مدیتیشن برای بازیکنان فوتبال: یک راهنمای ساده برای کمک به شما برای شروع مدیتیشن بازیکنان فوتبال
مدیتیشن برای بازیکنان فوتبال: یک راهنمای ساده برای کمک به شما برای شروع
مواردی که در این مطلب از وبلاگ درفک البرز به آن پرداخته می شود. رشد-ذهنیت، مدیتیشن، سلامت روانی، اجرا تحت فشار
در سال های اخیر، تمرین مدیتیشن برای بازیکنان فوتبال بسیار عادی شده است. هنگامی که صحبت از حفظ سلامت روان و کمک به بازیکنان برای مدیریت فشار و اضطراب ناشی از انتظارات بالا و تلاش مداوم برای اوج عملکرد است، مدیتیشن به طور مداوم وارد گفتگو می شود.
اما با وجود اینکه زیاد در مورد آن صحبت می شود، چند بازیکن فوتبال واقعاً برای کشف مراقبه وقت می گذارند؟ چند نفر برای ایجاد عادات جدید و افزودن مزایای این عمل به بازی خود تلاش می کنند؟ تعدادشون زیاد نخواهد بود. بیایید امروز آن را تغییر دهیم.
راهنمای ابتدایی مدیتیشن برای بازیکنان فوتبال. همه چیزهایی که برای شروع این عادت و ارتقاء سطح بازی خود باید بدانید.
شروع تمرین مدیتیشن چیزی است که بسیاری از بازیکنان فوتبال به آن ابراز علاقه می کنند و اذعان می کنند که دوست دارند آن را امتحان کنند، اما این کار را نکرده اند. خب، اکنون زمان مناسبی برای آن است. چرا؟ زیرا شما در حال خواندن این مقاله از سایت آکادمی فوتبال درفک البرز هستید و ما آن را برای شما آسان می کنیم.
مدیتیشن برای بازیکنان فوتبال می تواند سخت باشد زیرا اغلب بازیکنان واقعا نمی دانند از کجا شروع کنند. یا نمی توانند زمان را اولویت بندی کنند. یا فکر می‌کنند مدیتیشن عجیب است، یا اینکه اتلاف وقت است، زیرا یک بار آن را امتحان کردند و جواب نداد.
دلیل هر چه که باشد، می دانیم که شروع کردن به سادگی یکی از بزرگترین موانع است. به همین دلیل است که ما این راهنمای ابتدایی را در مورد مدیتیشن را برای بازیکنان فوتبال گردآوری کرده ایم تا به شما کمک کند یک بار برای همیشه به جلو حرکت کنید. (مطمئن باشید - این پست برای مدیتیشن کارهای باتجربه نیست، برای بازیکنان فوتبالی است که تجربه مدیتیشن کمی دارند).
این پست شامل:
فواید مدیتیشن برای بازیکنان فوتبال
چگونه به عنوان یک بازیکن فوتبال مدیتیشن کنیم
نکات مفید هنگام شروع تمرین مدیتیشن
◊ فواید مدیتیشن برای بازیکنان فوتبال:
در سال‌های اخیر، مطالعات علمی فراوانی نشان داده است که مدیتیشن واقعاً برای ورزشکاران (و انسان‌ها به طور کلی) مفید است. فراتر از آن، بسیاری از «فوتبالیست‌های» مشهور در سراسر جهان در مورد استفاده از مدیتیشن و تأثیرات مثبت آن بر بازی فوتبال خود صحبت کرده‌اند.
لیونل مسی، کریستیانو رونالدو، دیوید بکهام، گرت بیل و... همگی از مدیتیشن به عنوان بخشی از آموزش مهارت های ذهنی و آماده سازی بازی استفاده کرده اند.
بنابراین نه تنها علم می گوید که مدیتیشن کار می کند، بلکه همه این افراد حرفه ای نیز چنین می کنند.
◊ مزایای مدیتیشن برای بازیکنان فوتبال چیست؟ چرا این همه بازیکن نخبه این کار را می کنند؟
مدیتیشن برای بازیکنان فوتبال خوب است زیرا هماهنگی را بهبود می بخشد، به بدن شما کمک می کند در شرایط اوج عملکرد داشته باشد، زمان بهبودی را کاهش می دهد، زمان واکنش را بهبود می بخشد، به ذهنیت کلی شما کمک می کند و استرس را قبل از شروع کار کاهش می دهد.
استراحت و طراوت:
مدیتیشن به بازیکنان فوتبال کمک می کند تا استراحت کنند، ریکاوری کنند و سرحال شوند. 15 دقیقه مدیتیشن معادل حدود یک ساعت استراحت است و می تواند به کاهش خستگی مانند خواب کمک کند، فقط با سرعتی سریع تر از قبل.
