باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، چگونه در فوتبال سریعتر شویم (چگونه فوتبالیست سریعتری شویم)

فکر می کنم با جمله پایین موافق خواهید بود:
سرعت یک مهارت ضروری برای هر بازیکن بزرگ فوتبال است.

اما همه نمی توانند برای فوتبال سریعتر شوند.

اگر به شما بگویم چگونه سرعت خود را برای فوتبال به طور چشمگیری افزایش دهید چه؟

منظورم این است که ... چه کسی قصد ندارد یک فوتبالیست سریعتری باشد؟

اگر اصول اولیه را یاد بگیرید و درست تمرین کنید، می توانید به آن هدف نیز برسید.

در این مقاله، من قصد دارم همه چیزهایی را که باید در مورد سلامت عمومی بدن، ساختار فیزیکی و انعطاف‌پذیری بدانید، به شما نشان می‌دهم تا اصول اولیه را بدست آورید و به یک دونده سریع‌تر برای فوتبال تبدیل شوید.

بهتر از آن، تمرینات و نکات تمرین عملی زیادی را در زمینه های مختلف سرعت از جمله قدرت، دوی سرعت، شتاب، هماهنگی، استقامت و سرعت ذهنی به اشتراک خواهم گذاشت.

قبل از ادامه این مطلب جمله زیر را از کتاب زمان بندی تاکتیکی فوتبال بخوانید:

مورینیهو: در تیمی که من تمرین داده بودم، یوسین بولت کند ترین بازیکن تیمم بود.

دکو یکی از کندترین بازیکنان فوتبال بود. اگر مسابقه دوی سرعت برگزار کنید، به شکل خنده داری کند خواهد بود. او در دویدن هیچ معیار هماهنگی ندارد و عضلات با تارهای کند انقباض رشد کرده است. با این حال او در زمین فوتبال یکی از سریعترین بازیکنانی است که من میشناسم.

زیرا سرعت خالص با سرعت در فوتبال ارتباط مستقیمی ندارد، سرعت در فوتبال به سرعت در تجزیه و تحلیل موقعیت های بازی و واکنش به محرک های خاص و توانایی شناسایی پاسخ های مناسب است.

سرعتی که می خواهیم در فرآیند تمرین خود توسعه دهیم، سرعتی است که به طور خاص با نحوه بازی ما ارتباط دارد.

بیایید شروع کنیم!

چگونه در فوتبال سریعتر شویم

مسابقات فوتبال 90 دقیقه طول می کشد (در بیشتر موارد). به این معنی که این ورزشی است که استقامت زیادی از بازیکنان خود می خواهد.

در عین حال از آنجایی که یک بازی با سرعت زیاد و دویدن سریع است، سرعت هم می طلبد.

اگر به دنبال بهتر شدن در فوتبال هستید، هدفتان این است که سریعتر از حریفان خود به توپ برسید و با سرعت برق از کنار آنها دریبل بزنید.

سپس باید سعی کنید سرعت فوتبال خود را در بسیاری (یا همه)این زمینه های کلیدی بهبود بخشید:

مهارت های پیش بینی
سرعت پردازش ذهنی و زمان واکنش
دوی سرعت انفجاری و دویدن سریعتر
دریبل زدن با سرعت بالا
چابکی دویدن و کنترل توپ
توانایی تغییر سریع حرکات و تکنیک ها
درک بدن شما
مطمئنم دوست دارید بدانید که چگونه مانند گرت بیل، کریستیانو رونالدو یا سایر بازیکنان سرعتی بدوید

منظورم این است که چه کسی نمی خواهد، که سرعت بالایی در دویدن داشته باشد

با این حال، قبل از هر چیز، اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه در فوتبال سریع شوید، باید اصول اولیه را بدست آورید.

چنین اصول اولیه ای مربوط به بدن، نوع بدن و تمام جنبه های دیگری است که بر سرعت دویدن شما تأثیر می گذارد.

بیایید به سرعت مرور کنیم که آنها چه هستند.

