چه چیزی را در جلسات پیش فصل تیم فوتبال خود بگنجانید

چه چیزی را در جلسات پیش فصل تیم فوتبال خود بگنجانید

مشاوره مربیگری
توسط سعید رنجبر

با توجه به اینکه بازیکنان معمولاً زمانی که هوا گرم است به بازی بازمی‌گردند، گرم کردن گروهی پویا برای یک جلسه پیش فصل ضروری است.

بیشتر جوانانی که فوتبال بازی می‌کنند در طول فصل خارج از فصل نامناسب نمی‌شوند – آنها اغلب در ورزش‌های دیگر شرکت می‌کنند و عموماً تناسب اندام و فعال می‌مانند.

دوره پیش فصل زمانی است که آنها دوباره با بازی ارتباط برقرار می کنند و بدن خود را بازسازی می کنند، ماهیچه ها و مسیرهای عصبی خود را به بازی و حرکت دوباره به روش فوتبال عادت می دهند.

کار بازسازی که پیش فصل به سطح آمادگی بازیکنان شما می‌آورد، خطر آسیب دیدگی آنها را با شروع سختی‌های فصل عادی کاهش می‌دهد.

اجزای اصلی یک پیش فصل خوب عبارتند از:

قدرت پایه و ظرفیت استقامت بازیکنان خود را افزایش دهید.
کمک به آنها برای برنامه ریزی مجدد ویژگی های حرکتی فوتبال.
تقویت مهارت های حرکتی درشت و ظریف آنها برای بازی، از طریق کار زیاد با توپ.
شخصی سازی آمادگی آنها برای انجام بازی، از طریق مسابقات تمرینی متمرکز، عمدی و مربیگری.
پس از در نظر گرفتن موارد فوق، برنامه ریزی کار پیش فصل خود نباید با هیچ زمان دیگری از فصل متفاوت باشد، با تمرکز برای بازیکنان در درجه اول بر لذت بردن، یادگیری و تمرین.

 

عناصر کلیدی یک جلسه قبل از فصل در فوتبال
یک جلسه می تواند شامل بخش های زیر باشد:

 

گرم کردن گروهی پویا

این با هدف افزایش ضربان قلب است. این باید شامل دویدن، پریدن، چرخش باشد، اما نباید شامل کشش ایستا باشد.

با توجه به این واقعیت که پیش فصل اغلب در هوای گرم برگزار می شود، توجه ویژه به بخش گرم کردن یک جلسه مهم است.

در اینجا یک مثال است.

 

گرم کردن فنی

هدف این است که بازیکنان تماس های زیادی با توپ داشته باشند و باید شامل فعالیت های چند توپی و چند جهته باشد. برای رسیدن به این هدف می توان از اشکال مختلفی استفاده کرد.

 

جلسه شخصی

این تمرین متمرکز و آگاهانه با هدف رسیدگی به نیازهای فردی و واحدی است. این یک فرمت مبتنی بر بازی است.

برخی از کارهای من عبارتند از: مدار تکرار، End-to-End و Back و Combat 2v2.

 

تمرین گروهی

این با هدف ساخت بازی ماهرانه است. این یک قالب مبتنی بر بازی است، با یک هدف روشن و فرصت‌هایی برای تصمیم‌گیری. بازی در یک گروه بزرگ نیز شدت پیش فصل را کاهش می دهد.

این تمرین باید قوانین بازی را منعکس کند: باید در زمینی مستطیل شکل، با دو گل در مرکز در هر دو انتهای بازی انجام شود. یک خط نیمه راه باید مشخص شود و آفساید اعمال شود.

کار باید بر اساس اصول بازی باشد و مربیان باید تا حد امکان کمتر مداخله کنند تا زمان بازی به حداکثر برسد.

 

بازی در زمین های کوچک

این به بازیکنان اجازه می دهد تا به مربی نشان دهند که چقدر می توانند باهوش و مبتکر باشند.