در حالی که این بدان معنا نیست که باید سعی کنید با خواب کمتری خلاص شوید، اما گزینه عالی برای تنظیم مجدد در اواسط روز یا قبل از تمرین برای ذهن و بدن شما فراهم می کند تا آمادگی بیشتری برای بیرون آمدن از نظر ذهنی داشته باشید. و انرژی فیزیکی مورد نیاز برای تعامل با تیم و کار سخت.
◊ مدیریت استرس:
مدیتیشن برای بازیکنان فوتبال، پایه ای برای مدیریت استرس است. به اضطراب، اعصاب قبل از بازی و حفظ آرامش و خونسردی در بازی کمک می کند. این به شما کمک می کند صبورتر و کمتر واکنش نشان دهید.
این که بتوانید رفتارها و احساسات خود را خود تنظیم کنید برای بازیکنان فوتبال هم در تصمیم گیری در بازی زنده و هم در مواجهه با موقعیت های دشوار در طول بازی مفید است.
مدیتیشن باعث نمی شود که استرس و اضطراب به طور کامل از بین برود، اما به شما کمک می کند با استرس های داخلی و خارجی کنار بیایید و همه چیز را قابل کنترل تر و تحت کنترل خود نگه دارید.
◊ آموزش زمان ریکاوری برای بازیکنان فوتبال:
مدیتیشن به بازیکنان فوتبال کمک می کند تا زمان بهبودی را کاهش دهند. وقتی تنش را در بدن خود و به ویژه در عضلات خود نگه دارید، سفت و دردناک می‌مانید و ماهیچه‌هایتان برای مدت طولانی‌تری خسته می‌مانند.
وقتی بازیکنان فوتبال به طور منظم مدیتیشن می‌کنند، به ماهیچه‌های آنها کمک می‌کند تا آرام شوند و مقداری از ایجاد تنش را رها کنند. این باعث بهبودی سریع‌تر و عضلاتی می‌شود که برای مدت طولانی درد ندارند.
افزایش تمرکز و انضباط:
مدیتیشن برای بازیکنان فوتبال به توسعه تمرکز و نظم کمک می کند. به تمرکز و تنظیم توجه کمک می کند.
و ما فقط در مورد تمرکز بیرونی صحبت نمی کنیم (با نام مستعار توجه به محیط بازی، دیدن فرصت ها، توانایی پیش بینی و غیره)، ما همچنین در مورد تمرکز درونی و توانایی دور کردن افکار خود باخته صحبت می کنیم. چیزهایی که حواس شما را در زمین پرت می کند و سرتان را از بازی خارج می کند.
◊ ایجاد یک ذهنیت سالم:
مدیتیشن یک ابزار عالی برای ایجاد یک ذهنیت کلی تلاش سالم در بازیکنان فوتبال است. با یک تمرین مدیتیشن اختصاصی و مداوم، ممکن است احساس مثبت‌تری داشته باشید و نسبت به خودتان حمایت‌کننده، مهربان‌تر و تشویق‌کننده‌تر باشید.
مدیتیشن همچنین می تواند به بازیکنان فوتبال کمک کند تا ذهنیت رشد بیشتری داشته باشند و دانش آموز بهتری برای بازی شوند.
همچنین می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، زیرا افزایش اعتماد به نفس چیزی است که زمانی اتفاق می افتد که کارهای خوبی برای خود انجام دهید (به خودتان ایمان بیشتری پیدا می کنید).
همچنین ممکن است متوجه شوید که سرسختی ذهنی شما بهتر است، زیرا بهتر می‌توانید از پس مسائل سخت برآیید.
◊ بنابراین با مزایای بسیار، چرا بازیکنان فوتبال بیشتری مدیتیشن نمی‌کنند؟ چرا مدیتیشن نمیکنی؟
◊ چگونه به عنوان یک بازیکن فوتبال مدیتیشن کنیم:
برای بازیکنان فوتبالی که کاملاً در مدیتیشن تازه کار هستند، سؤالات زیادی می تواند وجود داشته باشد. در اینجا ما به برخی از رایج ترین آنها می پردازیم و توصیه هایی را به شما می دهیم که فکر می کنیم برای مدیتیشن کنندگان تازه کار مفیدتر است.
به خاطر داشته باشید - مدیتیشن برای همه متفاوت به نظر می رسد، و همچنین انواع مختلفی از مدیتیشن برای انتخاب وجود دارد.
