قانون تعادل آگوست: مدیریت بار در ۴ بازی اول
قانون تعادل آگوست: مدیریت بار در ۴ بازی اول
ماه اگوست یک مرحله حیاتی اما اغلب نادیده گرفته شده در تقویم فوتبال است.
پیش فصل تمام شده، بازی‌های رقابتی شروع شده‌اند و فشار دوباره شروع شده است. اما گذار از پیش فصل به درون فصل یک تغییر ناگهانی نیست - این یک عمل تعادل ظریف است.
این دوره‌ای است که دستاوردهای بدنی می‌توانند تثبیت شوند یا شروع به زوال کنند. بدتر از آن، مدیریت ضعیف در اینجا می‌تواند منجر به آسیب‌های بافت نرم، عملکرد ضعیف یا فرسودگی زودرس شود.
در اینجا نحوه مدیریت هدفمند این دوره توسط کارکنان عملکرد بدنی آورده شده است.
کاهش تدریجی، افت نکنید
هفته پایانی پیش فصل نباید آخرین تلاش باشد. با این حال، بسیاری از باشگاه‌ها در دام "یک هفته بزرگ آخر" برای پر کردن بار گرفتار می‌شوند.
هدف خوب است - هر افتی از پیش فصل را جبران کنید - اما نتیجه این است که بازیکنان با خستگی وارد هفته اول بازی می‌شوند.
از طرف دیگر، برخی تیم‌ها پس از شروع مسابقات، حجم تمرین را به شدت کاهش می‌دهند. اما این کار خطر کمبود بار و بی‌تمرینی سریع را به همراه دارد.
پاسخ در کاهش تدریجی تمرینات نهفته است. طبق گفته بوسکت و همکاران (2007)، یک کاهش تدریجی مؤثر شامل کاهش حجم تمرین به میزان 20 تا 60 درصد و در عین حال حفظ یا افزایش شدت تمرین است. این کار باعث می‌شود خستگی از بین برود و در عین حال آمادگی عصبی-عضلانی حفظ شود. اگر به خوبی انجام شود، کاهش تدریجی تمرینات حتی می‌تواند عملکرد را 3 تا 6 درصد بهبود بخشد.
بنابراین، در روزهای پایانی قبل از شروع فصل، بازیکنان را بیش از حد تمرین ندهید یا آنها را کم تمرین ندهید. حجم تمرین را کاهش دهید، نه شدت تمرین را.
شدت تمرین را در اواسط هفته حفظ کنید
پس از شروع مسابقات رقابتی، مسابقات به بار اصلی تبدیل می‌شوند. اما خواسته‌های مسابقه همیشه منعکس کننده آنچه هر بازیکن برای حفظ قدرت بدنی نیاز دارد، نیست.
برخی از بازیکنان به آستانه‌های سرعت بالا به اندازه کافی نمی‌رسند یا در معرض کاهش سرعت و تغییرات جهت کافی قرار نمی‌گیرند - به خصوص اگر دقایق کمتری بازی کنند یا در بازی‌های با شدت کمتر شرکت کنند.
تحقیق توسط کلمنته و همکاران. (2021) تأکید می‌کند که تمرین اغلب نیازهای شدید بازی مسابقه را کمتر از حد واقعی نشان می‌دهد، به این معنی که کادر فنی باید جلساتی را طراحی کنند که عمداً شامل دویدن با سرعت بالا، دویدن با سرعت بالا و قرار گرفتن در معرض نوروماسکولار باشد. اینجاست که یک جلسه MD-3 یا MD-4 با ساختار مناسب حیاتی می‌شود.
این در مورد تنبیه بازیکنان نیست - بلکه در مورد حفظ شدت مرتبط با بازی است تا آنها هفته به هفته آماده بمانند.
- مدرسه فوتبال در کرج
- بهترین مدرسه فوتبال در گوهردشت کرج
- بهترین مدرسه فوتبال در عظیمیه کرج
- بهترین مدرسه فوتبال در باغستان کرج
روندها را زیر نظر داشته باشید
آزمایش آمادگی جسمانی پیش فصل شروع بسیار خوبی است، اما به شما نمی‌گوید که بازیکنان در زمان واقعی چگونه واکنش نشان می‌دهند. پس از شروع فصل، حلقه‌های بازخورد شما باید فشرده‌تر شوند.
همه بازیکنان در شرایط یکسانی وارد ماه آگوست نمی‌شوند. برخی پیش فصل کامل داشته‌اند، برخی دیگر به دلیل آسیب، بیماری یا مشکلات انتقال، بخش‌هایی را از دست داده‌اند. یک مدل یکسان برای همه در اینجا کارساز نخواهد بود.