سلامت و تغذیه عمومی بدن

هر فردی که قصد دارد بفهمد چگونه سریعتر در فوتبال باشد، باید سلامت خود را کنترل کند.

علاوه بر آمادگی جسمانی و تمرین منظم، با حفظ یک تغذیه متعادل (حفظ یک رژیم غذایی سالم ) می توان به سلامت بدن خوب دست یافت.

برخی از مربیان می گویند که اگر بازیکنان قبل از جلسات تمرینی خود یک میان وعده غنی از کربوهیدرات بخورند، می توان انرژی را افزایش داد.

ساختار فیزیکی

ساختار فیزیکی ظاهر بدن و به ویژه قدرت عضلانی را به همراه دارد.

ماهیچه ها تولید کننده انرژی هستند که برای دویدن سریعتر استفاده می شود، از این رو به شکلی خوش ساخت نیاز دارند.

اگر یک برنامه تمرینی دارید، مطمئن شوید که قدرت عضلانی شما را حفظ کرده یا به آن می افزاید.

انعطاف پذیری و چابکی
سرعت با انعطاف و چابکی بدن همراه است.

اگر به انعطاف‌پذیری بدن خود توجه کنید و به دنبال حفظ آن باشید، می‌توانید بدن خود را برای دستیابی به قابلیت‌های کارآمدتر دوی سرعت هماهنگ‌تر کنید.

انعطاف‌پذیری همچنین به شما کمک می‌کند تا حالت‌های مورد نیاز بدن را حفظ کنید، جایی که بالاتنه باید کمی خم شود و دست‌های شما همیشه در دو طرف باشد.

وقتی روی انگشتان پا تعادل می‌گیرید و در حین دویدن با توپ قدم‌های بلندتری بردارید، می‌توانید با آن خیلی سریع حرکت کنید.

عواملی که سرعت را تشکیل می دهند

از آنجایی که ژنتیک های مختلف انواع مختلف ورزشکاران را تشکیل می دهند، همه بازیکنان فوتبال شبیه هم نیستند.

برخی از آنها دارای سرعت طبیعی هستند و برخی نه. اما این بدان معنا نیست که همه بازیکنان نمی توانند روی بهبود همه عوامل سازنده سرعت کار کنند.

دوی سرعت: توانایی انجام چندین دوی سریع در طول 90 دقیقه.
شتاب دهنده: داشتن قابلیت شتاب گیری سریع در صورت نیاز.
رسیدن به سرعت بالا: دستیابی به حداکثر سرعت خوب.
واکنش: توانایی واکنش سریع به موقعیت های مختلف.
پیش بینی: داشتن توانایی خواندن بازی و پیش بینی پاسخ شما.
چابک بودن: داشتن قابلیت چرخش سریع، تغییر جهت و حرکات.
داشتن کنترل: توانایی دویدن سریع در حین حرکت، کنترل و استفاده از توپ.

پس از پرداختن به اصول اولیه و درک عواملی که بر سرعت دویدن تأثیر می‌گذارند و آن‌ها را تشکیل می‌دهند، زمان آن است که نوع تمریناتی را در نظر بگیرید که به شما امکان می‌دهد دونده سریع‌تری در فوتبال شوید.

قبل از شروع
با این حال، قبل از شروع تمرینات سرعتی، باید خود و بدن خود را برای جلوگیری از آسیب دیدگی آماده کنید و از تمرینات خود نهایت استفاده را ببرید.

حتما:

به خوبی استراحت کنید و از همه آسیب ها رهایی پیدا کنید.
یک گرم کردن کامل انجام دهید.
تناسب اندام، آرام و متمرکز روی تمرینات خود باشید.
فقط زمانی که سرحال هستید (به عنوان مثال در شروع یک جلسه تمرین) روی روال های سرعت خود کار کنید.

آموزش قدرت

ما قبلاً در مورد تمرینات قدرتی، استقامتی و توان در مقاله خود با عنوان چگونه استقامت در فوتبال را افزایش دهیم با جزئیات بیشتری صحبت کرده ایم.

اکنون زمان مناسبی است که این دانش را در تمرینات سرعت بکار ببرید.