 

همانند تمرین گروهی، باید قوانین بازی را منعکس کند و مداخلات مربی باید به حداقل ممکن برسد.

درباره نحوه استفاده حداکثری از تمرینات گروهی و بازی در زمین های کوچک بیشتر بدانید.

 

آرام شدن

این به بازیکنان اجازه می دهد تا بدن خود را به حالت اولیه برگردانند. این باید شامل کشش ایستا باشد.

 

افراد، کل گروه، یا، در این مورد، واحدها، می توانند با چالش هایی روبرو شوند تا در زمینه های خاص پیشرفت کنند.
مداخلات و چالش های مربی
هر جلسه مربیگری فرصت های یادگیری را برای بازیکنان ارائه می دهد.

برای اینکه به بازیکنان بهترین فرصت برای پیشرفت داده شود، مهم است که مربی تمرکز یادگیری و تمرین را برای بازیکنان با جزئیات آماده کند. این تمرکز می تواند برای افراد، واحدها یا کل گروه اعمال شود.

یکی از راه‌های انجام این کار، دادن چالش‌هایی به افراد، واحدها یا کل گروه است، مخصوصاً برای چیزهایی که باید یاد بگیرند یا در آن‌ها پیشرفت کنند.

چالش ها به تمرکز و یادگیری مستقیم کمک می کنند. آنها را می توان در شروع تمرین، بسته به آنچه که می خواهید بازیکنان به دست آورند، یا در طول تمرین، بر اساس آنچه مشاهده می کنید، داده شود.

چالش ها را می توان در طول گرم کردن فنی، جلسه شخصی، تمرین گروهی یا بازی کوچک ارائه داد.

یکی از مزایای چالش ها این است که به زمان مداخله طولانی نیاز ندارند - آنها راهی برای ورود و خروج سریع برای به حداکثر رساندن زمان چرخش توپ هستند. آنها همچنین به بازیکنان اجازه می دهند تا چیزها را برای خودشان کشف کنند.

مهم است که بازیکنان را بیش از حد بار نکنید

چالش‌ها – به آن‌ها اجازه دهید در یک زمان یک چیز را انجام دهند – در آن صورت شانس بیشتری برای درک آن خواهند داشت.

همچنین مهم است که چالش ها با هم هماهنگ شوند. به عنوان مثال، اگر چالش گروهی این است که بازیکنان در سریع ترین زمان ممکن توپ را به بازیکنان جلو برسانند، یک چالش خوب برای مدافعان میانی این است که به دنبال شکستن خط هافبک باشند و هر زمان که داشتند توپ را به مهاجمان وارد کنند.

• مدرسه فوتبال در کرج
• بهترین مدرسه فوتبال در گوهردشت کرج
• بهترین مدرسه فوتبال در عظیمیه کرج
• بهترین مدرسه فوتبال در باغستان کرج

در نهایت، نحوه بیان چالش مهم است.

شما می خواهید بازیکنانتان پیشنهاد شما را به عنوان یک گزینه ببینند، نه کاری که باید انجام دهند. این به آن‌ها اجازه می‌دهد بهترین زمان را برای استفاده از آنچه شما پیشنهاد می‌دهید انجام دهند و به حمایت از تصمیم‌گیری‌شان کمک کند.

در زیر نمونه‌هایی از چالش‌های گروهی، واحدی و انفرادی - چه در مالکیت و چه خارج از مالکیت - وجود دارد که مربیان ممکن است بر اساس نیازهای بازیکنان خود از آنها استفاده کنند.

چالش های در اختیار داشتن

 

چالش های گروهی

با استفاده از پاس های ترکیبی، کنترل مالکیت توپ در مناطق میانی میدان را هدف بگیرید.
در بازپس گیری مالکیت، هدف خود را در سریع ترین زمان ممکن به بازیکنان جلویی خود برسانید.
به دنبال فرصت هایی برای حمله از مرکز، قبل از اینکه به بیرون بروید، باشید.
"مهم است که بازیکنان را با چالش‌ها بیش از حد شلوغ نکنید - هر بار اجازه دهید یک چیز..."

