مقالات دُرفَک

چگونه دروازه بان خود را در روز مسابقه گرم کنیم؟
مشاوره مربیگری
توسط سعید رنجبر مربی و استعدادیاب فوتبال
آن را ثابت نگه دارید و آن را بر اساس برنامه مسابقه خود قرار دهید: برای آماده سازی توپ گیران خود در سطح فیزیکی، فنی، تاکتیکی و ذهنی.

گرم کردن یک عنصر ضروری برای آماده‌ سازی روز مسابقه برای هر بازیکنی است - و باید دروازه‌بان را از نظر فیزیکی، تاکتیکی و روانی برای بازیی که قرار است بازی کند آماده کند.

در حالی که هیچ راه درست یا غلطی برای گرم کردن دروازه بان وجود ندارد، برخی از اصول کلی وجود دارد که باید رعایت شوند. این شامل:

دریافت بازخورد از دروازه بان در مورد آنچه که آنها احساس می کنند برای آماده شدن برای بازی نیاز دارند.
اطمینان از پوشش تمام عناصر نقش دروازه بان - این موارد عبارتند از دفاع از دروازه و دفاع از فضای خارج از مالکیت. شروع و پشتيباني از بازي تدارکاتي در زمان خارج از مالکيت. و برقراری ارتباط، چه در اختیار یا خارج از مالکیت.
به تدریج شدت و پیچیدگی تمرینات را در حین مدیریت بار کاری دروازه بان افزایش دهید.

نکاتی برای گرم کردن دروازه بان
از پیش برنامه ریزی

اگر برای گرم کردن دروازه‌بان از قبل برنامه‌ریزی نشده باشد، در روز مسابقه به راحتی زمان از بین می‌رود.

مطمئن شوید که ایده روشنی از اینکه گرم کردن قرار است چگونه اجرا شود دارید.

آن را با همان جزئیاتی که برای گرم کردن بازیکنان بیرون زمین خود انجام می دهید، برنامه ریزی کنید.

 

محدودیت های خود را برای گرم کردن دروازه بان درک کنید:

 

به فضایی که در اختیار دارید فکر کنید – آیا می توانید در زمین خود را گرم کنید یا باید از آن خارج شوید؟ آیا می توانید در یک گل گرم کنید یا هیچ هدفی در دسترس نیست؟

همچنین بسیار مهم است که به زمانی که در اختیار دارید فکر کنید. پاسخ به این سؤالات می تواند به دیکته کردن نحوه گرم کردن در فوتبال کمک کند.

تجهیزات خود را در نظر بگیرید

برای موفقیت آمیز کردن گرم کردن دروازه بان ها به چه چیزی نیاز دارید؟

توپ و دستکش مشخص است. چیزهایی مانند نشانگرهای مسطح، مخروط ها نیز ممکن است مفید باشند. برای مثال، اگر نمی‌توانید بدن خود را در زمین گرم کنید، می‌توان از تیرک‌ها برای ارائه یک مرجع به دروازه‌بان استفاده کرد، در حالی که می‌توان از نشانگرهای صاف برای تعیین محوطه جریمه استفاده کرد.

بهترین کار این است که برای همه چیزهایی که ممکن است نیاز داشته باشید کاملاً آماده باشید - هرگز نمی دانید که وقتی به یک مکان خارج از خانه می روید چه تنظیماتی ممکن است داشته باشید یا ممکن است مجبور باشید با چه شرایطی سازگار شوید.

 

بدانید چه کسی گرم کردن را انجام می دهد

ممکن است یک مربی دروازه بان اختصاصی، یک دستیار معمولی، کمک والدین به ندرت داشته باشید، یا ممکن است به تنهایی مربیگری کنید. هرچه حمایت کمتری داشته باشید، ممکن است گرم کردن دروازه بان دشوارتر باشد.

 

اگر دستیار دارید، یا یکی از والدین حمایت می کند، از آنها بخواهید این کار را انجام دهند.