سرعت فوتبال ارتباط نزدیکی با قدرت دارد

قدرت ترکیبی از قدرت و سرعت انقباض عضلات است.

برای افزایش هر دو مولفه قدرت و از آنجایی که به یک آمادگی کلی بدنی خوب نیاز دارید، باید روی انجام تمرینات با وزنه و تمرینات پلایومتریک برنامه ریزی کنید.

هر دو نوع تمرین توسعه یافته و تأثیرات مثبتی بر قدرت و سرعت بازیکن خواهد داشت.

قدرت با تمرینات وزنه افزایش می یابد و پلایومتریک به نوبه خود این قدرت را به سرعت تبدیل می کند.

اگر این دلایل کافی نبود، بدانید که تمرینات قدرتی نیز شانس شما را برای مواجهه با آسیب‌های کوچک کاهش می‌دهد.

و اگر این کار را انجام دهید، نسبت به فردی که تمرینات قدرتی انجام نمی دهد، شانس بیشتری برای بهبودی سریعتر دارید.

بهبود استقامت و توانایی شما برای دویدن:

در طول یک بازی فوتبال، تمام دویدن در اطراف زمین معادل دویدن طولانی است. تمام ضربات سریع سرعتی که باید بتوانید انجام دهید مانند دویدن در مسافت کوتاه با سرعت کامل (یعنی دوی سرعت) است.

برای بهبود سرعت فوتبال خود به دو نوع تمرین مجزا نیاز دارید: آمادگی هوازی و قدرت بی هوازی.

اولی بر اساس استقامت شما کار می کند دویدن طولانی مدت.
دومی توانایی شما را برای دویدن با سرعت کامل برای مسافت های کوتاه توسعه می دهد.

نکته
با دویدن به بالای تپه ها یا با استفاده از کش مقاومت، استقامت و دوی سرعت خود را همراه با عضلات خود توسعه دهید.
از آنجایی که بازی‌های فوتبال در زمین‌های مسطح انجام می‌شوند، انجام تمرین‌هایی که بیشتر از شما می‌خواهد (مثل دویدن در یک شیب) به رشد قدرت کلی شما سریع‌تر از تمرین روی سطح تمرینی معمولی کمک می‌کند.

آموزش دوی سرعت فوتبال: چگونه برای فوتبال دوی سرعت بهتری داشته باشیم
فوتبال ورزشی است که به شدت به توانایی شما برای هوشیاری و در عین حال انعطاف پذیری در چرخش سریع پاها متکی است.

برای اینکه بتوانید سرعت دویدن برای فوتبال را سریع‌تر انجام دهید، باید بر شتاب مناسب تسلط داشته باشید.

تمرینات اسپرینت برای رسیدن به آن بسیار مفید هستند.

این تمرین‌ها باید هر روز در کنار سایر تمرین‌هایی که به شما کمک می‌کنند تا در فوتبال سریع‌تر حرکت کنید، انجام دهید.

افزایش حداکثر سرعت
برای کمک به افزایش حداکثر سرعت خود باید روی تمرینات سرعتی خود کار کنید.

هدف در اینجا این است که تمام تلاش خود را برای رسیدن به بالاترین سرعت در مسافت های کوتاه انجام دهید.

در اینجا مراحل تمرین دوی سرعت آمده است:

اول از همه، به وضعیت بدن خود توجه کنید و مطمئن شوید که: سر شما در حالت عادی آرام می ماند، حرکت بازوها با قرار دادن بازوها همیشه در پهلوها صاف و آرام است.
در حالی که زانوهایتان بالا است، روی گام های صاف و یکنواخت تمرکز کنید.
حالا با حداکثر سرعت حدود 20 تا 30 یارد (یا متر) بدوید.
پس از پایان سرعت خود، پیاده روی یا آهسته آهسته دویدن به نقطه شروع بازگردید.
2 تا 4 تکرار از این تمرین را انجام دهید.