همانطور که یک تمرین را توسعه می دهید و در مورد آن بیشتر می آموزید، متوجه خواهید شد که چه چیزی برای شما بهتر است و تمرینی ایجاد می کنید که نیازهای شما را برآورده کند. این توصیه در اینجا صرفاً یک نقطه شروع برای مدیتیشن برای بازیکنان فوتبال است، پس از اینکه این موضوع را کنار گذاشتید و یک برنامه روتین انجام دادید، راحت‌تر خواهید بود و می‌توانید بیشتر به خودتان فشار بیاورید و چیزهای مختلف را امتحان کنید.
چه زمانی باید مدیتیشن کنم؟
شما باید در زمانی از روز مدیتیشن کنید که برای شما مناسب است. این می تواند اول صبح، قبل از تمرین تیمی، یا بعد از دویدن یا یک جلسه تمرین فردی باشد. این می تواند هر زمانی باشد که برای شما مفید است. مهمترین چیز این است که در زمان مشخصی برنامه‌ریزی کنید و آن را ثابت نگه دارید.
چه مدت باید مدیتیشن کنم؟
وقتی در مدیتیشن کاملاً تازه کار هستید، بهتر است آهسته شروع کنید و تمرینات خود را افزایش دهید. سعی نکنید بلافاصله جلسات 30 دقیقه ای را انجام دهید زیرا سخت خواهد بود و ممکن است ناامید شوید و تسلیم شوید. با چیزی کوچک شروع کنید، 5 تا 10 دقیقه معمولاً خوب کار می کند، و از آنجا که تمرین شما سازگارتر می شود، آن را افزایش دهید.
بهترین مکان برای مدیتیشن کجاست؟
بیشتر مردم ترجیح می دهند در مکانی آرام و بدون حواس پرتی مراقبه کنند. این احتمالاً بهترین گزینه زمانی است که تازه شروع به کار می کنید زیرا ساده ترین است. یک مکان آرام یک الزام نیست، زیرا یادگیری یک جا نشستن و تمرکز در میان حواس پرتی در واقع بخش بسیار مهمی از این فرآیند است.
هنگام مدیتیشن چگونه باید بنشینم؟
در حالت عمودی بنشینید - این به شما امکان می دهد بهتر نفس بکشید و باعث ترشح هورمون های احساس خوب می شود. می توانید روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید یا پاهایتان را روی دیوار قرار دهید. روش دیگر، با استفاده از یک بالشتک روی زمین بنشینید تا باسن خود را از روی زمین بلند کنید و زانوهای خود را به سمت جلو و از بالشتک خارج کنید. این انحنای طبیعی ستون فقرات را پشتیبانی می‌کند و فشار را از کمر شما کم می‌کند - کل تجربه را برای مدت زمان طولانی آسان‌تر و راحت‌تر می‌کند.
مدیتیشن برای بازیکنان فوتبال: راهنمای مبتدی چگونه مراقبه کنم؟ چکار کنم؟
راه‌های مختلفی برای مدیتیشن برای بازیکنان فوتبال وجود دارد، اما برای مبتدیان بهتر است با بستن چشم‌ها و تمرکز بر نفس‌های خود، ساده شروع کنند.
سعی کنید در مورد هر نفس و احساس آن در بدن خود واقعاً کنجکاو شوید، همه چیز را در مورد هر دم و بازدم بررسی کنید.
اگر وقتی مدیتیشن می کنم نتوانم ذهنم را پاک کنم چه؟
این یکی از سوالاتی است که در مورد شروع مدیتیشن برای بازیکنان فوتبال مطرح می شود: وقتی افکارم در همه جا هستند و نمی توانم بیش از یک ثانیه روی نفسم تمرکز کنم، چه کار کنم؟
این مهمترین توصیه در کل پست وبلاگ است، بنابراین آن را درونی کنید. وقتی متوجه شدید که افکارتان از بین رفته اند و دیگر روی نفس خود متمرکز نیستید، این کار را انجام دهید: تصدیق کنید که سرگردان شده اید و در افکارتان گم شده اید، و سپس به سادگی تنظیم مجدد کنید و دوباره شروع کنید.
نکته مهم در اینجا این است که شما از خودتان انتقاد نمی کنید یا از خودتان ناراحت نمی شوید. از آنجا که حقیقت اینجاست، و نه فقط در مورد مبتدیان، بلکه در مورد همه مراقبه - شما در افکار خود گم خواهید شد و ذهن شما سرگردان خواهد شد. جادو زمانی اتفاق می‌افتد که متوجه می‌شوید گم شده‌اید و خودتان را عقب می‌کشید. این فضایی است که خودآگاهی رشد می کند و تمرکز و نظم و انضباط شما شروع به گسترش می کند. بنابراین به جای اینکه از خودتان ناراحت شوید که اجازه دادید افکارتان شما را از خود دور کنند، سعی کنید به خودتان تبریک بگویید که متوجه شدید، برگشتید و دوباره شروع کردید.