 

اگر فقط شما هستید، به این فکر کنید که آیا بازیکنان می توانند با هم این کار را انجام دهند - چه دو دروازه بان، یا یک دروازه بان و یک مهاجم. ترتیب اخیر به مهاجم اجازه می دهد تا مقداری شوتزنی را تمرین کند.

به طور بالقوه، چند قطعه وجود دارد که دروازه بان می تواند به تنهایی انجام دهد، مانند ضربه زدن به توپ و گرفتن آن.

هر کسی که گرم‌ کردن را انجام می‌دهد، مهم این است که بداند چه کاری باید انجام دهد - جایی که برنامه‌ریزی مؤثر و اشتراک‌گذاری آن به کار می‌آید.

حفظ ساختار و محتوای گرم کردن قبل از بازی تا حد امکان به این معنی است که دروازه‌بان شما بدون توجه به اینکه چه کسی آن را ارائه می‌کند، می‌داند چه انتظاری دارد.

به این فکر کنید که چه چیزی می تواند در گرم کردن زمین ادغام شود:

هیچ چیز نمی توان گفت که گرم کردن دروازه بان باید کاملاً مستقل از گروه خارج از زمین انجام شود.

بخش‌هایی از گرم کردن بازیکنان خارج از دروازه - مانند حرکات کششی اولیه یا روندو - می‌تواند شامل دروازه‌بان‌ها شود. دومی به دروازه بانان اجازه می دهد تا حرکات پا را تیز کنند.

ممکن است چالش های خاصی را برای دروازه بان ها اضافه کنید. مثلاً اگر بازیکنان خارج از زمین توپی را بین یکدیگر پاس می دهند، دروازه بان ها هم می توانند همین کار را انجام دهند، اما آن را بین خود پرتاب کنند؟

این تاکتیک به ویژه در صورتی مفید است که کارکنان پشتیبانی محدودی در روز مسابقه داشته باشید.

 

آن را ثابت نگه دارید

ممکن است تغییرات کمی در اینجا و آنجا وجود داشته باشد که بستگی به حریف دارد، اما حفظ ساختار و محتوای گرم کردن قبل از بازی تا حد امکان به این معنی است که دروازه بان شما بدون توجه به اینکه چه کسی آن را ارائه می دهد، می داند چه انتظاری دارد.

 

دروازه

• مدرسه فوتبال در کرج
• بهترین مدرسه فوتبال در گوهردشت کرج
• بهترین مدرسه فوتبال در عظیمیه کرج
• بهترین مدرسه فوتبال در باغستان کرج

بان خود را زیر نظر بگیرید و سازگار شوید

مراقب دروازه بان در طول گرم کردن و نحوه واکنش آنها باشید

اگر آنها به سرعت خسته می شوند، از کند کردن کارها یا کاهش شدت آن نترسید. اگر آنها متمرکز نیستند، از مخلوط کردن همه چیز برای ایجاد یک چالش جدید نترسید.

 

اجازه دهید دروازه بان شما رهبری کند

هر دروازه بانی متفاوت است. برخی می خواهند در فعالیت هایی که انجام می دهند حرف قابل توجهی داشته باشند، در حالی که برخی دیگر به سادگی می خواهند به آنها گفته شود که چه کاری انجام دهند.

 

مثال گرم کردن
این نمونه گرم کردن از ساختاری پیروی می کند که ما در بازی های رسمی در حال حاضر با دروازه بانان  آکادمی درفک البرز استفاده می کنم.

توجه داشته باشید که ما در حال حاضر مربی دروازه‌بانان بزرگسال در آکادمی درفک البرز داریم، که با دو نفر در هر تیم روز مسابقه. مربی اختصاصی دروازه بانان در درفک البرز، به این معنی که با آنها گرم کردن را هدایت می کند و تجربه بالایی دارد.

این مثال در نظر گرفته شده است تا ایده هایی در مورد ساختار و طراحی گرم کردن به شما ارائه دهد تا بتوانید آن را مطابق با محیط خود و دروازه بانان خود مطابق میل خود وفق دهید.