 

واحد دفاعی

در صورت به دست آوردن مجدد توپ در یک سوم دفاعی خود، اگر فضا دارید، آماده باشید تا با آن بدوید.
زمانی که بهتر است توپ را برای بازیکنان خط میانی خود بازی کنید یا پاس های طولانی تری به مهاجمان بزنید، تمرین کنید.
در بازپس گیری مالکیت توپ، به دنبال فرصت هایی برای ضدحمله سریع باشید.

واحد هافبک

سعی کنید اجازه دهید توپ روی بدن شما حرکت کند و به عنوان اولین اقدام به جلو بازی کنید.
تصمیم بگیرید که آیا پاس دادن به پا بهتر است یا فضا.
تشخیص دهید که چه زمانی، کجا و چگونه هم تیمی های شما به حمایت در جلو، پشت و زیر توپ نیاز دارند.

واحد حمله

به دنبال فرصت هایی برای شلیک با یک لمس باشید یا یک هم تیمی را برای انجام این کار تنظیم کنید.
سعی کنید با پایان پای کناری در پست دور شوت بزنید.
تصمیم بگیرید که آیا شوت زدن یا دریبل زدن در داخل و اطراف محوطه جریمه بهتر است یا خیر.
چالش های فردی

دروازه بان

به دنبال فرصت هایی باشید که تا جایی که می توانید توپ را از دستان خود به بازیکنان خط میانی خود منتقل کنید.
بهترین زاویه حمایت را برای یک مدافع کناری در حالی که توپ رو به دروازه خودی است، انجام دهید.
آماده باشید تا پس از میدان دادن به توپ، حملات را سریع ترتیب دهید.

مدافعان کناری

به دنبال فرصت هایی برای دریافت توپ در بالای زمین نسبت به عمیق ترین بازیکن هافبک خود باشید.
تصمیم بگیرید که آیا بهتر است سریع به جلو بازی کنید یا بچرخید تا جهت حمله را تغییر دهید.
برای به دست آوردن مزیت عددی و پشتیبانی از حملات، آماده باشید تا مناطق میانی زمین را اضافه بار کنید.
در بازی‌های تمرینی کوچک، یکی از چالش‌های مهاجمان می‌تواند جستجوی فرصت‌هایی برای دور زدن شوت‌های اولیه باشد

مدافعان میانی

سعی کنید با یک یا دو لمس سریع به بازیکنان خط میانی خود سرویس دهید.
آماده باشید که به هم تیمی های خود عمق بدهید، اگر آنها تصمیم گرفتند به جای بازی رو به جلو، برگردند.
تصمیم بگیرید که چگونه با توپی که در ارتفاعات و سرعت های مختلف به سمت شما می آید بهترین برخورد را انجام دهید.

هافبک های دفاعی

سعی کنید قبل از گرفتن توپ تا جایی که می توانید زمین را ببینید.
تصمیم بگیرید که چه زمانی بهتر است پاس دادن به جلو یا تغییر نقطه حمله با پاس دادن به بیرون.
به دنبال فرصت هایی برای ضدحمله سریع پس از یک مهار باشید.

هافبک های مرکزی

به دنبال فرصت هایی برای ترکیب کردن یک یا دو لمس باشید.
آماده دریافت توپ تحت فشار مدافعان باشید.
سعی کنید با اولین لمس یک خط را بچرخانید و بشکنید.

هافبک های تهاجمی

به دنبال فرصت هایی برای ترکیب با هم تیمی های خود برای ایجاد موقعیت های شوتزنی باشید.
زمانی که پاس دادن، دریبل زدن یا شوت زدن بهتر است تمرین کنید.
هنگام حرکت برای حمایت از هم تیمی، سعی کنید همانطور که توپ حرکت می کند، سفر کنید.
مدافعان میانی باید سعی کنند با یک یا دو لمس سریع به بازیکنان خط میانی خدمت کنند.

