبی انجام دهند، و در دنیای یک فوتبالیست حرفه ای، انجام کار خود به خوبی به معنای برنده شدن در بازی ها است.
اما "برنده شدن" در بازی جوانان یکسان نیست. شما در حال حاضر به عنوان شغل خود فوتبال بازی نمی کنید، بلکه برای بسیاری از جنبه های دیگر آن را بازی می کنید.
دلایل: از جمله آنها توسعه شماست. تمرکز بیش از حد فرهنگ فوتبال پایه ایران بر پیروزی نیاز به درک بهتر تفاوت بین هدف ورزش جوانان و هدف ورزش حرفه ای دارد.
از آنجا که بازی جوانان جایی است که باید ببازید، باید مبارزه کنید، و اگر می خواهید به آن سطح حرفه ای برسید، باید موانعی برای غلبه بر آنها داشته باشید. مبارزه شرط لازم برای رسیدن به عظمت است.
در بازی جوانان، اگر روی برد تمرکز کنید، در دراز مدت بازنده خواهید شد. تمرکز باید بر روی بهبود خود باشد تا بتوانید بعداً برنده شوید.
وقتی 18 ساله هستید، هیچ کس اهمیتی نخواهد داد که فینال مسابقات را در زمانیکه کلاس نهم بودید باختید - آنها فقط به این فکر می کنند که در حال حاضر چه نوع بازیکنی هستید. اگر در دوران فوتبال جوانی خود فقط بر پیروزی تمرکز کنید، به خودتان آسیب بزرگی می‌زنید.
بنابراین، تمرکز بیش از حد روی برد را متوقف کنید، این است که چگونه در فوتبال اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. تعیین اهداف قابل کنترل در روز بازی این است که چگونه در فوتبال اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. به دنبال پیشرفت و رشد و عدم تقاضای کمال از خود این است که چگونه در فوتبال اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
به اندازه کافی به خودتان اهمیت می دهید که واقعاً این موضوع را درونی کنید و شروع به ایجاد تغییرات سخت کنید، این است که چگونه در فوتبال اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
فکر میکنم این مطلب ارزش اشتراک گذاشتن با دیگران را دارد.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتری را به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
- بهترین باشگاه و مدرسه فوتبال استان البرز و کرج
- بهترین مدرسه فوتبال کرج کجاست؟ (بهترین آکادمی فوتبال در کرج)
- بهترین باشگاه و مدرسه فوتبال در کرج (مدرسه فوتبال خوب در کرج)
- بهترین مدرسه فوتبال کرج
- مدرسه فوتبال کودکان در کرج
- استعدادیابی فوتبال در کرج
