بهترین بازیکنان فوتبال برای پشت سر گذاشتن حریف در زمین به ترکیبی از سرعت، چابکی و استقامت نیاز دارند. اما اگر روی افزودن قدرت و توان به تمرینات خود نیز تمرکز نکنید، ممکن است آینده چندانی در فوتبال حرفه ای نداشته باشید.

پیدا کردن تعادل در تمرینات بهترین راه برای تبدیل شدن به یک بازیکن همه جانبه است - و تمرینات قدرتی، پایه و اساس این روند است.

قدرت کیفیتی است که زیر بنای همه چیز است." "این زمینه استقامت، چابکی، سرعت را فراهم می کند - تولید انرژی را تأمین می کند، همه چیزهایی که شما برای ورزشکار شدن نیاز دارید. من فکر می کنم قدرت بدن احتمالاً کیفیتی است که برای هر بازیکن فوتبال مهم است، بدون توجه به موقعیت.

لینک مرتبط: مدرسه فوتبال کودکان در کرج | FCDORFAK

قدرت بالاتنه و پایین تنه مناطقی است که بازیکنان فوتبال گاهی اوقات از آن چشم پوشی می کنند - که به ضرر خودشان است.

توسعه قدرت و توان برای هر بازیکن فوتبال مهم است. فوتبال به سرعت، قدرت، توان، مهارت های فنی و  آمادگی جسمانی عالی نیاز دارد. تمرینات زیر باید بخشی از برنامه یک بازیکن فوتبال باشد تا به او کمک کند تا سریعتر، قوی تر و انفجاری تر شود.

از آنجایی که ممکن است در ترجمه برخی از حرکات ورزشی تفاوت هایی وجود داشته باشد و شما نیز بخواهید با دیدن این تمرینات، جستجویی در اینترنت داشته باشید، ترجیح ما این است که کلمات انگلیسی را آورده تا بهتر بتوانید این تمرینات را حداقل در یوتیوب دنبال کنید.
فوتبال عبارت است از دویدن، دویدن با سرعت بالا، تغییر جهت، شوت زدن و فشار و تنه به تنه شدن با بازیکنان حریف. هر پای شما نیاز به قدرت بالایی دارد، زیرا آنها مرتبا کارهای مختلفی برای شما در زمین فوتبال انجام می دهند. با در نظر گرفتن این نکته، Split Squat یک تمرین عالی برای ایجاد قدرت پایه است.

Split Squat

با هالتر یا بدون هالتر در پشت شانه ها شروع کنید
سر پا بایستید، سینه خود را بیرون آورده و شانه ها را به عقب بکشید.
با پای راست خود یک قدم جلو بروید.
با پای چپ خود یک قدم عقب بردارید.
پای راست خود را پایین بیاورید تا زمانی که در زانوی راست و ران خود زاویه 90 درجه داشته باشید.
جهت های معکوس
این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید و سپس پا را عوض کنید.

*استعدادیابی فوتبال در کرج (استعدادیابی فوتبال نونهالان در کرج)

*تست فوتبال در کرج (تست فوتبال نونهالان، نوجوانان در کرج سال 99)

Romanian Deadlifts

بازیکنان فوتبال به یک زنجیره قوی نیاز دارند تا بتوانند بدوند، مسیرها را تغییر دهند و بپرند. همسترینگ نه تنها باید محکم باشد، بلکه باید در موقعیت طولانی نیز محکم باشد تا از کشیدگی همسترینگ، که بازیکنان فوتبال را زیاد آزار می دهد، جلوگیری کند. Deadlift رومانیایی تمرین ایده آل برای پرداختن به همه این موارد است.

میله هالتر را به اندازه عرض شانه ها، بگیرید.
پاهای شما باید به اندازه شانه ها قرار داشته باشد.
سر پا بایستید، شانه ها را به عقب بکشید و سینه خود را بیرون بیاورید. باید زانوی شما کمی خم شود.
دستان خود را صاف نگه دارید، باسن خود را به عقب فشار دهید. شما باید شروع به خم شدن به جلو کنید، اجازه می دهید میله به پایین ران شما بلغزد. میله را نزدیک به بدن خود نگه دارید.
تا جایی که راحت می توانید به جلو خم شوید.
به یاد داشته باشید، این حرکت از لگن شما ناشی می شود.

Split Clean

Split Cleanبه شما آموزش می دهد تا در هر پا قوی و انفجاری باشید.