 

وینگرها

تصمیم بگیرید که بهتر است توپ را زود یا دیر رد کنید.
به دنبال فرصت هایی برای حرکت در داخل زمین و ترکیب با هم تیمی های خود باشید.
به دنبال فرصت های دریبل از توپی که در مسیر شما گذاشته شده است باشید.

مهاجمان

به دنبال فرصت هایی برای شلیک زودهنگام در والی یا نیمه رگبار باشید.
آماده دریافت، چرخش و شوت به سمت هدف در یک حرکت باشید.
به دنبال فرصت هایی برای استفاده از دقت بیش از قدرت هنگام شوت به سمت هدف باشید.
چالش های خارج از مالکیت

 

چالش های گروهی

برای بازپس گیری توپ در عرض سه پاس آماده باشید.
به دنبال فرصت هایی برای رهگیری و راه اندازی ضد حملات باشید.
به دنبال فشار دادن سریع حریفان به عنوان توپ به سمت آنها باشید.
سعی کنید بدون تکل توپ را پس بگیرید
چالش های واحد

واحد دفاعی

زمانی که بهتر است حریف خود را علامت بزنید یا هم تیمی های خود را بپوشانید، تمرین کنید.
اگر حریف روی توپ تحت فشار نیست، آماده دفاع از فضای پشت سر خود باشید.
اجازه ندهید توپ پرش کند.
واحد هافبک

هدف خود را متوقف کنید تا حریف خود را به جلو بازی کنند و آنها را مجبور کنید در سراسر زمین از دروازه خود دور شوند.
همیشه سعی کنید توپ و حریف خود را ببینید و بین آنها و دروازه قرار بگیرید.

جمع و جور باشید و سعی کنید از طریق گذرها به فضای پشت سرتان شکاف نزنید.
واحد حمله

همانطور که توپ به سمت حریفان تحت فشار حرکت می کند، سفر کنید.
سعی کنید مطمئن شوید که بازی هجومی حریف شما قابل پیش بینی است و مطمئن شوید که آنها فقط می توانند یک راه بروند.
سعی کنید حریف را تحت فشار قرار دهید تا توپ را در فواصل طولانی تری پاس دهید.
پرسش‌ها می‌توانند بازیکنان را تشویق کنند تا بیشتر در مورد نقش‌های خود و چالش‌هایی که برای آن‌ها قرار داده‌اید فکر کنند

دروازه بان

پس از وارد شدن به صف برای انجام یک سیو، قبل از در نظر گرفتن موقعیت ست به سیو، بررسی کنید که چقدر می توانید به سمت توپ پیش بروید.
تصمیم بگیرید که هنگام برخورد با یک سانتر ورودی، گرفتن، مشت زدن یا منحرف کردن توپ بهتر است یا خیر.
زمانی تمرین کنید که دیگر نمی توانید موقعیت خود را در پست نزدیک نگه دارید و باید برای دفاع از مرکز هدف خود حرکت کنید.

مدافعان کناری

همانطور که برای پرس در حال سفر هستید، تصمیم بگیرید که حریف خود را که با توپ می چرخد ​​متوقف کنید
در حالی که توپ در حال حرکت است، تصمیم بگیرید که آیا می توانید ضربه سر را در پست دور برنده شوید یا باید تماس تمیز حریف خود را مختل کنید.
زمانی که بهتر است از پوشاندن هم تیمی های خود به علامت زدن حریف مستقیم خود تغییر دهید، تمرین کنید.
مدافعان میانی

زمان تغییر موقعیت علامت گذاری خود را از سمت راست به شانه چپ و بالعکس بررسی کنید.
تصمیم بگیرید که چه زمانی بهتر است حریف خود را از نزدیک علامت گذاری کنید یا چه زمانی بهتر است که زمین بدهید.
اگر حریف سعی می کند در داخل محوطه جریمه بچرخد، به دنبال فرصت هایی برای تکل یا مهار باشید.
هافبک های دفاعی