آموزش شتاب: چگونه می توان شتاب را در فوتبال بهبود بخشید
مهمترین جنبه سرعت فوتبال، توانایی بازیکن برای گرفتن سرعت، کاهش سرعت و سپس شتاب مجدد در حالی که در همان زمان، ظرفیت تغییر جهت با توپ را حفظ می کند، است.

این توانایی اغلب می تواند مهمتر از داشتن حداکثر سرعت بالا باشد.

هنگام تمرین تمرینات شتابی، باید آنها را با برخی تمرینات کاهش سرعت ترکیب کنید تا بتوانید به طور موثرتری از سرعت های بالا و پایین بیایید.

و همچنین قادر به تغییر جهت با توپ با حفظ وضعیت بدنی و سرعت مناسب باشید.

برای توسعه مهارت های شتاب خود باید پاهای خود را خیلی سریع حرکت دهید و در عین حال طول گام را افزایش دهید.

تمرین‌هایی که شما را مجبور به انجام حرکات سریع پا می‌کنند، مانند تمرین‌هایی با نردبان‌های سرعت، هم شتاب و هم هماهنگی شما را بهبود می‌بخشند.

دوی سرعت نیز یکی از بهترین تمرین‌های شتاب‌دهنده برای فوتبال است، اما وقتی با پلایومتریک با شدت کم ترکیب شود، قدرت بدن خود را نیز افزایش می‌دهید.

میانگین مسافت دوی سرعتی که یک فوتبالیست طی یک مسابقه فوتبال طی می کند تقریباً 15 تا 30 یارد (متر) است.

با توجه به آنچه گفته شد:

برای هرکسی که سعی می‌کند سریع‌تر به فوتبال برسد مفید است که تمرینات شتاب/کاهش سرعت خود را در زمین تمرینی با ابعاد مشابه انجام دهد.

به مدت 10 یارد (متر) با سرعت ثابت و آهسته بدوید.
اکنون 10 یارد (متر) به سرعت بپرید.
به حالت دویدن برگردید و 10 یارد دیگر این کار را انجام دهید.
به دوی سرعت برگردید و 10 یارد دیگر آن را انجام دهید.

استراحت کنید و پیاده روی به نقطه شروع خود بازگردید.
این تمرین را هر چند بار که احساس تناسب اندام و شادابی کردید (یا 2 تا 4 بار) تکرار کنید.
نکته
برای افزایش سرعت و شتاب خود باید طول گام و توان عضلانی خود را افزایش دهید. شما می توانید این کار را با کشیدن و استفاده از زانوها، مچ پا و لگن خود انجام دهید.
در حین دویدن، دوی سرعت یا انجام سایر تمرینات روی گام‌های بلند و حتی یکنواخت تمرکز کنید.

نکته
با به چالش کشیدن دوستان یا هم تیمی ها برای انجام تمرینات دویدن با شما، رقابت خود را تقویت کنید.
دوی سرعت 10 یا 15 یاردی (متر) را با هم انجام دهید تا مهارت‌های دوی سرعت انفجاری خود را تقویت کنید و با دوی 25 یا 30 یارد (متر) توانایی شتاب خود را در مسافت‌های کوتاه‌تر افزایش دهید.

آموزش چابکی، انعطاف پذیری، هماهنگی و تغییر جهت
برای کار بر روی چابکی، انعطاف‌پذیری، هماهنگی و توانایی‌های تغییر جهت، باید چند تمرین دوی سرعت را انجام دهید که در آن فقط در یک خط مستقیم نمی‌دوید.

درک کنید که در یک بازی هیچ محدودیتی در مورد جایی که می توانید یا نیاز به دویدن دارید وجود ندارد.

بنابراین تمرین‌های دوی سرعت چند جهته را ترکیب کنید و مسیر دویدن خود را با حرکت از پهلو به پهلو، مورب، انجام Zs، Ss و 8s، برگشت و سپس به جلو و غیره تصادفی کنید.

نردبان سرعت
همچنین می توانید از نردبان سرعت برای توسعه سرعت، تعادل، هماهنگی و چابکی پایین تنه خود استفاده کنید.

