نحوه استفاده از بازی‌های کوچک برای آمادگی جسمانی در فوتبال
توسط باشگاه فوتبال درفک البرز به سرپرستی سعید رنجبر
همه عاشق بازی‌های کوچک (SSG) هستند.
بازیکنان عاشق ماهیت رقابتی آنها هستند.
مربیان عاشق جنبه‌های مربیگری فنی هستند که می‌توانند از آنها دریافت کنند.
مربیان تناسب اندام عاشق استفاده از آنها برای آمادگی جسمانی هستند.
بسته به نحوه دستکاری محدودیت‌های SSG، خروجی‌های فیزیکی و فنی مختلفی آشکار خواهد شد.
یکی از مقالات خوب در تاثیر SSG بر وضعیت بدنی بازیکنان فوتبال، مروری سیستماتیک بر SSGها از استفن هیل-هاس (2011) بود که در مجله پزشکی ورزشی منتشر شد.
از آن زمان، تقریباً هر هفته یک مطالعه جدید در مورد SSGها در فوتبال وجود دارد.
با وجود این حجم بالای ادبیات، ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که SSGها به طور نادرست استفاده شوند و بازیکنان در نتیجه آسیب ببینند.
امروز ما در مورد برخی از جنبه‌های کلیدی هنگام اجرای SSGها برای آمادگی جسمانی در فوتبال بحث خواهیم کرد.
بیایید شروع کنیم.
مزایای بازی‌های چند نفره برای آمادگی جسمانی در فوتبال:
بزرگترین مزیت SSGها، تکرار سناریوهای خاص مسابقه است.
در حالی که تمرینات بدنی فردی می‌تواند مسلماً بازده بدنی بیشتری را ارائه دهد (مثلاً تمرینات دویدن آمادگی جسمانی MAS انفرادی)، اغلب بدون توپ انجام می‌شود.
البته این به این معنی نیست که باید ۱۰۰٪ مواقع از توپ برای آمادگی جسمانی بازیکنان استفاده شود، اما اگر بتوانیم همزمان به یک هدف آمادگی جسمانی ضربه بزنیم و مهارت‌های فنی/تاکتیکی را بهبود بخشیم، ترکیب هر دو منطقی است.
SSGها به دلیل مساحت کمتر زمین بازی و تعداد بازیکنان کمتر، به طور طبیعی شدت بالایی را ارائه می‌دهند.
این فرمت، اقدامات مکرر و شدید مانند شتاب‌گیری، کاهش سرعت و تغییر جهت را تشویق می‌کند.
مطالعات متعددی نشان داده‌اند (مثلاً چائواچی و همکاران، ۲۰۱۴) که SSGها می‌توانند به طور قابل توجهی سرعت، توانایی، تغییر جهت و عملکرد پرش را بهبود بخشند.
از دیدگاه تعامل بازیکن (که اغلب نادیده گرفته می‌شود)، SSGها بسیار لذت‌بخش‌تر و رقابتی‌تر هستند تا سود بیشتری را برای دروازه‌بان فراهم کنند.
تأثیرات بازی‌های کوچک بر خواسته‌های دروازه‌بان
طراحی بازی‌های کوچک مؤثر
راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید محدودیت‌های درون یک SSG را دستکاری کنید تا نتایج متفاوتی به دست آورید.
سه محدودیت اصلی که خروجی فیزیکی و فنی را تغییر می‌دهند عبارتند از:
- تعداد بازیکنان
- مساحت نسبی زمین برای هر بازیکن
- نسبت کار: استراحت
- مدرسه فوتبال در کرج
- بهترین مدرسه فوتبال در گوهردشت کرج
- بهترین مدرسه فوتبال در عظیمیه کرج
- بهترین مدرسه فوتبال در باغستان کرج
البته محدودیت‌های دیگری نیز وجود دارند که می‌توان آنها را دستکاری کرد، از جمله محدودیت‌های وظیفه (مثلاً لمس توپ، مناطق)، تجهیزات (مثلاً گل‌ها، توپ‌های موجود)، بازیکنان پشتیبانی (مثلاً بازیکنان شناور) و تشویق مربی.
همانطور که قبلاً توضیح داده شد، شدت در مورد SSGها بسیار مهم است.
برخی از تمرین‌کنندگان دوست دارند از شدت‌های اوج مسابقه برای تعیین اعداد SSGها، مانند سرعت متوسط (متر بر دقیقه) و شتاب‌ها استفاده کنند.