 

زمان بندی ها

ما 55 دقیقه قبل از شروع مسابقه بیرون می رویم و 15 دقیقه قبل از شروع بازی، گرم کردن را تمام می کنیم.

این پنجره 40 دقیقه ای به ما امکان می دهد قبل از پیوستن به مهاجمان برای اتمام تمرینات، یک افزایش دهنده نبض عمومی، به علاوه حرکات پویا، توزیع توپ، هندلینگ، حرکت با پا، توقف ضربه، 1v1 و عبور را پوشش دهیم.

 

"برخی می خواهند در فعالیت هایی که انجام می دهند نظر بدهند، برخی دیگر فقط می خواهند به آنها گفته شود که چه کاری انجام دهند..."

سپس دروازه بان 15 دقیقه فرصت دارد تا به رختکن برگردد، لباس روز مسابقه خود را بپوشد و پنج دقیقه قبل از شروع بازی آماده بازی باشد.

گرم کردن به یک فعال‌سازی کلی تقسیم می‌شود و به دنبال آن پنج بلوک هفت دقیقه‌ای، با تمرکز واضح روی هر کدام، انجام می‌شود.

فعال سازی عمومی - 5 دقیقه

پنج دقیقه اول گرم کردن توسط بازیکن انجام می شود.

دروازه بان ها از طریق یک نبض عمومی و برخی حرکات پویا کار می کنند تا از نظر فیزیکی برای مسابقه آماده شوند.

ما از زمان در طول این کشش‌های پویا برای بحث در مورد سه کلمه کلیدی خود برای بازی استفاده می‌کنیم که بر اساس اهداف توسعه در تمرین و پویایی تاکتیکی مورد انتظار بازی در آینده توافق شده است.

 

توزیع توپ - 7 دقیقه

برای اولین بلوک از پنج بلوک، روی دروازه بان کار می کنیم که توپ را توزیع می کند.

ما با چند پاس کوتاه ساده شروع می کنیم قبل از اینکه به سمت پاس کم و حرکت کنیم. این پاس‌ها به طور ایده‌آل در فواصل واقعی و مکان‌های زمین انجام می‌شوند.

سپس به تمرین هر الگوی پاس که انتظار داریم در بازی آینده بازی کنیم، می‌رویم. این اغلب شامل تکرار بازی برای یک مدافع میانی و دریافت توپ به عقب، قبل از انجام یک پاس میان برد یا بلند به یک منطقه هدف است.

توزیع با تمرین پاس‌های دور به پایان می‌رسد، جایی که دروازه‌بان توپ را دریافت می‌کند قبل از اینکه سریعاً یک ضد حمله را وارد کانال‌ها کند.

 

ما اطمینان حاصل می کنیم که دروازه بان ها در فواصل کوتاه، میانی و بلند از هر دو دست و پا پاس می دهند.

اصل این است که پاس‌ها را تمرین کنیم، ما پیش‌بینی می‌کنیم که دروازه‌بان بر اساس مدل بازی و تاکتیک‌های ما در آن روز، بیشترین بازی را در بازی خواهد داشت.

بنابراین، این فعالیت‌ها ممکن است از بازی به مسابقه دیگر کمی تطبیق داده شوند، بر اساس جایی که ما پیش‌بینی می‌کنیم بازیکن اضافی یا فضایی که دروازه‌بان برای پاس دادن در آن قرار دارد، کجا باشد.

تنها هدف از تمرین آماده سازی دروازه بان ها از لحاظ فیزیکی، فنی، تاکتیکی و ذهنی برای عملکرد هر چه بهتر در بازی آینده است.

کار با پا و هندلینگ - 7 دقیقه

برای این بلوک، ما به یک هدف کوچک حرکت می کنیم.

برای گرم کردن دست های دروازه بان، با چند رگبار شروع می کنیم. در حالی که ما معمولاً از رگبار زدن در تمرین اجتناب می کنیم، دروازه بان ها آنها را دوست دارند قبل از مسابقه قبل از پیشرفت به کارهای پیچیده تر، تمرکز خود را به دست آورند.