یک نردبان سرعت شما را مجبور می کند که هر یک از پاهای خود را یکی یکی در هر پله هنگام دویدن قرار دهید.

در حین تمرین با نردبان سرعتی، با استفاده از کرونومتر بهترین زمان خود را بدست آورید.
یک دوست یا هم تیمی پیدا کنید و برای سریع ترین زمان با نردبان سرعت رقابت کنید.
تغییرات سریع جهت

بنابراین بهتر می‌توانید حریفان را فریب دهید و سرعت را پشت سر بگذارید، باید روی تغییر جهت خود کار کنید و در آن سریع‌تر عمل کنید.

برای تمرین تغییرات سریع جهت:

در زمین تمرین، دو مخروط بلند را به فاصله چند یارد (متر) از یکدیگر قرار دهید.
بین آنها به جلو و عقب بدوید در حالی که روی دویدن با بیشترین سرعت ممکن از یک مخروط به مخروط دیگر بدون برخورد با آنها تمرکز کنید.
همان تمرین را تکرار کنید اما این بار با توپ.

این ویدیو در اینجا دقیقاً همین تمرین را نشان می دهد:

برای بالا بردن سطح، از کرونومتر استفاده کنید و سعی کنید بهترین زمان خود را شکست دهید یا از یک دوست یا هم تیمی بخواهید تا با شما رقابت کند.

تمرین خوب دیگری که می توانید انجام دهید این است که چندین مخروط در سرتاسر زمین قرار دهید و سعی کنید در حین کنترل فوتبال، هر یک از آنها را دور بزنید.

هر چه تعداد دفعات بیشتری این تمرین را تکرار کنید، سریع‌تر می‌شوید و تغییر جهت‌تان سریع‌تر می‌شود.

تمرین 5: هماهنگی خود را بهتر کنید

برای اینکه سیستم عصبی خود را مجبور به یادگیری نحوه هماهنگ کردن بهتر حرکات پا در سرعت های بالا کنید، باید شرایطی را تجربه کنید که فراتر از آنچه معمولاً به آن عادت کرده است.

برای انجام این کار، سرعت دویدن در شیب ها را امتحان کنید و سپس فوراً روی سطحی هموار بدوید.

تمرین دوی سرعت در سراشیبی بدن شما را وادار می کند تا سیگنال های سریعی را به ماهیچه های پاهای شما ارسال کند تا تعادل شما را حفظ کند.

این دوی سرعت در سراشیبی همراه با دوی سطح صاف بلافاصله پس از آن به ارگانیسم شما اجازه می‌دهد تا سیگنال‌های سریع‌تر سیستم عصبی را در موقعیت‌های دویدن معمولی بهتر تطبیق دهد.

آموزش سرعت واکنش
در موقعیت‌های درون بازی، هنگام دویدن در اطراف زمین، اغلب از نظر بصری تحریک می‌شوید و باید به سریع‌ترین شکل ممکن واکنش نشان دهید.

چیزی که است:

سریع بودن همیشه به سرعت دویدن یا دویدن شما مربوط نمی شود.

همچنین توانایی واکنش به رویدادهای غیرمنتظره و تغییر کاری که انجام می‌دادید تقریباً فوراً و به تعداد دفعات مورد نیاز است.

هرچه زمان کمتری برای واکنش شما طول بکشد، بازیکن فوتبال بهتری خواهید بود.

بنابراین، برای بهبود سرعت واکنش خود، باید تمرین هایی را ارائه کنید که سعی در تکرار چنین موقعیت های درون بازی داشته باشند.

بهترین راه برای دستیابی به این هدف این است که یک دوست، هم تیمی یا مربیتان هنگام حرکت در زمین بازی به شما فرمان بصری یا صوتی بدهد (بر خلاف ثابت بودن).

هنگامی که آن فرمان را دریافت کردید، باید به سرعت واکنش نشان دهید و به هر جایی که به شما گفته شد، بپرید.

این نوع تمرین سرعت واکنش شما را بر روی فرمان (یا محرک های دیداری/ شنیداری) متمرکز می کند که به شما امکان می دهد واکنش دویدن طبیعی و آرام تری ایجاد کنید.

