آیا وزنه های مچ پا، پاهای سریعتری در فوتبال به شما می دهد؟

استفاده از وزنه های مچ پا برای بهبود سرعت گام برداشتن یک روش تمرینی است که توسط برخی از فوتبالیست ها استفاده می شود.

اما روشی نیست که در زمان نوشته این مطلب در وبلاگ باشگاه درفک البرز توسط مقالات علمی پشتیبانی شود. بنابراین به مزایای دریافت وزنه های مچ پا برای بازیکنان فوتبال با تردید نگاه کنید.

شایعه ای درباره استفاده از وزنه های مچ پا در فوتبال:

شایعه شده که رونالدو در زمانیکه عضو منچستریونایتد بوده است از وزنه مچ پا در تمرین استفاده می کرده و سرعت گام برداشتن برای او تغییرات بزرگی در بر داشته است.

اما بدون تحقیق نمی توان گفت که چنین کاری برای همه بازیکنان مفید خواهد بود و یا اینکه این یک امر فردی است.

همانند سایر روش های تمرینی این موارد اغلب به صورت شهودی توسط مربیان براساس اصول آنها ایجاد می شود و پس از مشخص شدن منافع، تحقیقات بدست می آید. هنگامی که یک دلیل علمی برای پیشرفت ها مشخص شد، میتوان روش ها را با اطمینان کافی از این روش ها پیاده سازی کرد.

در حال حاضر تعداد زیادی از بازیکنان از این روش استفاده نمی کنند، بنابراین اثربخشی آن همچنان در یک منطقه خاکستری قرار دارد.

وزنه های مچ پا چگونه کار می کند:

از لحاظ تئوری، افزودن وزنه های مچ پا نیاز به تلاش بیشتر برای دستیابی به همان سرعت پا را دارد که به طور معمول به دست می آورید.

این بدان معناست که وقتی وزنه ها را بر می دارید به همان روشی که افزودن سورتمه های مقاوتی می تواند منجر به پیشرفت دو سرعت شود، احتمالا وزنه های مچ پا نیز می توانند.

**[خرید آنلاین انواع توپ های فوتبال و فوتسال با بهترین کیفیت و قیمت (جهت خرید عمده تماس بگیرید)]

وزنه های مچ پا برای بازیکنان فوتبال:

از نظر پیشرفت های خاص ورزشی، بالا رفتن سرعت دویدن در خطوط مستقیم و امکان تغییر جهت سریع تر، احتمالا تاثیر بیشتری نسبت به بهبود سرعت گام بر روی بازی شما خواهد داشت.

این بدان معنا نیست که افزودن وزنه ی مچ پا منجر به افزایش سرعت نمی شود، اما احتمالا افزایش کوچکی وجود دارد و بنابراین تاثیر کمتری نسبت به پیشرفت در سایر عناصر تمرینی دارد.

خطر آسیب به دلیل استفاده از وزنه های مچ پا در بازیکنان فوتبال:

از وزنه های مچ پا معمولا در تمرینات فوتبال استفاده نمی شود و یکی از نگرانی های اصلی خطر آسیب دیدگی است. اگر وزنه ها بیش از حد سنگین هستند یا اگر زیاد استفاده می شوند، احتمال آسیب دیدگی در مچ پا، زانو و حتی کف پا وجود دارد.

جلوگیری از آسیب:

از وزنه های مچ پا یک کیلوگرم یا کمتر استفاده کنید

با وزنه های مچ پا بیش از یک بار در هفته تمرین نکنید

سعی کنید استفاده از وزنه های مچ پا را به چند دقیقه محدود کنید

یک زمان ایده آل برای تمرین قدم زدن با وزنه مچ پا، چند ست کوتاه و نیز قبل از تمرین است که بلافاصله یک ست بدون وزنه به دنبال آن انجام می شود.

نکته آخر در ارتباط با استفاده از وزنه های مچ پا برای بازیکنان فوتبال:

با وزنه یا بدون وزنه، این فقط باید عنصر کوچکی از تمرین شما باشد. افزودن وزنه مچ پا به گام برداری می تواند انتقال مثبتی به فوتبال داشته باشد، اما این بیشتر یک انتخاب فردی است تا یک روش اثبات شده.

بهترین روش این است که وزنه های مچ پا را به صورت محدود امتحان کنید، ببینید که آیا سرعت گام برداشتن شما را افزایش می دهد یا شما را ترغیب می کند که کمی تهاجمی و سزیعتر باشید، اگر چنین است ممکن است که برای شما مفید باشد. اگر وزنه های مچ پا را امتحان کردید و فهمیدید تفاوتی ندارد، در عوض بر روی پیشرفت در زمینه های دیگر بازی خود تمرکز کنید.

موفق باشید

سعید رنجبر 

باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتری را به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.