سپس تمرینات پا را انجام می‌دهیم، از طریق مخروط‌هایی که در کنار دروازه قرار گرفته‌اند، به جلو و عقب حرکت می‌کنیم، قبل از اینکه با یک ضربه با سرعت 12 تا 14 یارد روبرو شویم.

برای ست دوم، سرویس را به 20 یارد منتقل می کنیم و شروع به ضربه زدن به توپ با توری می کنیم و نه داخل گام.

ما کار مینی گل را با دو ست 1v1 دو لمسی از شش یارد به پایان می رسانیم، جایی که دروازه بان تصمیم می گیرد که توپ را مسدود کند، پخش کند یا خفه کند.

هر مجموعه کار شامل شش ضربه به دروازه است که باید با آن برخورد کرد، که ما متوجه شدیم که نیاز به تکرار کافی را متعادل می کند و در عین حال به دو دروازه بان اجازه می دهد تا حجم کاری را در هفت دقیقه پشت سر بگذارند.

 

دفاع از دروازه - 7 دقیقه

به دنبال کارهای کوچک هدف خود، به سمت هدف کامل حرکت می کنیم. در اینجا، ما الگوهای حرکتی مختلف را در یک موقعیت تنظیمی کار می‌کنیم، یا به سمت عقب روی یک زاویه کار می‌کنیم یا از موقعیت کات بک خارج می‌شویم تا با یک ضربه یا 1v1 که برای دروازه‌بان ناشناخته است، مقابله کنیم. باز هم سه ست شش تایی کار می کنیم.

 

اصل این است که پاس‌ها را تمرین کنید که دروازه‌بان بیشترین بازی را در بازی خواهد داشت...

 

سانترهای دفاعی - 7 دقیقه

آخرین کار ما به عنوان یک گروه دروازه بان شامل برخورد با سانترها است.

در اینجا، من یک سانتر وارد می کنم در حالی که دروازه بان دوم به عنوان فشار ملایم عمل می کند یا اگر توپ دور از دسترس دروازه بان باشد، یک شوت به سمت دروازه ارائه می دهد.

ما با سانترهای هدایت شده و سانتری درون و برون کار می کنیم، در حالی که من مسیر و سرعت روی توپ را نیز تغییر می دهم تا خواسته های بازی را که دروازه بان قرار است با آن روبرو شود برآورده کنم.

 

پایان تیم - 7 دقیقه

بالاخره دروازه بان

بازیکنان جلویی به فعالیت پایانی تیم می پیوندند تا گرم کردن خود را به پایان برسانند.

از آنجایی که این به طور بالقوه یک جنبه بسیار سخت بدنی برای گرم کردن دروازه‌بانان است، دروازه‌بان تیم اول ابتدا وارد دروازه می‌شود و زمانی که از کاری که انجام داده‌اند راضی هستند، بیرون می‌روند.

مهم است که قبل از بازی خستگی دروازه بان را مدیریت کنید و مطمئن شوید که آنها اقدامات انفجاری زیادی را پشت سر هم انجام نمی دهند زیرا حداقل استراحت بین ضربات وجود دارد.

 

خلاصه
تنها هدف از تمرین آماده سازی دروازه بان ها از لحاظ فیزیکی، فنی، تاکتیکی و ذهنی برای عملکرد هرچه بهتر در بازی آینده است.

راه های متعددی برای رسیدن به این نتیجه وجود دارد، با برنامه ریزی و گوش دادن به عناصر حیاتی دروازه بان خود برای رسیدن به آن هدف.

باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، بهترین مدرسه فوتبال و آکادمی فوتبال استان البرز و کرج، از بازیکنان مستعد و پرتلاش استان البرز و کرج، عضویت می پذیرد. این باشگاه تلاش دارد تا همگام با تمرینات روز آکادمی های فوتبال برتر دنیا، استعدادهای بهتری را پرورش داده و به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند.