آسیب های فوتبال عموماً حاد یا تجمعی هستند. صدمات حاد "تروماتیک" هستند، به عنوان مثال، در نتیجه سقوط، ضربه یا برخورد. صدمات تجمعی آنهایی هستند که در آن استرس مکرر بر روی ماهیچه، مفصل یا بافت همبند باعث بدتر شدن تدریجی دردها، دردها و اختلالات فیزیکی می شود. دانستن چگونگی و چرایی آسیب های فوتبال اولین قدم برای پیشگیری از آن است. امروز شایع ترین آسیب ها مانند زانو، مچ پا و همسترینگ را مرور می کنیم.
آسیب های زانو در فوتبال:
آسیب های زانو یکی از شایع ترین آسیب ها در فوتبال است، زیرا ماهیت این ورزش شامل شوت زدن زیاد و همچنین اقدامات سریع مانند توقف و تغییر جهت سریع است. این حرکات انفجاری و خود به خودی فشار چرخش شدیدی را بر روی زانوها و همچنین رباط هایی که از آنها حمایت می کنند، وارد می کند. هنگامی که استرس از محدودیت یک رباط بیشتر شود، می تواند باعث رگ به رگ شدن یا پارگی در مفصل زانو شود.
شایع ترین آسیب زانو به طور خاص مربوط به ACL (رباط صلیبی قدامی) است. این رباط است که بیشتر تثبیت زانو را فراهم می کند. هنگامی که یک تغییر ناگهانی در حرکت ایجاد می شود - افزایش سرعت یا کاهش بیش از حد سریع - می تواند رباط را تحت فشار قرار دهد. حرکاتی که به حدی شدید هستند که رباط را پاره کند، می‌تواند منجر به تورم و عدم ثبات شود. بهترین راه برای درمان آسیب ACL، استراحت و یخ زدن ناحیه است. مهم است که اجازه دهید پارگی به طور کامل قبل از بازگشت به بازی بهبود یابد. پارگی شدید یا کامل‌تر ممکن است به جراحی، ماه‌ها استراحت و فیزیوتراپی برای بهبودی کامل نیاز داشته باشد.
پیچ خوردگی مچ پا در فوتبال:
رگ به رگ شدن مچ پا نیز یکی از شایع ترین آسیب های بازیکنان مرد فوتبال است. پیچ خوردگی ها انواع مختلفی دارند، اما بیشتر به دلیل توقف ناگهانی یا تغییر جهت ایجاد می شوند که باعث پیچ خوردن مچ پا می شود یا زمانی که بازیکن با بالای پا به توپ ضربه می زند. پیچ خوردگی داخلی مچ پا (داخل مچ پا) زمانی رخ می دهد که انگشتان پا به سمت بالا خم شده باشند.
برای درمان پیچ خوردگی مچ پا، می توانیم از پروتکل RICE پیروی کنیم: استراحت، یخ، فشرده سازی و بالا بردن. خوب است توجه داشته باشید که اگر به طور کامل بهبود نیافته باشد، مچ پا مستعد رگ به رگ شدن مجدد است، بنابراین بازگشت به بازی بعد از پیچ خوردگی مچ پا باید به دقت تحت نظر باشد.
آسیب همسترینگ در فوتبال:
کشیدگی همسترینگ در فوتبال بسیار رایج است. آنها سه ماهیچه پشت ران را درگیر می کنند و می توانند از یک فشار جزئی تا یک پارگی کامل متغیر باشند. دویدن مداوم، دوی سرعت و حرکات توقف در فوتبال می تواند منجر به آسیب همسترینگ شود.
گرچه کشیدگی های همسترینگ می توانند بسیار دردناک باشند، به ندرت نیاز به جراحی دارند. همچنین می‌توانیم از پروتکل RICE (استراحت، یخ، فشرده‌سازی و بالا بردن ارتفاع) برای درمان آسیب همسترینگ پیروی کنیم. سایر مکمل های درمان شامل NSAID ها، عصا و فیزیوتراپی است. با این حال، تخصص یک پزشک ورزشی یا فیزیوتراپیست می تواند برای توانبخشی موفقیت آمیز آسیب همسترینگ حیاتی باشد.
اگرچه درمان جراحات بسیار مهم است، اما باید توجه و زمان برای پیشگیری از آنها اختصاص داده شود. به عنوان مثال، از طریق آماده سازی مناسب می توانیم آسیب ها را کاهش دهیم. حرکات کششی مناسب، گرم کردن و سرد کردن بدن بسیار مهم هستند. سایر عوامل خارجی که باید در نظر گرفته شوند باید از قبیل:
کاهش صدمات با حفظ صحیح زمین های تمرینی،
کاهش صدمات با پوشیدن محافظ های ساق پا مناسب و
کاهش صدمات با خوب گرم کردن، خوب سرد کردن و تمرینات مقاومتی
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتری را به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