چگونه می توانم بفهمم که آیا آن را "درست" انجام می دهم؟
اگر آرام با چشمان بسته نشسته اید، در حال مدیتیشن هستید. و شما آن را به درستی انجام می دهید.
اگر ذهن شما مانند آنچه در بالا توضیح داده شد در همه جا است (که اینطور خواهد بود، نگران نباشید) و تمام تلاش خود را می کنید تا متوجه شوید که افکارتان سرگردان هستند و توجه شما را به عقب برمی گردانند و بدون اینکه خود را مورد ضرب و شتم قرار دهید دوباره شروع کنید - پس شما دقیقاً همان کاری را که باید انجام دهید تا بیشترین استفاده را از جلسه مراقبه خود ببرید، انجام دهید.
به احتمال زیاد احساس نمی‌کنید که دارید کار را درست انجام می‌دهید، زیرا واقعاً سخت خواهد بود، اما کنار آمدن با موقعیت‌های دشوار و چالش برانگیز بخشی از رشد است.
برخی از نتایجی که می توانید انتظار داشته باشید در زمین فوتبال و به طور کلی در زندگی مشاهده کنید شامل پاسخگویی بیشتر و واکنش کمتر است. ممکن است بازی‌های خلاقانه‌تری را از خودتان ببینید.
و در آخر، آیا می توانم در حین مدیتیشن به موسیقی گوش کنم؟
متاسفانه نه. اگر می خواهید به طور کامل از مزایای ذکر شده در بالا بهره مند شوید، خیر. در حالی که استراحت و نشستن آرام و گوش دادن به موسیقی یک راه عالی برای داشتن زمان آرام و استراحت قبل از یک بازی بزرگ است، مدیتیشن بی‌صدا کاری است که باید انجام دهید اگر واقعاً می‌خواهید از این تمرین مهارت‌های ذهنی حداکثر بهره را ببرید.
نکات مفید هنگام شروع تمرین مراقبه برای بازیکنان فوتبال:
هنگامی که یاد می گیرید چگونه به عنوان یک بازیکن فوتبال مدیتیشن کنید، فراز و نشیب هایی وجود دارد. تمام کارهایی که می توانید انجام دهید، تمام تلاش خود را بکنید و به انجام آن ادامه دهید.
در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:
سکون را در آغوش بگیرید و از آن لذت ببرید، اجازه دهید آنچه پیش می آید بیاید.
اگر می خواهید از مزایای آن بهره مند شوید، یک زمان روزانه برای مدیتیشن برنامه ریزی کنید و آن را ثابت نگه دارید. ثبات دوره زمانی بزرگترین کلید برای دیدن نتایج با مدیتیشن برای بازیکنان فوتبال است.
به مدیتیشن به عنوان یک وظیفه یا کاری که باید انجام دهید نگاه نکنید. این کاری است که باید انجام دهید، کاری است که خودتان انتخاب می کنید. چیزی که حتی ممکن است در طول زمان از آن لذت ببرید.
اگر مدیتیشن بی صدا در ابتدا بسیار دشوار است، از یک برنامه مراقبه هدایت شده استفاده کنید. هر نوع میانجیگری بهتر از عدم مدیتیشن است. برنامه ها برای مسئول نگه داشتن شما نیز عالی هستند.
و یک نکته آخر به جای گوشی از تایمر دستی یا ساعت استفاده کنید. یا گوشی خود را در حالت بی صدا قرار دهید و آن را دور از دسترس خود قرار دهید. شما می خواهید عوامل حواس پرتی را به حداقل برسانید تا خود را برای موفقیت آماده کنید.
امروز خود را به چالش بکشید
دلیل خاصی که ممکن است باشد، بزرگترین مانع برای ایجاد عادت جدید مراقبه برای بازیکنان فوتبال، شروع کردن است. این تقریباً برای هر نوع چیز جدیدی که خارج از منطقه راحتی شما است یکسان است. بنابراین، این هفته من شما را به شروع دعوت می کنم. شروع به کار به سمت عادت جدیدی کنید که مدتی است می‌خواستید آن را امتحان کنید، از امروز شروع به تغییر بازی خود کنید، خواه مدیتیشن باشد یا چیزی کاملاً متفاوت. این کار را برای خودتان انجام دهید زیرا لیاقتش را دارید و ارزش آن را دارید.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتری را به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
- بهترین باشگاه و مدرسه فوتبال استان البرز و کرج
- بهترین مدرسه فوتبال کرج کجاست؟ (بهترین آکادمی فوتبال در کرج)
- بهترین باشگاه و مدرسه فوتبال در کرج (مدرسه فوتبال خوب در کرج)
- بهترین مدرسه فوتبال کرج
- مدرسه فوتبال کودکان در کرج
- استعدادیابی فوتبال در کرج