شانه ها را به عقب بکشید و سینه خود را بیرون بکشید.
دستان خود را صاف نگه دارید، قفل زانوهای خود را باز کنید و باسن خود را به عقب فشار دهید. در حین انجام این کار، اجازه دهید میله به سمت ران شما بلغزد تا زمانی که بین زانوها و باسن شما قرار گیرد.
با انفجار باسن را بلند کرده، شانه ها را بالا آورده و روی انگشتان پا بلند شوید. این میله را وادار می کند تا در امتداد بدن شما به سمت بالا حرکت کند.
بازوهای خود را شل کنید و اجازه دهید این اتفاق بیفتد.
وقتی میله به قفسه سینه رسید، هر دو پا را شکاف دهید. یک پا باید به جلو حرکت کند و در حالت خمیده باسن و زانو قرار گیرد. پای دیگر باید به سمت عقب حرکت کند و با کمی خم شدن در زانو قرار داشته باشد.
جهت ها را معکوس کنید و بایستید.
به حالت اول برگردید. لیفت را با پای دیگر به جلو انجام دهید.
پاهای متناوب را ادامه دهید تا تعداد تکرار مورد نظر انجام شود.

Bounds
Bounds به شما می آموزد که چگونه به طور انفجاری بدوید. برای این تمرین به یک زمین تخت، ترجیحاً چمن نیاز دارید. با حفظ روش درست تا آنجا که ممکن است کمتر قدم بردارید تا مسافتی را طی کنید.

نکات مربیگری:

از تکنیک خوب استفاده کنید. فیلم زیر را چندین بار با دقت ببینید تا اصول درست این حرکت را یاد بگیرید.

شما با هر قدم فاصله زیادی را طی خواهید کرد و همچنین بالاتر از حد معمول در طول دویدن به هوا حرکت خواهید کرد.
هدف شما این است که فاصله را با حداقل قدم های ممکن طی کنید. ثبت کنید که چند قدم برای طی مسافت طی می کنید. وقتی شکل حرکتی شما خراب شد، باید متوقف شوید.

*آکادمی دروازه بانی فوتبال در استان البرز و کرج | FCDORFAK

*دروازه بان ها در فوتبال مدرن دیگر فقط یک بازیکن با دو دست نیستند (شروع مجدد بازی توسط دروازه بان، بازیسازی با دروازه بان)

Ankle Hops
قسمت پایینی پا می تواند یک حلقه ضعیف برای یک بازیکن فوتبال باشد. هاپ مچ پا از آسیب دیدگی جلوگیری کرده و شما را به یک ورزشکار انفجاری تبدیل می کند. شما به یک زمین مسطح نیاز دارید.

بلند بایستید و دستها را کنار بدن خود قرار دهید تا نتوانید از آنها استفاده کنید.
روی انگشتان پا بلند شوید.
ورزشکاران پیشرفته این کار را یک بار روی یک پا انجام می دهند.

بعضی از بازیکنان تمایل دارند که [تمرینات قدرتی] را کنار بگذارند. به رئال مادرید، تیمی که در سال 2016 قهرمان لیگ قهرمانان اروپا شد، نگاه کنید و به رونالدو نگاه کنید - آن پسر یک نمونه کاملاً ورزشی است. شما به یک سطح مشخصی از قدرت و تناسب اندام نیاز دارید و مهمترین چیز کسب سطح کافی از قدرت است. 

انجام تمرینات قدرتی به شما در حفظ قدرت و توان بدن کمک می کند، و به نوبه خود می تواند به تقویت سرعت، چابکی و استقامت شما کمک کند- همه اینها در حالی است که به جذابیت ظاهری خود نیز اضافه می کنید.

دانلود جزوه تمرینات قدرتی و جسمانی برای بازیکنان فوتبال به زبان انگلیسی

دانلود کتاب راهنمای کامل تمرینات آمادگی جسمانی در فوتبال به زبان انگلیسی 

باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان یکی از بهترین باشگاه ها و مدارس فوتبال در استان البرز، از بازیکنان با استعداد فوتبال استان البرز، تست فنی بعمل می آورد. شما نیز می توانید با توجه به شرایط سنی خود در یکی از رده های باشگاه فوتبال درفک حضور داشته باشید.

باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز از استعدادهای فوتبال در سراسر کشور پذیرش می کند. شما می توانید به مجموعه درفک پیوسته و در مسیر حرفه ای شدن به عنوان یک فوتبالیست قدم بردارید.

• ثبت نام در مدرسه فوتبال درفک البرز
• بهترین باشگاه و مدرسه فوتبال استان البرز و کرج
• بهترین مدرسه فوتبال کرج کجاست؟ (بهترین آکادمی فوتبال در کرج)
• بهترین باشگاه و مدرسه فوتبال در کرج (مدرسه فوتبال خوب در کرج)
• بهترین مدرسه فوتبال کرج
• خرید آنلاین توپ فوتبال

*خرید آنلاین کتاب های مربیگری فوتبال (کتابخانه مربیان فوتبال ایران)