سفر بخشی از زندگی روزمره بسیاری از ورزشکاران به ویژه در بین ورزشکاران و فوتبالیست های نخبه است. بنابراین، معمول است که ورزشکاران هر هفته سفرهای کوتاه مدت و حتی برخی از سفرهای طولانی (بیش از 3 ساعت) داشته باشند. سفر، اگرچه در بسیاری از مواقع ضروری است، اما می تواند اثرات نامطلوبی بر سلامت و عملکرد ورزشکاران داشته باشد. به عنوان مثال، علاوه بر خستگی مرتبط با استرس و ساعات نشستن، سفر اغلب شامل تغییرات در مناطق زمانی با تغییرات در ریتم شبانه روزی (وضعیتی که به عنوان "جت لگ یا پرواززدگی" شناخته می شود) است و با بروز بیشتر مشکلات گوارشی همراه است. توجه به این نکته مهم است که خستگی مرتبط با سفر لزوماً با جت لگ مرتبط نیست. هر سفر ممکن است به دلیل عوامل متعددی فراتر از تغییر منطقه زمانی (عدم فعالیت بدنی، تغییرات حرارتی، استرس و غیره) با خستگی همراه باشد. با این حال، جت لگ یک حالت شدیدتر و طولانی تر است و هنگام عبور از چندین (بیش از 3) منطقه زمانی رخ می دهد.
اثرات سفر بر ورزشکاران و بازیکنان نخبه فوتبال:
[خرید آنلاین توپ فوتبال و فوتسال با مناسب ترین قیمت]
مطالعات متعدد اثرات نامطلوب سفر بر عملکرد ورزشکاران را نشان داده است. به عنوان مثال، یک مطالعه روی بازیکنان راگبی نشان داد که در بازی‌های خارج از خانه (بدون تغییر منطقه زمانی)، ورزشکاران بیشتر احساس خستگی پا و بی‌حسی عمومی می‌کنند.
با این حال، اثرات آن بر عملکرد بدنی اغلب به دلیل تداخل احتمالی با انگیزه برای رقابت بحث‌برانگیز است. در خانه یا ورزشگاه خارج از خانه مطالعه دیگری شرایط سفرهای بین المللی (24 ساعت) و داخلی (5 ساعت) را برای جلوگیری از این سوگیری انگیزشی شبیه سازی کرد. آنها یک محفظه هیپوباریک با هیپوکسی متوسط مانند هواپیماها تولید کردند و این اثرات را با شرایط کنترل مقایسه کردند. نتایج نشان داد که پرواز بین‌المللی (شبیه‌سازی شده) منجر به کمیت و کیفیت خواب بدتر و عملکرد فیزیکی بدتر در تست سرعت متناوب در مقایسه با سفر داخلی و شرایط کنترل شد.
علاوه بر این، خستگی درک شده پس از پرواز بین المللی قابل توجه تر بود. اما سفر می تواند عواقب عملکردی داشته باشد و بر سلامتی تأثیر بگذارد. مطالعه‌ای که در مجله معتبر بریتانیایی پزشکی ورزشی منتشر شد، ۲۵۹ بازیکن راگبی را در یک دوره ۱۶ هفته‌ای رقابت مورد تجزیه و تحلیل قرار داد. نتایج نشان داد که بروز بیماری ها پس از یک سفر بین المللی افزایش یافته است (> 5 ساعت اختلاف زمانی).
با این حال، شواهد علمی در مورد اثربخشی مداخلات برای کاهش جت لگ ورزشکاران بسیار محدود یا کیفیت پایینی دارند. به عنوان مثال، یک مرور سیستماتیک اخیراً منتشر شده به دنبال ارزیابی اثرات استراتژی‌های دارویی مختلف (مانند ملاتونین، آرام‌بخش‌ها، محرک‌ها و غیره) و غیردارویی (مانند ورزش، خواب، تغذیه، نور) در ورزشکاران بود. پس از تجزیه و تحلیل مجموع 22 مطالعه، نویسندگان به این نتیجه رسیدند که، اگرچه برخی از مطالعات اولیه از مزایای برخی استراتژی‌ها پشتیبانی می‌کنند، شواهد عموماً کیفیت پایینی دارند و خطر سوگیری بالایی دارند. از جمله پزشکان، دانشمندان، متخصصان تغذیه و فیزیوتراپیست ها اخیراً مقاله اجماعی را در مجله معتبر Sports Medicine منتشر کرده اند که در آن توصیه هایی برای کاهش اثرات مضر سفر و جت لگ تعریف کرده اند.