با این حال، ممکن است همیشه تمرین با شدت مسابقه یا بالاتر از آن برای هر تمرین SSG مناسب نباشد.
در زیر یک نمونه از طرح کلی تمرین SSG آمده است که می‌تواند برای ارائه محرک تمرینی هوازی و بی‌هوازی استفاده شود:
بازیکنان: ۵ در ۵ با GK
اندازه زمین: ۵۰ متر در ۳۵ متر
کار-استراحت: ۴ در ۴ دقیقه (۹۰ ثانیه استراحت)
محدودیت‌ها: توپ تا حد امکان در جریان بازی باشد، همیشه از GK شروع شود، کادر پشتیبانی اطمینان حاصل کنند که توپ‌ها در شروع مجدد به GKها داده می‌شوند، حداکثر دو لمس توپ.
ادغام SSGها در برنامه‌های تمرینی:
استفاده از SSGها می‌تواند در نقاط مختلف یک میکروسیکل تمرینی اعمال شود.
برای بازیکنان غیر اصلی در MD+1 که برای "رسیدن به" بازیکنان اصلی به آمادگی بیشتری نیاز دارند، SSGها می‌توانند با شدت بالا استفاده شوند و به دلیل تعداد کم گروه‌های تمرینی، به خوبی جواب می‌دهند.
در برخی موارد که تعداد بازیکنان کم است، ممکن است نیاز به آوردن بازیکنان جوان به همراه بازیکنان تیم اول باشد - یا حتی ممکن است از مربیان تناسب اندام برای مشارکت دعوت شود!
می‌توان از SSGها در روزهای پربار (معمولاً MD+4 و MD+3) در طول هفته‌های بازی معمولی برای آمادگی جسمانی بازیکنان استفاده کرد.
بسته به مدل دوره‌بندی شما و فلسفه مربیان، روزهایی که از SSGها استفاده می‌شود متفاوت خواهد بود.
به عنوان مثال، با رویکرد دوره‌بندی تاکتیکی، SSGها بهتر است در MD-4 (روز «قدرت») استفاده شوند که هدف حرکات کوتاه و تند مانند شتاب/کاهش سرعت است.
سپس در MD-3 برای روز با تم «استقامت» از بازی‌های متوسط یا بزرگ استفاده می‌شود (یا برای کسانی که بیشتر به این اصطلاحات عادت دارند، بازی‌های گسترده در مقابل فشرده).
SSGها هنوز هم می‌توانند در MD-2 و MD-1 برای حفظ شدت استفاده شوند. با این حال، مدت زمان کلی باید کوتاه‌تر باشد و تأکید بیشتری بر اقدامات با کیفیت باشد.
در MD-1 استفاده از SSGها باید محدود شود. من مربیانی را دیده‌ام که در این روز از SSG های بسیار شدید استفاده می‌کردند و از شدت رقابت در جلسه تمرینی به وجد می‌آمدند. این امر منجر به انتقال خستگی به مسابقه روز بعد شد.
در حالی که معمولاً بازی‌های متوسط/بزرگ در MD-1 با فرمت حجم/شدت بسیار کم (مثلاً مرور تاکتیکی) استفاده می‌شوند، SSG ها می‌توانند در تئوری به روشی مشابه استفاده شوند.
پیام‌های مفید:
SSG ها می‌توانند ابزاری مفید برای مربیان تناسب اندام باشند تا نه تنها بازیکنان را آماده کنند، بلکه از بازیکنان و کادر مربیگری نیز حمایت کنند.
در زیر چند نکته کلیدی در مورد نحوه استفاده از SSG ها آورده شده است.
آمادگی جسمانی در فوتبال:
- SSG ها می‌توانند یک تمرین با شدت بالا ارائه دهند که مورد توجه بازیکنان و کادر مربیگری قرار گیرد.
- سه محدودیت اصلی که خروجی‌های فیزیکی را تغییر می‌دهند، اندازه زمین، تعداد بازیکنان و نسبت کار به استراحت هستند.
- مطمئن شوید که SSG ها را بر اساس تم کلی روز دوره بندی می‌کنید.
- بازیکنانی را که SSG ها را در MD-2 و MD-1 استفاده می‌کنند، بیش از حد تمرین ندهید، در غیر این صورت خطر خستگی را به روز مسابقه منتقل می‌کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تاکتیک های فوتبال و کسب بینش از مربیان در بالاترین سطح، سایت های فوراستادی 4STUDY.IR ، ساکر آکادمی، وبلاگ باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز را مطالعه کنید.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتررا به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