تمرین 6: سرعت واکنش خود را بهبود بخشید

برای آموزش سرعت واکنش‌تان، تمرین‌های سرگرم‌کننده زیادی وجود دارد که می‌توانید آزمایش کنید.
مانند هر چیز دیگری، شما فقط توسط تخیل خود محدود شده اید.

این تمرین سریع را امتحان کنید:

در اطراف زمین با سرعت عادی بدوید.
از شخصی بخواهید که یک فرمان تصادفی (یا با استفاده از یک دستور بصری) مانند «به عقب بدو»، «سه بار پرش»، «5 یارد بپرید و سپس به راست بپیچید»، «به سمت خط لمسی»، «ایست»، سرعت به سمت چپ شما، فریاد بزند.
تغییر دیگر می تواند این باشد که بازیکن دیگری در کنار شما به دستورات مشابه واکنش نشان دهد تا ببیند کدام یک از شما سریعتر واکنش نشان می دهد.

سطح شما را ملزم به انجام این کار در حین کنترل توپ فوتبال و شامل دستوراتی مانند شوت، دریبل زدن، چیپ زدن، تغییر جهت و غیره می کند.

کنترل توپ
اگر در حین دویدن یا دوی سرعت نتوانید توپ فوتبال را کنترل کنید، سریعتر شدن در فوتبال بی فایده خواهد بود.

بنابراین منطقاً نمی توانید از تکنیک کنترل توپ خود غافل شوید.

تمرین مهارت های کنترل توپ شما را قادر می سازد توقف کنید، جهت را تغییر دهید، توپ را دریافت کنید و انواع حرکات را با سرعت بالا انجام دهید و در عین حال تمرکز بازی را حفظ کنید.

تمرین‌های تکنیکی به شما این امکان را می‌دهند که با افزایش سرعت پا و کشش مچ پا و همچنین قدرت، برای فوتبال سریع‌تر شوید.

فوتبال بیشتر شامل حرکات پایین تنه در تماس با توپ و زمین است.

با این گفته، راه دیگری برای بیان آن وجود ندارد:

همه چیز در مورد سریع بودن در هنگام کنترل توپ فوتبال است.

با در نظر گرفتن موارد فوق، یک بازیکن باید چابکی خود را توسعه دهد.

قبلا در مورد چگونگی توسعه مهارت های دریبلینگ صحبت کرده ایم. بگذارید فقط چند تمرین را در اینجا خلاصه کنیم:

با استفاده از تمام قسمت های موجود پای خود (بالا، پایین، داخل، خارج) دریبل بزنید.
از کسی بخواهید که چند متر دورتر از شما باشد، توپی را به هوا بیندازد یا پرتاب کند و سعی کنید قبل از اینکه بیش از یک بار بعد از برخورد توپ به زمین پرتاب شود، آن را کنترل کنید.
توپ را کمی جلوتر از خود بکوبید و به دنبال آن بدوید.
در حالی که در حال دریبل زدن یا انجام تمرین بالا هستید (نقطه گلوله قبلی)، به سرعت جهت را تغییر دهید.
برای فرار از حریفان خود از دریبل سریع و تغییر جهت استفاده کنید.
نکته
تنها تعداد کمی از بهترین بازیکنان فوتبال جهان می‌توانند در حالی که توپ فوتبال را نزدیک پاهای خود نگه می‌دارند، واقعاً سریع بدوند (تقریباً در بعضی مواقع احساس می‌شود که به گیره‌هایشان چسبیده است)، بنابراین این یک مهارت آسان نیست.
اگر نمی توانید این کار را انجام دهید (یا هنوز نتوانسته اید)، سعی کنید به جای اینکه فوتبال را نزدیک پای خود نگه دارید، دوی سرعت و دریبل با تمرکز روی کنترل فوتبال انجام دهید.

هر چه بیشتر این مهارت ها - دویدن و کنترل توپ - را توسعه دهید، بازیکنی موثرتر خواهید بود.