اینجاست که نظارت ساده و مداوم اهمیت پیدا می‌کند. پرسشنامه‌های سلامت، بازخورد RPE، آزمایش‌های عصبی-عضلانی (مثلاً ارتفاع پرش یا اوج قدرت) و حتی مکالمات بازیکنان به شما کمک می‌کند تا علائم اولیه مشکل را تشخیص دهید.
همانطور که گابت (2025) اشاره کرد، نظارت ذهنی همراه با داده‌های بار، یکی از بهترین راه‌ها برای مدیریت خطر آسیب‌دیدگی است. منتظر پرچم‌های قرمز نباشید - روندها را دنبال کنید. هدف این است که هشدارهای اولیه را قبل از تبدیل شدن به آسیب‌های از دست دادن زمان، تشخیص دهید.
فردی‌سازی زودهنگام
در 4 تا 6 هفته اول مسابقه، مدیریت تیم به اندازه برنامه‌ریزی تاکتیکی مهم است.
با بازیکنانی که پیش‌فصل را کامل نکرده‌اند، بالای 30 سال سن دارند یا سابقه مشکلات بافت نرم دارند، نباید مانند دیگران رفتار شود. آنها ممکن است به کاهش دقایق مسابقه، تمرین اضافی در باشگاه یا قرار گرفتن دقیق در معرض تمرینات سنگین کاهش سرعت نیاز داشته باشند.
این همچنین پنجره‌ای است که چرخش استراتژیک منطقی است. از بازی‌های جام حذفی اولیه، قوانین پنج تعویضی و تعویض‌های درون بازی برای محافظت از بازیکنان پرخطر بدون به خطر انداختن عملکرد استفاده کنید.
مدیریت فردی بارگذاری فقط برای نخبگان نیست. این یک اصل مقیاس‌پذیر است که در هر سطحی اعمال می‌شود - به خصوص وقتی داده‌ها از دریچه‌ی متن تفسیر می‌شوند، نه صفحات گسترده.
در حین رقابت بسازید
بسیاری از مربیان فکر می‌کنند پایان پیش‌فصل به معنای پایان توسعه است. اما اگر بازیکنان در ماه جولای کاملاً آماده نشده باشند، نمی‌توانید اکنون متوقف شوید.
نکته کلیدی این است که به ایجاد ویژگی‌های فیزیکی - به ویژه تناسب اندام هوازی، قدرت و توانایی تکرار سرعت - در ریتم هفته رقابتی ادامه دهید. این به معنای ضربه زدن به بازیکنان در MD+2 نیست، بلکه به معنای استفاده از مداخلات هوشمندانه است.
دویدن با سرعت کم، افزایش قدرت غیر عادی، تمرین قدرتی میکرودوزینگ یا حتی تمرین با توپ شخصی‌سازی شده اضافی، همگی می‌توانند به کاهش شکاف کمک کنند. این جلسات باید کوتاه، سریع و هدفمند باشند، نه اینکه خستگی را به طور لایه لایه اضافه کنند.
به یاد داشته باشید، ویژگی‌های فیزیکی از بین رفتنی هستند. اگر آنها را به طور مداوم تقویت نکنید، آنچه را که به دست آورده‌اید از دست خواهید داد.
نکات کلیدی
حجم تمرین را کاهش دهید، نه شدت تمرین را: پیش‌فصل را با طراوت و آمادگی به پایان برسانید.
در اواسط هفته شدت بازی را حفظ کنید: MD-3/4 باید شامل رقابت های شدید باشد تا سرعت و قدرت حفظ شود.
هفتگی نظارت کنید، نه ماهانه: روندهای ذهنی اغلب قبل از داده‌های عینی، مشکلات را آشکار می‌کنند.
چرخش و شخصی‌سازی: از بازیکنان پرخطر از طریق برنامه‌ریزی و ارتباط هوشمند محافظت کنید.
به پیشرفت ادامه دهید: چهار هفته اول هنوز فرصتی برای ساختن است - نه فقط زنده ماندن.
اگر این مرحله را درست انجام دهید، در ماه سپتامبر تیمی مقاوم‌تر خواهید داشت. اگر اشتباه انجام دهید، ممکن است تا آخر سال با مصدومیت‌های زیادی دست و پنجه نرم کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تاکتیک های فوتبال و کسب بینش از مربیان در بالاترین سطح، سایت های فوراستادی 4STUDY.IR ، ساکر آکادمی، وبلاگ باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز را مطالعه کنید.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتررا به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
**[خرید آنلاین انواع توپ های فوتبال و فوتسال با بهترین کیفیت و قیمت (جهت خرید عمده تماس بگیرید)
- بهترین مدرسه فوتبال کرج کجاست؟ (بهترین آکادمی فوتبال در کرج)
- بهترین باشگاه و مدرسه فوتبال در کرج (مدرسه فوتبال خوب در کرج)
- بهترین مدرسه فوتبال کرج
- مدرسه فوتبال کودکان در کرج
- استعدادیابی فوتبال در کرج
