تعطیلات چه عوارضی را می تواند برای بازیکنان فوتبال به همراه داشته باشد؟ FCDORFAK
تابستان که در راه است، به این معنی که بسیاری از مسابقات فوتبال و فوتبال معمولی (لیگ، لیگ قهرمانان، کوپا دل ری و غیره) به پایان می رسد. تعطیلات طولانی مدت مورد انتظار فرا رسیده است، دوره ای (معمولاً 4-6 هفته، اگرچه ممکن است کمتر باشد) که در آن بازیکنان فوتبال بارهای تمرین خود را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند. اغلب تمرینات را به طور کامل متوقف می کنند، که با آزادی بیشتری همراه است. اگرچه قبل از رویارویی با فصل بعد، یک دوره استراحت جسمی و روحی ضروری است، اما این دوره همچنین می تواند پیامدهای منفی قابل توجهی بر عملکرد بازیکنان فوتبال داشته باشد که به عنوان "بی تمرینی" شناخته می شود.
ما از دست دادن ظرفیت های فیزیکی ناشی از کاهش بارهای تمرینی را "بی تمرینی" می دانیم. در ادبیات علمی به طور گسترده توصیف شده است که توقف چند هفته ای تمرین می تواند بر عملکرد ورزشکاران تأثیر منفی بگذارد.
به عنوان مثال، تقریباً 30 سال پیش، یک مطالعه مشاهده کرد که گروهی از دونده هایی که تمرینات خود را به مدت دو هفته متوقف کردند، حداکثر اکسیژن مصرفی خود را 5 درصد کاهش دادند. بنابراین، حتی دوره های کوتاه مدت بدون آموزش می تواند عواقب قابل توجهی داشته باشد. به همین دلیل است که در طول تعطیلات، آنها دوره گذار به فصل جدید را شامل می شوند. بنابراین، پس از یک دوره کوتاه از توقف کامل آموزش، دوره دیگری به طور کلی شامل می شود. ورزشکار بطور تدریجی بارهای تمرینی را افزایش می دهد تا وضعیت جسمانی خود را بهبود بخشد و یا بدتر شدن آن را کاهش دهد و از بازگشت صدمات در زمان بازگشت به مسابقات جلوگیری کند.
با این حال، اگرچه شواهد در سال های اخیر بسیار افزایش یافته است، اما هنوز معلوم نیست که تعطیلات چه تاثیرات واقعی بر بازیکنان فوتبال دارد. به همین دلیل است که یک بررسی سیستماتیک اخیر که در مجله معتبر Sports Medicine منتشر شده است سعی کرده است شواهد علمی در این زمینه را خلاصه کند.
پس از انجام یک جستجوی گسترده، نویسندگان 12 مطالعه را روی بازیکنان فوتبال پیدا کردند که دوره های تمرین یا تعطیلات بین 2 تا 12 هفته را ارزیابی کردند. تجزیه و تحلیل این مطالعات نشان داد که دوره های تعطیلات مرتبط با عدم تمرین منجر به افزایش چربی بدن و کاهش حداکثر مصرف اکسیژن، عملکرد در یک آزمایش متناوب مانند یویو، پرش عمودی و توانایی انجام دویدنهای مکرر می شود. از سوی دیگر، نویسندگان مشاهده کردند که اگر ورزشکاران در تعطیلات در یک برنامه آموزشی متناسب با این دوره شرکت کنند، کاهش قابل توجهی در میزان از دست دادن حداکثر مصرف اکسیژن و توانایی انجام دویدنهای مکرر در مقایسه با ترک تمرین به طور کامل را تجربه خواهند کرد. با این حال، افزایش چربی بدن و از دست دادن عملکرد در پرش عمودی و دوی سرعت، مشابه این بود که آنها یک برنامه تمرینی را انجام دادند یا خیر.
مشاهده و خرید تمامی کتاب های روز مربیگری فوتبال
بنابراین، این نتایج پیامدهای قابل توجهی را که تعطیلات می تواند بر شکل بدنی بازیکنان فوتبال داشته باشد، منعکس می کند و تأثیرات نامطلوبی بر ترکیب بدن و عملکرد آنها می گذارد. این تأثیرات به نوبه خود می تواند خطر آسیب دیدگی را در ابتدای فصل جدید افزایش دهد، در نتیجه، پیشرفت مناسب بارهای تمرینی و شروع دوره مسابقات به تدریج ضروری خواهد بود.
علاوه بر این، بر اساس این متاآنالیز، شرکت در برنامه های آموزشی مناسب در تعطیلات می تواند تا حدودی باعث کاهش خستگی شود. با این حال، همانطور که توسط نویسندگان ذکر شده است، اکثر برنامه های کاربردی در ادبیات علمی نتوانسته اند از اثرات سوء آموزش مجدد جلوگیری کنند. بنابراین، این نتایج، اجرای برنامه های آموزشی را در تعطیلات تشویق می کند. با این حال، بهینه سازی این برنامه ها برای کاهش پیامدهای تمرین تا حد امکان ضروری است و به ورزشکاران اجازه می دهد از نظر جسمی و روحی استراحت کنند. به این معنا، برای جلوگیری از تمرین، هدف باید حفظ یا حتی افزایش شدت تمرینات باشد، حتی اگر حجم آنها کاهش یابد. بنابراین، چندین مطالعه در مورد بازیکنان فوتبال مشاهده کرده اند که اگر در طول یک دوره تمرین دو هفته ای، حجم تمرین 30 درصد کاهش یابد اما چندین جلسه با شدت بالا انجام شود ، می توان از تاثیرات منفی جلوگیری کرد و به بهبود عملکرد دست یافت.
به همین دلیل، در طول تعطیلات فوتبال، ممکن است توصیه شود که تمرینات شدید و قوی را برای بازگشت به فصل جدید مسابقات فوتبال در بهترین شرایط ممکن در اولویت قرار دهید.
نتیجه گیری
اگرچه تعطیلات از نظر جسمی و روحی ضروری است، اما می تواند پیامدهای منفی قابل توجهی بر عملکرد بازیکنان فوتبال و ترکیب بدن آنها داشته باشد. این به نوبه خود می تواند بر خطر آسیب دیدگی و عملکرد در شروع فصل جدید تأثیر بگذارد. اجرای برنامه های آموزشی مناسب در این دوره ها ضروری است، که باید شدت تمرینات را حفظ کند (به عنوان مثال، از طریق جلسات تمرینی با شدت بالا یا قدرت) با وجود کاهش قابل توجه بار و حجم تمریناتی که بازیکن فوتبال انجام میدهد.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتری را به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