برای ریکاوری در مرکز آماده باشید و اگر توپ فراتر از شما بازی شد، حریف خود را علامت بزنید.
به دنبال فرصت هایی باشید تا حریف خود را محکم لمس کنید تا از چرخش در مناطق مرکزی جلوگیری کنید.
سعی کنید توپ و حریف خود را ببینید و بین آنها و دروازه بمانید.
هافبک های مرکزی

اگر همزمان با توپ رسیدید، به دنبال فرصت هایی برای تکل زدن به حریف خود باشید.
اگر حریف شما مالکیت توپ را به دست آورده است، سعی کنید آنها را در سراسر زمین از دروازه خود دور کنید.
بررسی کنید که چقدر می توانید به حریف نزدیک شوید تا مانع از ارسال توپ به جلو شوید.
هافبک های تهاجمی

اگر حریف شما شروع به دویدن با توپ از کنار شما کرد، راه هایی را برای متوقف کردن آنها بدون انجام خطا در نظر بگیرید.
به عنوان مدافع پوششی، تصمیم بگیرید که چگونه می توانید به بهترین نحو از هم تیمی پرسینگ خود حمایت کنید.
مشخص کنید که چگونه می توانید بهترین راه را برای جلوگیری از ارسال توپ به جلو، بین خود و هافبک های دیگرتان انجام دهید.
وینگرها

تصمیم بگیرید که چگونه حریف مستقیم خود را از پاس دادن توپ به جلو متوقف کنید.
به دنبال فرصت هایی باشید تا حریف خود را در سراسر زمین مجبور کنید حرکت رو به جلو را متوقف کند.
به دنبال فرصت هایی برای مهار و ضد حمله باشید.
مهاجمان

آماده باشید که مدافعان را تحت فشار قرار دهید تا پاس‌های بلند را انجام دهند یا توپ را دور کنند.
همانطور که توپ حرکت می کند سفر کنید تا مدافعان را مجبور به بازی قابل پیش بینی کنید.
هنگامی که یک مدافع به سمت دروازه خود برگشت، به دنبال فرصت هایی باشید که آنها را مجبور کنید به عقب پاس بدهند یا در صورت تلاش برای چرخش با آنها تکل بزنید.
سوالات مربیگری
سوالات را می توان در حین یا بعد از تمرین استفاده کرد تا به یادگیری بیشتر در مورد این چالش ها کمک کند. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

چه زمانی متوجه شدید که…؟
چگونه این به شما کمک می کند؟
چه چیزی شما را متوقف می کند…؟
چگونه می دانید که چه زمانی…؟
وقتی آن را امتحان کردید به چه فکر می کردید؟
اگه بتونی چیکار کنی…؟
چگونه می توانید ببینید که چه کاری باید انجام دهید؟
چالش ها و سوالات نیز می توانند به طور موثر با هم کار کنند. برخی از نمونه ها عبارتند از:

اجازه دهید توپ از سراسر بدن شما عبور کند و در اولین اقدام یک خط را بشکنید. پاسی که دریافت می کنید چگونه به شما کمک می کند؟
سعی کنید قبل از گرفتن توپ تا جایی که می توانید زمین را ببینید. این چگونه زمین را برای شما بزرگتر می کند؟
سعی کنید سریع بچرخید و به جلو بازی کنید. برای موفقیت به چند لمس نیاز دارید؟
قبل از گرفتن توپ به دنبال فرصت هایی برای از دست دادن نشانگر خود باشید. چه زمانی به یک فضای جدید نقل مکان خواهید کرد؟
زمانی که بهتر است روی شانه داخلی یا خارجی علامت گذاری شود، تمرین کنید. کدام طرف در رهگیری و راه اندازی ضد حملات به شما کمک می کند؟
سعی کنید با یک پاس تا جایی که می توانید از مدافعان عبور کنید. چگونه می دانید کدام پاس برای بازی بعدی قرار دارد؟
ساختار یک جلسه
جلسات پیش فصل معمولاً یک یا دو ساعت طول می کشد.