مقالات دُرفَک

20 نکته برای تمرین در شرایط سرد
مشاوره مربیگری
توسط وبلاگ آموزش مربیان و بازیکنان فوتبال درفک البرز

برخی از ما ممکن است در تمام فصل به مربیگری در شرایط سرد عادت داشته باشیم.

برای دیگران، جلسات سرد بخشی از فصل ما را تشکیل می دهد، با شرایط واقعاً شدید که هرازگاهی اتفاق می افتد.

شرایط سرد چالش های منحصر به فردی را برای ما به عنوان مربی ایجاد می کند - 20 نکته در اینجا به شما کمک می کند تا این چالش ها را مدیریت کنید و از جلسات خود بهترین بهره را ببرید.

 

1. تصمیم بگیرید که آیا ادامه دادن امن است یا خیر
آیا می توانید جلسه خود را اجرا کنید؟ خیلی سرده؟ آیا سطح یخی و برفی واقعاً قابل پخش است؟ آیا مسیرهای ورودی و خروجی - مانند مسیرها - برای پیاده روی بازیکنان امن است؟ ضروری است که اطمینان حاصل شود که همه اینها به درستی از نظر ریسک ارزیابی شده است.

 

2. آیا سفرها تحت تأثیر قرار خواهند گرفت؟
اگر جلسه شما ادامه دارد، در نظر بگیرید که چگونه سفرها ممکن است تحت تأثیر قرار گیرند. هوای سرد می‌تواند بر جاده‌ها و حمل‌ونقل عمومی تأثیر بگذارد، بنابراین به خاطر داشته باشید که برخی از بازیکنان شما ممکن است دیر وارد شوند، یا اصلاً نتوانند آن را انجام دهند، به خصوص اگر در مناطق دورافتاده یا خارج از شهر زندگی می‌کنند.

 

3. در مورد طول جلسه فکر کنید
جلسه عادی شما ممکن است 60 دقیقه، 90 دقیقه یا حتی دو ساعت طول بکشد. در نظر بگیرید که آیا این در شرایط مناسب است یا خیر.

آیا کوتاهتر کردن جلسه یک گزینه است؟ بازیکنان همچنان فرصتی برای تمرین دارند، اما در معرض خطر کمتری برای تحت تاثیر قرار گرفتن از سرما هستند.

 

4. سطح را بررسی کنید
اگر بازی امن تلقی می شود، همچنان باید سطح را بررسی کنید. اگر روی چمن بازی می کنید، سفت تر از حالت عادی است؟ اگر روی زمین چمن یا حتی روی یک سطح بتنی هستید، آیا لغزنده‌تر از حد معمول است؟ آیا مناطقی از زمین وجود دارد که بهتر است از آنها اجتناب کنید و بتوانید از زمین خارج شوید؟

 

5. کفش های بازیکن را بررسی کنید
درک سطح می تواند به شما کمک کند تا بازیکنان خود را در مورد کفش مناسب راهنمایی کنید.

به عنوان مثال، اگر روی چمن بازی می کنید، بازیکنان ممکن است به استوک های معمولی عادت داشته باشند – با این حال، یک سطح سفت تر ممکن است به این معنی باشد که استوک های با میخ های آهنی مناسب تر هستند.

 

6. بازیکنان را تشویق کنید که لباس مناسب بپوشند
به بازیکنان و والدین لباس مناسب برای بازی در سرما یادآوری کنید.

این به این معنی است که به جای شلوارک، کت های ورزشی بیشتر و حتی به جای دستکش، کلاه بیشتری دارند.

بهتر است بازیکنان بیشتر به بازی بیایند و بتوانند آیتم ها را حذف کنند.

شاید در نظر داشته باشید که چند وسیله یدکی با خود حمل کنید. مخصوصاً دستکش‌ها چیز خوبی برای نگهداری در کیت هستند - از اینکه تعداد زیادی از بازیکنان به سردی دست‌هایشان فکر نمی‌کنند متعجب خواهید شد.

به بازیکنان و والدین لباس مناسب برای بازی در سرما یادآوری کنید
7. گزینه یک منطقه داخلی را کاوش کنید
بسته به جایی که بازی می کنید، ممکن است یک منطقه داخلی داشته باشید که می توانید به آن دسترسی داشته باشید.

در نظر بگیرید که چگونه می توانید از این استفاده کنید - ممکن است بخواهید برای گرم کردن به داخل خانه بروید یا حتی برخی از فعالیت ها را در داخل انجام دهید.