استقامت سرعت
توانایی حفظ سرعت نزدیک به حداکثر تا زمانی که ممکن است، تعریف استقامت سرعت است. (نمونه هایی از ورزشکاران با استقامت سرعت خوب دوندگان 400، 200 و 100 متر هستند.)

بازیکنان فوتبال همچنین باید استقامت سرعت خوبی داشته باشند (یک مثال عالی می تواند کریستیانو رونالدو باشد). اما، به طور همزمان، آنها همچنین ملزم به انجام تعداد زیادی اسپرینت کوتاهتر با سرعت بسیار بالا در طول بازی هستند.

برای تمرین برای این حملات کوتاه مدت یا دوی سرعت انفجاری، یک بازیکن باید تمرینات تناوبی با شدت بالا را در نظر بگیرد.

این نوع تمرین مستلزم دوره‌های ریکاوری معقول و استقامت اولیه است. در بالای آن استقامت سرعت خاص تری ساخته خواهد شد.

تمرین اینتروال

تمرین اینتروال در مورد عادت کردن به پراکندگی انواع مختلف حرکات با ضربات کوتاه سرعت است.

به مدت 25 دقیقه، دویدن متناوب با سرعت آهسته (از 5 تا 10 دقیقه) همراه با دوره‌های کوتاه تمرینات انفجاری مانند برخی از موارد زیر:

دریل های نردبان سرعت.
دوی سرعت بالا تپه ها
دویدن به پایین شیب.
دویدن از پله ها

آن را برای خود سخت تر کنید:

سعی کنید یک توپ فوتبال را به ترکیب اضافه کنید (و کنترل کنید).

سرعت پردازش ذهنی: سریعتر شدن ذهنی
شرط می بندم قبلاً از خود پرسیده اید:
"چگونه از نظر ذهنی سریعتر باشم؟"

تنها راه انجام این کار انجام بازی های بیشتر و بیشتر است.

هر چه سطح بازیکنانی که در برابر آنها بازی می کنید و با آنها بالاتر باشد، بهتر و سریعتر تصمیم می گیرید.

تمرین 9: بر محدودیت های خود غلبه کنید
مانند هر چیز دیگری، سعی کنید محدودیت های ذهنی خود را در بازی با پرسیدن از خود، "چه چیزی را باید بهبود بخشم؟"، "کجا زمان بیشتری را برای تصمیم گیری در مورد اینکه چه کاری انجام دهم؟"، "در چه شرایطی می گذرانم" پیدا کنید. معمولاً بدترین تصمیم ها را می گیرند؟».

پاسخ‌های خود را یادداشت کنید، برنامه‌ای تهیه کنید (چه نوعی ورزش، تماشای بازیکنان حرفه‌ای در موقعیت‌های مشابه، سوال از هم تیمی‌ها یا مربی‌تان) و تلاش کنید تا بر این محدودیت‌ها غلبه کنید.

نتیجه
در این مقاله به طور کامل در مورد چگونگی سریعتر شدن برای فوتبال صحبت کرده ایم.

ما با درک اصول اولیه مربوط به سلامت بدن، تغذیه، ساختار فیزیکی و چابکی کلی شروع کردیم.

ما همچنین عواملی را که سرعت را تشکیل می‌دهند و بر آن تأثیر می‌گذارند، نحوه هماهنگی همه چیز با هم و در تبدیل شدن شما به یک دونده سریع‌تر و مهم‌تر بررسی کردیم.

در نهایت، ما چندین نوع مختلف تمرین را یاد گرفتیم - از قدرت و شتاب گرفته تا تمرینات استقامتی سرعت، پردازش ذهنی و تصمیم گیری.

حالا دوست من، این به خودت بستگی دارد که آنچه را که می خوانی، بگیری و عملی کنی!

بنابراین کفش فوتبال خود را بپوشید، یک توپ فوتبال خوب بردارید، به زمین بروید و با سرعت کامل شروع به دویدن کنید!

باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتری را به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.

چگونه در فوتبال سریعتر شویم (چگونه فوتبالیست سریعتری شویم) | درفک البرز