عنوان: ارتقای فنی و سرعت بازیکنان فوتبال.
موضوع: سرعت، چابکی.
توسعه حوزه های فوتبال:
فنی-تاکتیکی: دریبل زدن، کنترل توپ و ضربه زدن.
ذهنی: بالا بردن تمرکز
فیزیکی: انجام حرکات سریع با و بدون توپ
سازماندهی تمرین: ما پنج قسمت داریم که در نمودار بالا نشان داده شده است. در قسمت اول چهار نیزه وجود دارد که به فاصله یک متر و در یک خط قرار گرفته اند. در قسمت دوم، دو نیزه وجود دارد که به فاصله یک متر از هم قرار گرفته اند و یک ریباندر عبوری در فاصله 5 متری نیزه ها قرار دارد. در قسمت سوم تعدادی مخروط پراکنده و دو دروازه یا گیت ورودی از نشانگرها داریم. یکی دروازه ورود و دیگری دروازه خروج است. در قسمت چهار ما یک نردبان چابکی داریم، در حالی که در قسمت پنجم دو مانکن داریم که در یک زاویه از یکدیگر و فاصله پنج متری از دروازه کوچک قرار گرفته اند.
توضیحات: تمرین به پنج بخش تقسیم می شود که در ادامه توضیح داده شده است. اینها ایستگاه هایی هستند که بازیکن باید به ترتیب آنها را تکمیل کند.
قسمت 1: پاس دادن روبه جلو توپ برای خود، اسلالوم و حرکت زیگ زاگ درون نیزه ها برای دریافت و کنترل توپ.
قسمت 2: بازیکن از دروازه عبور می کند و برای دریافت و کنترل توپ به تخته دیوار پاس می دهد.
قسمت 3: بازیکن از بین دروازه ورودی (که با نشانگرهای آبی مشخص شده است) وارد ایستگاه می شود و اطراف مخروط ها را دریبل می زند تا از دروازه مقابل خارج شود (همچنین با نشانگرهای آبی مشخص شده است).
قسمت 4: قبل از انجام حرکات سریع با پا با استفاده از نردبان چابکی، بازیکن خود توپ را پاس می دهد و در انتها کنترل می کند.
قسمت 5: بازیکن قبل از پایان دادن با یک پاس خوب به سمت دروازه کوچک، روی هر مانکن یک دریبل را اجرا می کند.
بار تمرینی: هر بازیکن باید بین 6 تا 8 بار دور را با یک دقیقه استراحت انجام دهد. دوره اول باید بین بیست تا بیست و پنج ثانیه طول بکشد تا کامل شود.
دوره بندی: این تمرین به عنوان یک جلسه ریکاوری ایده آل است. سطح پیچیدگی، شدت و همچنین مدت زمان کم است.
تغییرات: بازیکنان می توانند انواع مختلفی از حرکات پا را روی نردبان چابکی انجام دهند. آنها همچنین می توانند با استفاده از پای چپ پای راست پاس دهند، با استفاده از قسمت های مختلف یک پا دریبل بزنند و حرکات چابکی متفاوتی را انجام دهند.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتری را به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