حتی ممکن است برنامه ریزی کنید که بخشی از جلسه خود را در داخل داشته باشید - شاید در مورد برخی مفاهیم بازی چت کنید - و بخشی را در خارج از آن.

 

**[خرید آنلاین انواع توپ های فوتبال و فوتسال با بهترین کیفیت و قیمت (جهت خرید عمده تماس بگیرید)]

 

8. شرایط پزشکی را در نظر بگیرید
برخی از بیماری های شایع پزشکی مانند آسم در سرما تشدید می شوند.

این را در کل در نظر داشته باشید. با بازیکنانی که شرایط پزشکی دارند گفتگو کنید و از آنها بپرسید که چگونه ممکن است در زمان های سردتر تحت تاثیر قرار بگیرند.

9. تاثیر صدمات احتمالی را در نظر بگیرید
هر کسی که توپی را به ران یا صورتش کوبیده باشد، می‌داند که اصلاً خوشایند نیست - اما در هوای سرد بیشتر نیش می‌زند. آگاهی از تفاوت‌های ظریفی از این دست می‌تواند به شما در حمایت از بازیکنان در صورت وقوع و زمانی کمک کند.

همچنین به این فکر کنید که چگونه می توانید با آسیب های بزرگتر مقابله کنید. آنهایی که نیاز به توقف بازی یا مراقبت پزشکی مهمتر دارند. آیا مثلاً در صورت نیاز، پتویی برای گرم نگه داشتن بازیکن دارید؟

 

• مدرسه فوتبال در کرج
• بهترین مدرسه فوتبال در گوهردشت کرج
• بهترین مدرسه فوتبال در عظیمیه کرج
• بهترین مدرسه فوتبال در باغستان کرج

 

10. سریع شروع کنید
آخرین چیزی که در دمای زیر صفر می‌خواهید این است که بازیکنان وارد شوند، در اطراف بایستند و سرما وارد شود.

آیا می توانید یک فعالیت ورود آماده برای بازیکنان در هنگام رسیدن به آنجا داشته باشید؟ شاید تمرینی را تنظیم کنید که بازیکنان بتوانند فوراً به آن ملحق شوند، شاید با دستورالعمل های روی تخته سفید، و به محض ورود آنها را به آنجا هدایت کنند.

تمرین ورود را تنظیم کنید که بازیکنان بتوانند فوراً به آن ملحق شوند تا بتوانند به سرعت گرم شوند

11. به درستی گرم کنید

احتمال آسیب‌دیدگی در هوای سردتر بیشتر است، بنابراین مطمئن شوید که با گرم کردن پویا شروع کنید.

این باعث می شود خون جریان یابد و اطمینان حاصل شود که بازیکنان به درستی عضلات خود را برای جلسه پیش رو آماده کرده اند.

 

12 وقفه ها را کوتاه و سریع کنید
در مورد مدت زمان استراحت قاطع باشید. بازیکنان به خاطر ایستادن و صحبت کردن، یا به دنبال تمدید وقفه ها، بدنام هستند

به آنها فرصت بدهید

استراحت در هوای سرد هنوز بسیار مورد نیاز است، اما مطمئن شوید که آنها را محدود کنید تا بازیکنان خیلی سرد نشوند.

 

13 بازیکنان را به نوشیدن آب تشویق کنید
وقتی هوا سردتر است، وسوسه برای بازیکنان خواهد بود که ننوشند یا کمتر بنوشند، با این حال آنها همچنان در فعالیت بدنی شرکت می کنند و به مایعات نیاز دارند. اطمینان حاصل کنید که از بازیکنان می‌خواهید همراه با نوشیدنی استراحت کنند، حتی اگر احساس کنند به آن نیاز ندارند.

 

14. زمان زیادی برای چرخاندن توپ
در مربیگری مدرن به ندرت زمانی برای تمرینات خطی وجود دارد - و در هوای سرد، هرگز زمانی برای آنها وجود ندارد!

در شرایط ایده آل، در شرایط سرد، باید مطمئن شوید که زمان زیادی برای چرخاندن توپ وجود دارد.

در نظر بگیرید که چگونه تمرین‌های خود را تنظیم می‌کنید تا از بازی‌ها و زمان زیادی برای حرکت اطمینان حاصل کنید. اگر جلسه شما دارای چندین بخش است، به نحوه تنظیم آن‌ها و نحوه حرکت بین آنها فکر کنید تا تأخیر را به حداقل برسانید.