راهکارهایی برای کاهش اثرات منفی سفر بر ورزشکاران و بازیکنان نخبه فوتبال:
با توجه به خستگی ناشی از سفرهایی که به معنای جت لگ نیستند (معمولاً سه ساعت یا کمتر طول می کشد)، کارشناسان توصیه می کنند که هدف اولیه باید ارتقای استراحت و تا آنجا که ممکن است، ترک دوره نقاهت پس از سفر قبل از مسابقه باشد. برای این کار، راهکارهایی مانند استراحت خوب برای سفر، چرت زدن بعد از سفر در صورت امکان، اطمینان از هیدراتاسیون مناسب و پرهیز از مصرف نوشیدنی های کافئین دار، گازدار یا الکلی توصیه می شود. علاوه بر این، حرکت مکرر و کشش در طول پرواز و کاهش بار آموزشی هنگام رسیدن به مقصد توصیه می شود.
سفرهایی که از چندین منطقه زمانی عبور می کنند، پیچیده تر هستند و منجر به جت لگ می شوند. پس از این سفرها، بدن از ناهماهنگی بین ساعت‌های "محیطی" (که توسط عواملی مانند نور و نویز هدایت می‌شوند) و ساعت مرکزی رنج می‌برد. تخمین زده می شود که برای بازیابی همگامی کامل برای هر منطقه زمانی عبور شده در صورت سفر به غرب، نیم روز و در صورت سفر به شرق یک روز برای هر منطقه زمانی طول می کشد. در طول این فرآیند، برای ورزشکاران معمول است که خستگی فیزیکی، مشکلات گوارشی، خواب آلودگی در طول روز و مشکلات خواب شبانه را نشان دهند. هنگامی که مناطق زمانی بیشتری عبور می کنند، این مشکلات بدتر می شوند. توصیه می شود قبل از شروع سفر، زمان خواب و نور را به تدریج تنظیم کنید تا از این مشکلات جلوگیری شود. برای این منظور، اصلاح مصنوعی نور و دریافت ملاتونین می تواند مفید باشد.
به عنوان مثال، اگر به شرق سفر می کنید (جایی که باید «قبل» به رختخواب بروید)، باید در اولین فرصت صبح همان روز نور خورشید را دریافت کنید و در ساعات پایانی روز از نور خورشید اجتناب کنید. استفاده از مداخلات با هدف بهبود خواب (مثلا استفاده از ماسک چشم، کلاه ایمنی و بالش در طول سفر و پرهیز از استفاده از وسایل الکترونیکی در ساعات قبل از خواب) قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی را با توجه به ساعات روز تغییر می‌دهد. نشان داده شده است که میزان خواب را در طول سفر و روزهای بعد از آن بهبود می بخشد. این همچنین اثرات نامطلوب جت لگ را بر برخی از نشانگرهای عملکرد فیزیکی، خستگی و علائم جت لگ کاهش می‌دهد.
این استراتژی‌ها باید با موارد ذکر شده در بالا ترکیب شوند، از جمله هیدراتاسیون مناسب، اجتناب از نوشیدنی‌های الکلی یا گازدار، اجتناب از غذاهای بسیار پر کالری، یا در طول سفر (مثلاً هر دو ساعت یکبار) در ساعات غیر خواب با دقت حرکت کنید. علاوه بر این، در برخی موارد، اگر می خواهید فعال بمانید، مصرف زولپیدم یا کافئین باید توصیه شود.
تصویر زیر خلاصه برخی از توصیه ها برای جلوگیری از اثرات نامطلوب پرواز بر ورزشکاران و بازیکنان فوتبال:
نتیجه گیری
مسافرت می تواند عواقب قابل توجهی بر عملکرد و سلامت ورزشکاران داشته باشد، به خصوص زمانی که آنها از چندین منطقه زمانی عبور می کنند. برای جلوگیری از این عوارض و به خصوص جت لگ، توصیه می شود که ورزشکاران به تدریج زمان خواب و قرار گرفتن در معرض نور را از روزهای قبل از پرواز تنظیم کنند. با این حال، این همیشه در ورزش های نخبه امکان پذیر نیست. علاوه بر این، راهبردهای دیگری مانند ترویج استراحت در طول و بعد از پرواز – تلاش برای همگام سازی زمان خواب با “شب” در زمان مقصد – و آبرسانی مناسب نیز به کاهش اثرات نامطلوب این سفرها کمک می کند.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتری را به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
