تابستان در راه است و این به معنی دمای بالا است. مسابقات عظیمی مانند بازیهای المپیک، بازیهای جام جهانی، مسابقات قهرمانی اروپا و غیره نیز وجود دارد. در نظر گرفتن این نکته ضروری است که گرما می تواند پیامدهای منفی قابل توجهی بر عملکرد ورزشکاران داشته باشد، از جمله استرس قلبی عروقی بیشتر. (ضربان قلب بالاتر) و فعالیت بیشتر درک شده با همان شدت.
گروهی از محققان در بازیکنان فوتبال حرفه ای و نخبه مشاهده کردند که در مسابقات با دمای بالا (تقریباً 30 درجه سانتی گراد)، خستگی قابل توجهی (کاهش بیشتر در توانایی پرش، که در طول مسابقه 6 درصد بدتر شده) بیشتر از بازی هایی بود که دمای پایین تری انجام می شد. این نشان دهنده تأثیر گرما بر عملکرد است.
در نتیجه، قبل از مسابقه در دمای بالا، ورزشکاران باید برای سازگاری بدن خود با آب و هوای گرم، فرایندهای سازگاری را انجام دهند. بنابراین، در مقایسه با حفظ تمرین معمول در دمای "معمولی"، انجام ده روز تمرین در دمای 40 درجه سانتی گراد باعث افزایش حجم پلاسما می شود (سازگاری که عادت به گرما را منعکس می کند، زیرا عوارض جانبی کم آبی را کاهش می دهد) و بهبود عملکرد 5-8٪ هنگام ورزش در دمای بالا. در واقع، نویسندگان مشاهده کردند که این برنامه سازگاری با گرما نه تنها عملکرد را در محیط های گرم افزایش می دهد بلکه عملکرد را در دمای سردتر نیز افزایش می دهد.
آیا حمام گرم و سونا، جایگزین موثری برای بازیکنان فوتبال است؟
با این حال، همه ورزشکاران نمی توانند چند روز قبل از مسابقه در محیط های گرم ورزش کنند. علاوه بر این، آن روزهای تمرینی برای سازگاری با گرما ممکن است نیاز به کاهش شدت ورزش، به ویژه در چند روز اول داشته باشد، که می تواند پیامدهای منفی بر عملکرد داشته باشد. به همین دلیل، روشهای جایگزین دیگری برای سازگاری با گرما در ورزش و فوتبال وجود دارد که در سالهای اخیر محبوبیت یافته و می تواند کاربردی تر باشد.
یکی از این روش ها سونا است. به عنوان مثال، مطالعه ای که بر روی دوندگان مسافت متوسط انجام شد، پیامدهای قدم زدن در سونا (90 درجه سانتی گراد) را به مدت نیم ساعت پس از جلسات آموزشی به مدت سه هفته مورد بررسی قرار داد. در مقایسه با یک دوره 3 هفته ای که آنها به سونا نمی رفتند، نتایج نشان داد که دوندگان حجم پلاسما خود را 7 درصد افزایش و عملکرد در آزمایش تا خستگی را 32 درصد افزایش دادند.
مطالعه دیگری روی دوندگان نشان داد که سه هفته های سونا (بین 100 تا 108 درجه سانتی گراد به مدت 30 دقیقه، سه بار در هفته) پس از تمرین، کاهش دمای بدن و ضربان قلب در طول آزمایش تحمل گرما (30 دقیقه در 40 درجه سانتیگراد)، علاوه بر بهبود حداکثر مصرف اکسیژن و سرعت آستانه بی هوازی در آزمایشهای انجام شده را به همراه داشت.
بنابراین، رفتن به سونا بعد از جلسات آموزشی در هفته به نظر می رسد روشی موثر برای سازگاری با گرما باشد، که حتی می تواند مزایایی را در دمای سردتر ایجاد کند. با این حال، همه ورزشکاران به سونا دسترسی ندارند، بنابراین روشهای اقتصادی تر و کاربردی تر مانند حمام آب گرم در چند سال گذشته به عنوان یک جایگزین امیدوار کننده ظاهر شده است.
گروهی از محققان دانشگاه بانگور، در انگلستان، در مطالعات مختلف نشان دادند که حمام کردن در آب گرم (غوطه ور شدن تا گردن در دمای 40 درجه سانتیگراد به مدت 40 دقیقه پس از تمرین معمولی در دمای معمولی) به مدت شش روز روشی موثر برای القای این عادت حرارتی، به نوبه خود، دمای بدن، آستانه عرق، فعالیت و گرما را کاهش می دهد و عملکرد را در آزمایشی که در دمای بالا (33 درجه سانتی گراد) انجام می شود، بهبود می بخشد.
[خرید آنلاین توپ فوتبال و فوتسال با مناسب ترین قیمت]
نتیجه گیری
قبل از رقابت در یک محیط گرم، توصیه می شود یک دوره سازگاری را پشت سر بگذارید. اگرچه این سازگاری معمولاً با تمرین چند روزه در دمای بالا انجام می شود، اما مطالعات اخیر نشان داده است که استراتژی های دیگر مانند سونا یا به ویژه حمام در آب گرم بعد از تمرین (30 دقیقه غوطه ور در آب در دمای 40 درجه سانتی گراد) به مدت یک هفته ، می تواند استراتژی ها به همان اندازه موثر و کاربردی تر باشد. در نتیجه، ما می توانیم از روش های مختلف برای بهینه سازی عملکرد ورزشکاران حتی در شرایط آب و هوایی گرم استفاده کنیم.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتری را به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