همچنین نکات و مداخلات مربیگری خود را تا حد امکان کوتاه نگه دارید. توقف و شروع مکرر تمرین فقط باعث ناامیدی بازیکنان می شود و به آنها فرصتی برای خنک شدن می دهد.

 

15. آن را سرگرم کننده نگه دارید
آخرین چیزی که بازیکنان وقتی احساس ناراحتی و سردی دارند می خواهند این است که با آنها صحبت شود یا سخنرانی بشوند. آن را سبک و سرگرم کننده نگه دارید تا به بازیکنان کمک کنید بهترین استفاده را از جلسه ببرند.

 

16. با بازیکنان بررسی کنید
از بازیکنان بپرسید که چگونه هستند. آیا آنها خیلی سرد هستند؟ آیا آنها شروع به گرم شدن می کنند؟ آیا آنها از آن لذت می برند؟

همچنین، مطمئن شوید که واقعاً به آنها گوش می دهید. اغلب، می‌توانیم عادت کنیم که بازیکنان کمی ناله کنند، بدون اینکه آن را خیلی جدی بگیریم. با این حال، مهم است که ما واقعاً به آنها توجه کنیم تا در صورت نیاز بتوانیم برخی از عوامل خطر را کاهش دهیم.

 

17. دروازه بانان خود را در نظر بگیرید
ماهیت موقعیت آنها به این معنی است که دروازه بان ها بیشتر در معرض خطر سرما هستند.

جلسات سرد بهترین زمان برای تنها گذاشتن دروازه بان ها همیشه در دروازه نیست. در نظر بگیرید که چگونه می توانید آنها را در قسمت های بیرون از جلسه درگیر کنید - کاری که به هر حال باید انجام دهیم - برای اطمینان از حرکت و گرم ماندن آنها.

اگر آنها در قسمت‌هایی از جلسه هدف هستند، آنها را تشویق کنید تا زمانی که درگیر عمل نمی‌شوند به حرکت ادامه دهند.

در نظر بگیرید که چگونه می توانید دروازه بان ها را در قسمت های بیرون از جلسه درگیر کنید
18. از برقراری تماس های سخت نترسید
حتی اگر جلسه را ایمن و مناسب برای ادامه تلقی کرده باشید، ممکن است با ادامه جلسه تغییر کند.

ممکن است قضاوت کنید که دما خیلی پایین آمده است یا سطح آن خیلی سفت است.

مانند هر چیزی، ایمن بودن بسیار بهتر از متاسف بودن است. در صورت لزوم، از اینکه در جلسه زودتر وقت بگذارید، نترسید - حتی اگر بازیکنان از شما التماس می کنند که این کار را نکنید.

همچنین ممکن است ایده خوبی باشد که از قبل به والدین هشدار دهید که ممکن است این اتفاق بیفتد و آنها را برای یک بارگیری زودهنگام بالقوه آماده کنید.

با این حال، به خاطر داشته باشید که همه والدین نمی‌توانند این کار را انجام دهند، بنابراین به برنامه‌ای نیاز دارید که با هر بازیکنی که برای بقیه زمان باقی مانده است، چه کاری انجام دهید.

 

19 در مورد جایگزین های روز مسابقه خود فکر کنید
بسیاری از موارد فوق برای روزهای مسابقه نیز صدق می کند. با این حال، یک چیز اضافی که باید در نظر بگیرید، جایگزین های شما است.

به این فکر کنید که می خواهید چند بازیکن را در یک روز بازی بگیرید. شما نمی خواهید تعداد زیادی در اطراف بنشینند. سپس، در نظر بگیرید که چگونه زمان بازی فردی را مدیریت می کنید و بازیکنان را در بیرون از زمین تشویق می کنید تا گرم بمانند.

 

20 مطمئن شوید که به اندازه کافی گرم هستید
اگر شما هم سرد هستید، توانایی شما برای مدیریت جلسه به طور جدی مختل می شود.

اطمینان حاصل کنید که با لایه های زیرین (حتی در صورت نیاز مواد حرارتی)، تی شرت، ژاکت، کت و چند جفت جوراب لایه برداری می کنید. علاوه بر این، در مورد کلاه، دستکش و اسنود فکر کنید.

برخی از مربیان بسته های گرما را در جیب خود حمل می کنند و همچنین می توانید در صورت نیاز یک نوشیدنی گرم با خود ببرید تا آن را بنوشید.

مطمئن شوید که وقتی جلسه تمام شد، خود را گرم کنید - چه از گرم کردن ماشین استفاده کنید، چه با داشتن لباس‌های گرم و راحت و آماده برای تعویض وقتی که به خانه رسیدید!